El crossfit es una disciplina deportiva de alta intensidad repartida por todo el mundo. Nacido inicialmente para preparar a los deportistas, hoy se ha adaptado a cada tipo de necesidad. ¿Conoces los beneficios y riesgos del crossfit?
Este tipo de entrenamiento es interesante para quienes desean adelgazar, aumentar la masa muscular y la resistencia, sin embargo no está exento de inconvenientes que deben ser considerados. Veamos cuáles son.
¿Qué es el crossfit?
Antes de conocer los beneficios y riesgos del crossfit, es importante entender en qué consiste.
Es un tipo de entrenamiento basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales realizados en un período de tiempo predeterminado y que no suele superar los 50 minutos.
Las actividades incluyen ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y ejercicios de fuerza . Además, con el crossfit pretendemos explorar las habilidades y habilidades físicas de la persona.
Sin embargo, es necesario tener un grado suficiente de entrenamiento, flexibilidad, equilibrio y resistencia muscular y respiratoria.
Al mismo tiempo, requiere una biomecánica de movimiento adecuada ; una mala ejecución de los ejercicios, de hecho, puede provocar lesiones en la columna, las articulaciones y otras partes del cuerpo.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios y los riesgos del crossfit?
Beneficios y riesgos del Crossfit
Aunque el crossfit está emocionando a millones de personas en todo el mundo, su práctica sigue siendo controvertida. Muchos beneficios han sido confirmados por la investigación, es cierto, pero los numerosos casos de lesiones con graves consecuencias han llevado a pensar que es un deporte peligroso.
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Beneficios del crossfit
Al contrario de lo que muchos piensan, el crossfit no es un entrenamiento reservado para deportistas de alto rendimiento. Actualmente se está promocionando como una práctica abierta a la mayoría de las personas.
Sin embargo, siempre debe adaptarse a las capacidades físicas del individuo. El entrenamiento para una persona que no se encuentra precisamente en buena condición física es diferente al recomendado para quienes practican deporte de forma habitual o están acostumbrados a un esfuerzo físico intenso.
Por este motivo es importante pedir consejo a su médico y evaluar su potencial antes de iniciar la actividad física.
Dadas estas premisas y respetando la biomecánica del movimiento del ejercicio, el crossfit ofrece interesantes beneficios. Por ejemplo:
- Aumenta la resistencia cardiovascular y respiratoria.
- Aumenta la resistencia física.
- Mejora las habilidades de coordinación y el equilibrio.
- Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
- Ayuda a aumentar la masa muscular.
- Ayuda a adelgazar (se considera un deporte quemagrasas).
- Mejora las relaciones sociales porque a menudo se practica en grupo.
Riesgos del crossfit
Como hemos anticipado, la práctica de crossfit puede resultar peligrosa si no se presta la debida atención. Todo aquel que no evalúe su salud con antelación o se someta a sesiones agotadoras sin tener suficiente resistencia, se expone al riesgo de:
- Lesión de músculos, ligamentos, tendones y huesos.
- Lesiones de columna.
- Debilitación y fatiga prolongada.
- Alteraciones del sistema cardiovascular, incluido aumento de la presión arterial.
- Rabdomiólisis, un trastorno que implica la degradación del tejido muscular. La liberación de componentes musculares a la sangre provoca trastornos como insuficiencia renal y arritmia.
Consejos para quienes quieran practicar crossfit
Para practicar crossfit de forma segura, debes seguir algunas precauciones. En primer lugar, es necesario evaluar el estado de salud y la presencia de cualquier trastorno. Nunca se debe subestimar el consejo de no realizar ejercicios de alta intensidad en caso de enfermedad.
Es igualmente importante contar con un buen instructor especializado en esta disciplina. Esto asegura que está realizando los ejercicios correctamente y reduce el riesgo de lesiones.
- Empiece con sesiones ligeras, adaptadas a su condición física.
- Incrementa la intensidad de los ejercicios gradualmente.
- Tómate el tiempo necesario para descansar y recuperarte.
- Asegúrate de estar bien hidratado.
- Mantenga una dieta sana y equilibrada.
- Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de iniciar la sesión.
¿Te gustaría practicar este deporte? Tenga en cuenta los pros y los contras y vea si es adecuado para usted. Y no olvides pedir consejo antes de apuntarte al gimnasio.
