La mala alimentación y los hábitos sedentarios son los grandes enemigos de nuestra cintura. Si no mantenemos estos dos elementos bajo control, es casi imposible tener una línea corporal armoniosa y quemar grasa abdominal.
No es necesario ir al gimnasio todos los días ni seguir una dieta estricta para obtener buenos resultados. Al adoptar un plan de alimentación equilibrado y hacer algo de ejercicio en casa, puede comenzar a moldear esta zona crítica del cuerpo y darle el aspecto que desea.
Hoy te recomendamos 7 sencillos ejercicios para quemar grasa abdominal. Recuerda: para llegar a la meta hay que trabajar las tres zonas que la componen: superior, inferior y lateral. ¡Buen trabajo!
Ejercicios para quemar grasa abdominal
1. Plancha
Casi todos los grupos de músculos del cuerpo trabajan con la plancha, incluidos los abdominales. Este es un ejercicio de resistencia física que pondrá a prueba su equilibrio, concentración y fuerza.
¿Como lo haces?
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta y apóyese sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
- Las caderas deben estar ligeramente elevadas, la espalda recta y el cuello relajado.
- Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos, luego descanse.
- Repite 3 veces.
2. Curl para los abdominales
Esta es una forma muy fácil de hacer los clásicos abdominales, ya que las piernas están relajadas y el ejercicio se enfoca solo en el abdomen.
¿Como lo haces?
- Acuéstese en el banco o en una superficie alta, con las manos detrás del cuello.
- Manteniendo los pies firmes en el suelo, levante la mitad superior de su torso, contrayendo sus abdominales.
- Regrese lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento 12 veces.
- Haz al menos 3 series.
3. Flexión de piernas para quemar grasa abdominal
El curl de piernas requiere más resistencia, pero es muy eficaz para adelgazar el abdomen y los músculos.
En este caso te recomendamos que lo hagas utilizando un banco, silla u objeto alto, para que el movimiento se concentre solo en la parte inferior.
¿Como lo haces?
- Sentado en el borde de la silla, la espalda inclinada hacia atrás y las piernas estiradas.
- Doble las piernas, acercando los muslos y las rodillas al abdomen.
- Mantenga los músculos contraídos durante todo el ejercicio e intente hacer de 8 a 10 repeticiones.
- Completa 3 series.
4. Levantamiento de piernas
Hay varias formas de realizar este movimiento. En este caso te ofrecemos una versión que te permitirá ejercitar no solo los músculos de los muslos, sino también los glúteos y el abdomen.
¿Como lo haces?
- Acuéstese en una colchoneta, mantenga los brazos a los lados y las palmas en el suelo.
- Mantenga las piernas rectas y levántelas, sin doblar las rodillas.
- Intenta llevarlos lo más alto posible, luego vuelve a la posición inicial, controlando el movimiento.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
5. Abdominales oblicuos
Los abdominales oblicuos te permiten tonificar el abdomen y reducir la grasa que se acumula alrededor de la cintura. Hacerlos de forma regular te ayudará a moldear tu figura y tonificar los músculos de esta zona del cuerpo.
¿Como lo haces?
- Acuéstese en una colchoneta, con las manos detrás del cuello y las piernas extendidas.
- Doble la rodilla derecha y levántela hacia el codo izquierdo.
- Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
- Mantenga sus abdominales contraídos durante la duración del ejercicio, hasta que complete tres series de 15 repeticiones cada una.
6. Toque sus dedos de los pies
Extender los brazos para tocar los dedos de los pies obliga al abdomen a contraerse y le da forma a la cintura.
En lugar de hacerlo de la forma tradicional, te ofrecemos una versión más intensa, tumbada.
¿Como lo haces?
- Acuéstese boca arriba, estire las piernas hacia el techo y estire los brazos levantando los hombros ligeramente del suelo.
- Trate de llevar los dedos de las manos lo más lejos posible hacia los dedos de los pies, manteniendo los abdominales contraídos.
- Mantenga la posición durante 10 o 15 segundos, luego descanse.
- Realiza 3 repeticiones.
7. Coloca mancuernas para quemar grasa abdominal.
Para concluir esta sencilla rutina, tome una mancuerna en cada mano y realice estos sencillos ejercicios laterales (también conocidos como oblicuos).
¿Como lo haces?
- De pie, con la espalda recta, los pies ligeramente juntos, agarre una mancuerna en cada mano.
- Inclina tu cuerpo hacia la derecha, para que baje lo más posible, pero sin doblar las rodillas.
- Regrese a la posición inicial, luego baje del otro lado.
- Haz, para cada lado, 3 series de 10 repeticiones cada una.
Estos sencillos ejercicios se pueden hacer en casa y no requieren mucho tiempo.
Ponte el objetivo de hacerlos todos los días, combínalos con una dieta saludable y en unos meses tendrás un abdomen más esculpido y delgado.
