La actividad deportiva es algo que a todo el mundo le gustaría hacer, pero que pocos son capaces de mantener. Cambiar los hábitos durante la noche es complicado, pero caminar para perder peso es una forma agradable de mantenerse en forma.
De nada sirve ser riguroso en las primeras semanas para luego volver a un estilo de vida sedentario, un estilo de vida que, como sabemos, está ligado a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Aquí están las claves para perder peso simplemente caminando todos los días.
La importancia de adelgazar
Para empezar, debemos decir que perder peso no es tan difícil como parece. Ni siquiera necesita invertir en una membresía de gimnasio o tratamientos de adelgazamiento. ¿Sabes lo que se necesita? Andar.
Caminar no solo contribuye a mejorar nuestro sistema esquelético y perder peso, también mejora la capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular.
Si está cansado del exceso de grasa y ha hecho de todo, pero no puede perder peso en la zona abdominal, ahora es el momento de actuar.
Caminar es un ejercicio aeróbico. Esto significa que la mayoría de nuestros músculos trabajan mientras caminamos. Por este motivo, se queman una gran cantidad de calorías, el cuerpo se oxigena y el corazón se mantiene sano.
Camina todos los días para adelgazar
¿Quién puede hacerlo?
Numerosas investigaciones muestran que cualquiera puede y debe hacer ejercicio. Tanto los que están acostumbrados a hacer ejercicio como los que nunca han practicado ningún deporte.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico acerca de su salud antes de comenzar. De esta manera puede estar seguro de que no tiene ninguna dolencia respiratoria, cardíaca o física.
Caminar todos los días para bajar de peso: ¿con qué frecuencia?
Primero es importante respetar su condición física. Si ha pasado algún tiempo desde la última vez que hizo ejercicio, evite las caminatas extenuantes. Comience con una caminata corta (10-15 minutos) a una velocidad moderada.
- Puede comenzar dos veces por semana para aumentar gradualmente.
- La clave es no dejar de fumar.
- Si caminas al menos 30 minutos al día y cuidas tu dieta, los resultados no tardarán en llegar.
Consíguete un podómetro o un podómetro
El podómetro está diseñado para contar el número de pasos al caminar, pero también la velocidad, la distancia y el ritmo. Esto sirve como incentivo y para establecer un objetivo, es decir, aumentar gradualmente el número de pasos y la velocidad.
Incluso puedes llevarlo al trabajo o mientras haces las tareas del hogar. Al final del día sabrá cuántos pasos ha dado y las calorías quemadas. Entonces sabrá cuánto aumentar de acuerdo con su objetivo.
Beneficios de caminar todos los días
- Ayuda a prevenir la obesidad.
- Fortalece los huesos: previene fracturas y osteoporosis.
- Mejora la circulación y fortalece el corazón.
- Previene el estrés, la ansiedad y la depresión provocados por un exceso de endorfinas.
Caminar todos los días para adelgazar: consejos
- Una vez que haya descartado los problemas de salud, establezca una meta, sin ansiedad.
- Nunca dejes de caminar. Si no puede durante toda la semana, establezca un horario con destinos más pequeños de todos modos.
- Use ropa y zapatos cómodos.
- No olvides calentar antes de la caminata, al menos 5 minutos. Al final, haz algunos estiramientos.
- Mantenga su dieta, reduzca la grasa y practique hábitos alimenticios saludables.
- Mantenga una buena postura: espalda recta, abdomen tenso y hombros relajados. Una mala postura puede causar problemas de espalda.
- Controle su respiración. Inhale y exhale a su propio ritmo. Puedes aplicar técnicas de respiración que también te ayudarán a aliviar el estrés.
Resumiendo..
Una simple caminata puede ayudarlo significativamente a perder peso. También es una forma ideal de evitar un estilo de vida sedentario, siendo una actividad de baja intensidad y poco fatigante. Sobre todo, puede ser practicado por cualquier persona y a cualquier edad.
Lo más importante es ser constante y adaptarlo poco a poco a tu condición física. De la misma forma, será bueno combinar la caminata con una buena dieta y hacer que sea precedida de un reconocimiento médico. En algunas situaciones, su médico puede sugerirle no caminar o hacerlo muy a la ligera.
Por último, no ignore los mensajes que envía su cuerpo. Si experimenta mareos, presión arterial alta o fatiga excesiva, deténgase o disminuya la velocidad.
