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6 ejercicios cardiovasculares realmente útiles

Llevar un estilo de vida saludable puede ser realmente beneficioso para su salud. Esta declaración no solo tiene la intención de alentarlo a moverse y ponerse en forma, sino que es una realidad que forma parte del trabajo de muchos académicos e instituciones, como la Organización Mundial de la Salud.

Los ejercicios cardiovasculares, en general, son especialmente recomendables, ya que no solo ayudan a quemar calorías y perder peso, sino que también ayudan a deshacerse de la tensión acumulada y a aumentar el bienestar.

Por lo tanto, hacer cardio no solo te ayuda a desarrollar resistencia, quemar calorías y perder peso, sino que también te ayuda a sentirte con más energía día tras día y a tener un mejor estado de ánimo.

¿Ya has empezado a hacer cardio? ¡Deberías hacerlo!

Algunos ejercicios cardiovasculares

Ten en cuenta que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio debemos primero estirarnos, con el fin de calentar músculos y articulaciones y evitar posibles lesiones.

1. Saltar la cuerda

Para realizar este ejercicio, primero debemos obtener una cuerda del largo adecuado a nuestra altura.

Este es un ejercicio muy simple de hacer, pero requiere equilibrio, fuerza, coordinación de movimientos y, por supuesto, resistencia.

Cuanto más rápido realicemos los ejercicios cardiovasculares, mejores serán los resultados.

  • En este ejercicio solo tenemos que saltar muy rápido y mover los antebrazos en completa coordinación.
  • Si saltamos la cuerda durante unos 20 minutos todos los días, podremos perder mucha grasa almacenada y, al mismo tiempo, tonificar nuestros músculos.

Lea también: Los 11 mejores ejercicios de estiramiento para la espalda

2. Sube las escaleras

Un ejercicio muy simple pero también muy efectivo. Lo único que necesitamos es compromiso y ganas de mejorar nuestra condición física.

  • En este ejercicio tenemos que subir y bajar escaleras rápidamente.
  • La espalda debe mantenerse siempre recta y hay que tener cuidado de no tropezar.
  • Realizaremos esta acción durante unos 3 minutos seguidos, luego descansaremos y beberemos un poco de agua.

3. Burpees

Es un ejercicio que requiere mucha dedicación pero en realidad es muy sencillo y lo podemos hacer fácilmente en casa y obtener muy buenos resultados.

Prepara tu cronómetro e intenta realizar el máximo de repeticiones posibles muy rápidamente.

  • Primero, párese con la espalda recta. Luego, bájese y apoye las palmas de las manos contra el suelo.
  • Extienda su cuerpo y flexione los brazos mientras lleva las rodillas a la altura del pecho.
  • Luego levántese rápidamente dando un salto.
  • Haz al menos diez repeticiones y continúa aumentando el número gradualmente.

Este es un ejercicio que hay que realizar con mucha rapidez y sin detenerse a notar los resultados.

4. Salta con las rodillas al pecho.

Este es un excelente ejercicio cardiovascular. Siguiendo la intensidad de los burpees, es necesario realizar varios saltos consecutivos (sin parar) si quieres notar los beneficios del ejercicio.

  • Para lograr esto, debe pararse con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Una vez en posición, debes realizar saltos mientras levantas las rodillas hasta que intentes tocarte el pecho.
  • Haz 10 repeticiones elevando las rodillas lo más alto posible, descansa un minuto y repite la acción nuevamente.

Lea también: 7 ejercicios sencillos para piernas más sexys

5. Salta con las piernas abiertas

Para variar un poco con los saltos, podemos recurrir a los saltos con las piernas abiertas, otro ejercicio perfecto para la actividad cardiovascular y para ponernos en forma.

  • Para lograr esto, deberá pararse sobre una superficie plana, manteniendo la espalda recta.
  • Debes realizar saltos abriendo las piernas y coordinándolas con la apertura de los brazos en la cabeza.
  • Luego, todavía en sincronía, baja los brazos y junta las piernas.
  • Este es un ejercicio que requiere rapidez, agilidad y coordinación. Haz al menos 20 repeticiones.

6. Tour

Para realizar este ejercicio, debe permanecer quieto con la espalda recta. El ejercicio consiste en girar de un lado a otro mientras se realizan pequeños saltos que te hacen levantar unos centímetros del suelo.

  • Siempre debe mantener los músculos abdominales tensos y la espalda completamente recta.
  • Haga este ejercicio durante unos tres minutos, sin parar. Luego descansa y bebe un poco de agua.

¡Incluye estos ejercicios en tu rutina y haz cardio mientras te diviertes!

Como ves, los ejercicios cardiovasculares que te hemos mostrado son realmente sencillos.

Puedes dedicar un par de horas al día a hacer una rutina que te ayudará a disfrutar de una buena salud.

Finalmente, recuerde siempre tener una botella de agua a su lado mientras hace los ejercicios. Es importante mantenerse siempre hidratado para rendir al máximo y evitar los molestos calambres.

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