Entrenar en casa puede ser una tarea difícil si no tienes los conocimientos y la motivación suficientes. Para ayudarte, en este artículo te recomendamos seis ejercicios abdominales para realizar cómodamente en casa. Al ponerlos en práctica conseguirás ese abdomen plano y tonificado que tanto deseas.
6 ejercicios abdominales para entrenar en casa
1. Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más habituales para trabajar los abdominales. La mejor parte es que no requiere muchas repeticiones, pero solo debes mantenerte en la postura correcta.
Este ejercicio representa un desafío, porque requiere que resistas tanto como sea posible probando tu resistencia.
- Para empezar necesitas extender las piernas y asumir la posición que adoptas para hacer las flexiones, apoyando los codos en el suelo y manteniéndolos a la misma altura que tus hombros.
- Por tanto, se trata de contraer el abdomen y resistir con fuerza. Cuanto más tiempo puedas aguantar, mejores serán los resultados.
- Puede completar este ejercicio haciendo algunas lagartijas con aplausos mientras tanto; de esta manera será verdaderamente completo.
- Puedes realizar 4 repeticiones de 20 segundos cada una.
- Descansa 2 minutos.
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2. toque ruso
El giro ruso representa una forma diferente de trabajar el abdomen.
- Acuéstese en el suelo con los ojos mirando hacia el techo.
- Mantén los pies juntos y estira los brazos, sin flexionarlos en lo más mínimo.
- En este punto, gire el torso lo más que pueda hacia la derecha y manténgalo así durante unos segundos. Luego repite en el lado opuesto.
- Repite este ejercicio 2 o 3 veces, descansando 4 minutos.
3. Alpinista
Este ejercicio involucra casi cualquier músculo del cuerpo y puede incluirse en un entrenamiento cardiovascular, ya que aumenta la cantidad de latidos por minuto.
- Adopta la típica posición de flexión, colocando las manos debajo de los hombros y manteniendo el cuerpo perfectamente recto.
- Apriete los abdominales y mueva una rodilla hacia adelante.
- Repite el proceso partiendo de la posición inicial, pero con la otra rodilla. Al introducir este ejercicio en tu rutina notarás una gran diferencia y tu cuerpo lo agradecerá.
- Puedes hacer entre 20 y 25 repeticiones.
- Descansa 2 o 3 minutos.
4. Tijeras
El objetivo principal de este ejercicio es formar un ángulo recto entre las dos piernas. Es fundamental evitar doblar las rodillas y mantener las piernas suspendidas en el aire.
- Acuéstese boca abajo y ponga las manos en el suelo.
- Luego coloque las manos debajo de los glúteos y, sin separar los brazos, comience a levantar una pierna.
- Luego levante el otro y manténgalos a ambos suspendidos en el aire durante unos minutos.
- Mantén la posición durante unos segundos e intenta hacer entre 25 y 30 repeticiones a la vez.
- Descansa 2 minutos.
5. Spiderman empuja hacia arriba (Spiderman empuja hacia arriba)
Este ejercicio consiste en realizar una lagartija mientras, al mismo tiempo, uno de los pies intenta tocar el codo. Su nombre proviene de los complicados movimientos que tienes que realizar.
Es realmente útil en espacios abiertos y te permite desarrollar tus músculos abdominales de una forma divertida, además de trabajar otras partes del cuerpo. Necesitas hacer 20 o 30 repeticiones con 1 minuto de descanso.
6. Presione la rana
El frog press se utiliza para trabajar la zona media y alta del abdomen, sin duda una de las zonas más difíciles de tonificar.
- Descanse sobre sus nalgas, manteniendo las manos en el suelo.
- Levanta las piernas con las rodillas dobladas.
- Mueva las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras intenta tocar su pecho.
- El punto de unión entre las piernas y el pecho debe ser la pared abdominal donde necesitará sentir la presión y la tensión del ejercicio para que sea efectivo.
- Realiza de 10 a 20 repeticiones.
- No descanses más de 40 segundos entre cada ejercicio.
Prima
Además de practicar estos seis ejercicios, debe tener en cuenta que para obtener resultados efectivos debe ser constante y hacer ejercicio continuamente.
Estos ejercicios abdominales son realmente efectivos cuando se realizan con regularidad, pero no olvide que es igualmente importante llevar una dieta saludable. Solo la combinación de estos dos factores hará que sus esfuerzos valgan la pena.
