Una de las causas más comunes del dolor de espalda baja y la ciática es la mala técnica de levantamiento o el levantamiento frecuente y pesado. Cuando se encuentra con algo que levantar, hay que tomar medidas para asegurarse de que lo hace de forma adecuada y segura. Es una buena idea consultar a su fisioterapeuta para aprender a levantar correctamente. Su fisioterapeuta puede evaluar su técnica y ayudarle a hacer los cambios necesarios.
Cuando se levantan objetos, es importante aprender a levantar correctamente para ayudar a prevenir lesiones. Entre las lesiones más comunes que se producen al levantar objetos se incluyen:
- Dolor de espalda baja
- Dolor de cuello
- Dolor de hombro y brazo
- Dolor de mano y muñeca
Cualquiera de estas lesiones puede ocurrir como resultado de levantar incorrectamente, o levantar puede simplemente exacerbar un problema actual.
¿Qué puede pasar si me levanto incorrectamente?
Si levanta constantemente objetos pesados o se inclina hacia adelante con frecuencia, puede estar preparándose para el dolor de espalda. Cuando se inclina hacia adelante, la curva de la columna vertebral, llamada lordosis, se endereza o se invierte. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre los discos intervertebrales. Cuando esto sucede, el disco puede ser empujado fuera de su lugar y se hernia o se rompe, provocando dolor y ciática.
Si siente algún dolor en la parte baja de la espalda antes o después de levantar objetos, visite a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento de inmediato.
Técnica de levantamiento seguro
Aquí está cómo levantar correctamente:
- Párese cerca de la carga y céntrese sobre ella con los pies separados a la anchura de los hombros
- Apriete los músculos abdominales
- Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y ponte en cuclillas hasta el suelo
- Agarrar bien la carga con ambas manos
- Manteniendo la carga cerca de tu cuerpo usa los músculos de las piernas para levantarte, levantando la carga del suelo
- La espalda debe permanecer recta durante el levantamiento, usando sólo los músculos de las piernas para levantar la carga
- No gire su cuerpo cuando mueva la carga. En su lugar, dé pequeños pasos con los pies girando hasta que esté en la posición correcta
- Vuelva a doblar las rodillas usando sólo los músculos de las piernas y coloque la carga en el lugar apropiado
El mejor camino a seguir cuando te encuentras con una carga pesada es encontrar un amigo o compañero que levante la carga contigo. Por supuesto, si la carga es muy pesada, necesitas conseguir ayuda o usar algún otro medio mecánico para levantar tus objetos. No te arriesgues con tu espalda.
¿Y si tienes que levantar algo muy ligero? ¿Puedes agacharte a la espalda y levantar algo? La respuesta es no. Debes agacharte adecuadamente cada vez que levantes, sin importar el tamaño y el peso del objeto. Una buena manera de mantener la espalda en la posición óptima mientras se levanta es mantener la cabeza levantada mientras se agacha. Esto mantiene naturalmente la parte baja de la espalda y el cuello en una posición neutral, de modo que la columna vertebral permanece protegida al levantar incluso la carga más pequeña.
Una palabra de Verywell
Levantar objetos pesados puede suponer un gran esfuerzo para el cuerpo y puede provocar dolor o limitación de los movimientos. Consulte a su fisioterapeuta para aprender a levantar y transportar correctamente los objetos para evitar el dolor de espalda o el dolor de cuello.
Editado por Brett Sears, PT, el experto en terapia física de Verywell.com.
