La osteoartritis de rodilla es una enfermedad degenerativa de esta articulación, que se encuentra principalmente en mujeres mayores. Es la consecuencia del desgaste progresivo y la pérdida de tejido cartilaginoso.
En este artículo te compartimos algunos ejercicios que pueden ayudarte si padeces artrosis de rodilla. Con un poco de paciencia y disciplina, puede aliviar el dolor y retrasar un poco el deterioro. ¡Sigue leyendo!
Información sobre la osteoartritis de rodilla
La osteoartritis de rodilla también puede causar una discapacidad leve y dificultades motoras, aunque los síntomas y la gravedad varían según el individuo. El único hecho cierto es el deterioro progresivo que se produce con el tiempo.
En la primera fase, el sujeto siente dolor, que aumenta progresivamente, especialmente al hacer ejercicio. La sensación de rigidez e inflamación también puede aparecer en esta etapa.
¿Existe algún tratamiento?
La elección del tratamiento, farmacológico o quirúrgico, depende de la intensidad de los síntomas. Sin embargo, recuerde que los medicamentos solo pueden calmar los síntomas y no curar la dolencia. Por tanto, será fundamental combinar técnicas complementarias que den relieve.
También es importante evitar el sobrepeso, ya que esta afección repercute en la enfermedad por la presión en las rodillas. En este caso es útil la práctica de actividad aeróbica de baja intensidad y una dieta equilibrada.
También será necesario evitar o modificar las actividades físicas que produzcan dolor, tanto las en movimiento como las que requieran permanecer demasiado tiempo en la misma posición. También puedes usar rodilleras.
Ejercicios para tratar la osteoartritis de rodilla.
Un entrenamiento diseñado específicamente para esta patología, a realizar en casa, podría dar excelentes resultados. Sin embargo, tendrá que ser coherente en su ejecución. Una vez descontinuado, su eficacia se pierde en menos de 6 meses.
1. Estiramiento de los músculos isquiotibiales
Este ejercicio siempre debe realizarse después de una ligera actividad de calentamiento muscular. Se puede realizar, por ejemplo, después de regresar a casa o después de una caminata. Este primer ejercicio contrarresta la rigidez y aumenta la movilidad de la extremidad. También puede ayudar a reducir el dolor y reducir el riesgo de lesiones.
- Acuéstese boca arriba.
- Luego, coloque la banda elástica debajo de la planta del pie y sujete los extremos con ambas manos.
- Mantenga la otra pierna apoyada en el suelo y estire lo más posible la que sostiene la banda, manteniendo la punta del pie martillada hacia el cuerpo y hacia arriba.
- Haga el ejercicio gradualmente durante unos 15 segundos o más y repita con la otra pierna.
- Haz dos repeticiones para cada pierna.
2. Estiramiento de pantorrillas
Para aliviar la artrosis de rodilla es muy importante mantener las piernas bien tonificadas y, al mismo tiempo, flexibles. El fortalecimiento de todos los músculos alrededor de la rodilla facilita el trabajo de la articulación. Por tanto, en este segundo ejercicio nos centraremos en las pantorrillas.
- Ponte de pie, como tus manos apoyadas en la pared, a la altura del pecho.
- Coloque una pierna cerca de la pared y dóblela ligeramente, luego estire la otra mientras mantiene el talón en el suelo. El objetivo es sentir el estiramiento en la pantorrilla al presionar contra la pared.
- Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie a la otra pierna.
- Repita 3 veces para cada pierna, 1 vez al día.
3. Fortalece los cuádriceps
En el último ejercicio nos enfocamos en fortalecer los cuádriceps. Este gran músculo del muslo actúa como un importante estabilizador de la rodilla.
- Acuéstese boca arriba con una pierna doblada y la otra recta.
- Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla de la pierna extendida.
- Luego, presione los cuádriceps mientras aplica presión sobre la toalla.
- Mantenga la presión durante 5 segundos y suelte suavemente.
- Descansa 5 segundos y repite 10 veces más.
- Haz lo mismo con la otra pierna.
- Puedes repetir este ejercicio 2 o 3 veces al día.
Estos 3 ejercicios son muy sencillos y ayudan a dar más movilidad a la rodilla, ayudando a reducir la inflamación y el dolor. Las piernas irán adquiriendo tono poco a poco, y si se acompañan de actividad física regular, lograremos mayores mejoras.
