Un deseo que muchos tienen es poder entrenar su cuerpo de forma sencilla para conseguir unos abdominales firmes en poco tiempo.Pese a ello, para triunfar y conseguir un vientre plano, también debes seguir la dieta adecuada y, sobre todo, ser constante.
Aún así, te complacerá saber que no siempre necesitas ir al gimnasio o usar máquinas complejas para tener abdominales firmes. En realidad, y por curioso que parezca, solo lleva 4 minutos al día y un lugar tranquilo y abierto en tu habitación o sala de estar.
¿Crees que esto es un engaño? ¿Otra estrategia de un gurú del fitness que solo busca la fama con sus innovadores remedios? Absolutamente no. Estamos hablando del llamado método Tabata, ideado por un investigador japonés del que queremos hablaros en nuestro artículo de hoy.
El protocolo Tabata: un entrenamiento corto pero intenso
Izumi Tabata es un científico japonés que, en la actualidad, es un auténtico referente en el mundo de las ciencias del deporte.
En los años 90, gracias a las investigaciones, llegó a la conclusión de que una de las mejores formas de adelgazar y tonificar los músculos es la combinación de actividad física aeróbica y anaeróbica.
- Tabata creó un programa de ejercicios concreto al que llamó protocolo Tabata. Desde entonces, ha sido utilizado con éxito por muchos gimnasios e incluso por algunos atletas olímpicos que han adoptado su método y con los que han logrado excelentes resultados.
- Pese a ello, después de unos años quedó en el olvido hasta que, hace poco tiempo, la productora Universal Pictures solicitó los derechos para realizar un documental en DVD que tiene precisamente el propósito de difundir su método.
En resumen y en términos generales, el protocolo o método de Tabata se basa en los siguientes puntos:
- El objetivo principal es mantener la frecuencia cardíaca a un ritmo elevado combinando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
- El ejercicio anaeróbico hace que los músculos necesiten más energía de la que obtenemos al respirar y, por lo tanto, el cuerpo comienza a quemar más grasa.
- La idea es hacer unos ejercicios muy intensos en poco tiempo. Este aspecto del entrenamiento es la razón principal por la que hay que «tomárselo con calma».
En caso de que no estés acostumbrado a hacer ejercicios de alta intensidad, lo mejor es ir a un gimnasio y ser seguido por un entrenador.
A pesar de ello, en lo que a la tabla de abdominales del Método Tabata se refiere, también puedes hacerlos en casa a un ritmo más lento y siempre respetando tus límites.
Abdominales firmes con el método Tabata
Todos los deportistas experimentados saben que la realización de ejercicios cortos pero de alta intensidad mejora su capacidad cardiovascular. Si se hace respetando los intervalos correctos y repitiéndolos todos los días, dos meses son suficientes para obtener los primeros resultados positivos.
A pesar de esto, debes recordar que debes ser constante y tener cuidado de no ir más allá de tus capacidades. Si se siente demasiado fatigado o mareado, debe detenerse de inmediato.
Pese a ello, en realidad basta con dedicar cuatro minutos de nuestro tiempo a estos sencillos ejercicios, que es realmente fácil.
Esto es lo que debes hacer.
1. Empiece con un poco de calentamiento.
No es bueno hacer ejercicios muy intensos sin un poco de calentamiento. Simplemente salte la cuerda durante unos segundos o haga ejercicios sencillos de estiramiento de piernas y cintura.
De esta forma evitarás un mayor riesgo de sufrir tensión en la espalda o sobrecarga en las piernas.
2. Mantén tus abdominales firmes
Como verá en breve, estos ejercicios requieren mucho esfuerzo.
- Después de calentar, acuéstese en el suelo y levante las piernas unos 30 centímetros del suelo.
- Coloque las manos debajo de la nuca y levante ligeramente la cabeza.
- Intente mantener esta posición durante 20 segundos. ¡Esperar!
3. Pequeños saltos
También en esta parte del ejercicio hay que tener mucho cuidado. Si padece problemas de espalda, le recomendamos que evite esta parte.
- Ponte de pie y con las piernas juntas.
- Ahora, dale el empujón y salta.
- Cuando «aterrice», hágalo con las piernas separadas y flexionadas.
- Luego, desde esta misma posición, da otro salto para volver a tu posición original, de pie y con las piernas juntas y rectas.
- Repite este ejercicio durante 20 segundos.
4. Flexiones con algo extra
Ahora pasemos al ejercicio más clásico de todos los tiempos: ¡lagartijas! A pesar de esto, para conseguir unos abdominales firmes, el método Tabata recomienda hacer el ejercicio así:
- Una vez en posición, boca abajo y con los brazos apoyando el cuerpo, doble una rodilla y llévela al pecho, manteniendo esta posición durante 10 segundos.
- Después de eso, repita el mismo ejercicio con la otra pierna.
5. Abdominales y resistencia
Este último ejercicio es muy fácil de realizar.
- Acuéstese boca arriba y estire los brazos.
- En este punto, junte el cuerpo mientras hace el abdominal y abrace las rodillas cuando lleguen a tocar el pecho.
- Repite el ejercicio lo más rápido posible durante 20 segundos.
Finalmente, como puedes ver, los ejercicios no son difíciles, pero requieren una gran resistencia y velocidad.
Lo ideal sería hacer un entrenamiento de 4 minutos, siguiendo un buen ritmo y sin pausas.
Pon tu música favorita y haz estos ejercicios todos los días, pero siempre prestando atención y respetando tus límites. ¡Verás que después de solo una semana te encontrarás con unos abdominales firmes fantásticos!
