Hay varias secuencias de estiramientos para mantener el cuerpo en forma, tonificado, fuerte y flexible. En el artículo de hoy, nos centraremos en los ejercicios que ayudan a aumentar la flexibilidad de las piernas.
El ejercicio no solo es importante desde el punto de vista estético, sino también para mantener las piernas sanas. Mantener el cuerpo en movimiento evita la sensación de cansancio continuo, hinchazón y retención de agua en las extremidades inferiores.
Averigüemos los 3 ejercicios para aumentar la flexibilidad de las piernas.
¿Qué es la flexibilidad muscular?
La flexibilidad es la capacidad de los músculos del cuerpo para estirarse y adaptarse a diferentes grados de movimiento articular, con la mayor amplitud posible.
En este sentido, cada organismo tiene su propio límite y su propia predisposición.
Los beneficios de un cuerpo flexible
La flexibilidad es una cualidad a desarrollar, no un regalo que recibes mientras ves tu serie favorita, tumbado en el sofá.
Además, es una habilidad que empeora con el tiempo. Entonces, en lugar de quejarse, ¡actúe!
Los ejercicios de estiramiento te permitirán mejorar la fuerza muscular, la circulación, la postura, el equilibrio y la coordinación. Todo esto, sin mencionar que este tipo de entrenamiento reduce el riesgo de lesiones en ligamentos y tejidos.
En el caso de los deportistas, la ‘ elasticidad es fundamental para aumentar la velocidad y la resistencia. Al mismo tiempo, ayuda a aumentar la eficiencia del movimiento, reducir el consumo de energía al viajar y fortalecer el conocimiento del propio cuerpo. Finalmente, ayuda a mejorar la capacidad de relajación.
Ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de las piernas.
A continuación te damos algunos consejos para aumentar la flexibilidad de las piernas a través de 3 ejercicios de estiramiento muy efectivos y fáciles de realizar.
1. Toque los dedos de los pies sin doblar las rodillas
- Respire profundamente. Párese con los talones juntos. Si lo prefiere, puede mantener los pies ligeramente separados. Elija la forma en que se sienta más cómodo.
- Contrae el abdomen. Inhale por la nariz y estire los brazos hacia arriba verticalmente. Ahora arquee la espalda suavemente hacia atrás, prestando atención a su postura.
- Regrese a la posición inicial, enderezando la espalda y exhalando por la nariz, mientras baja al suelo con las manos. Trate de tocar sus pies con las yemas de los dedos mientras mantiene las piernas rectas. Si no puede, no se preocupe, gradualmente irá ganando más flexibilidad.
- Mantenga la postura durante al menos 30 segundos mientras trabaja en su respiración. Inhala de nuevo y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
2. La mariposa
- Siéntese en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una toalla. Coloque las plantas de sus pies frente a usted y use ambas manos para mantenerlas juntas.
- Levanta y baja las rodillas con suavidad, imitando el batir de las alas de una mariposa. Mantenga el torso recto y las manos alrededor de los pies para que permanezcan juntos.
- Haz «la mariposa» durante 5 segundos, mientras respiras. Si no le molesta, puede inclinar la cabeza hacia abajo mientras sus rodillas caen. Trate de acercar su frente lo más posible a sus pies. Vuelve a la posición y repite al menos 4 veces más.
3. Estirar las piernas sentado en el suelo.
- Como en el ejercicio anterior, esto también se lleva a cabo sobre el terreno. Primero, abre las piernas al máximo, dejándolas tensas.
- Inhala sin arquear la espalda y levanta los brazos. Ahora exhale mientras lleva su torso hacia una de las piernas. Empújese como si quisiera llegar al pie. Lo más importante es no doblar la rodilla ni girar la cabeza bruscamente.
- Respire profundamente y vuelva suavemente al centro. Repite el ejercicio con la otra pierna. Para comenzar a ver resultados, debe repetir este ejercicio al menos 20 veces para cada pierna.
Como ves, estos ejercicios son muy sencillos e inspirados en diferentes posiciones de yoga. Si los haces de forma constante, además de aumentar la flexibilidad de las piernas, te sentirás más relajado y vital.
