La mayoría de las personas comienzan a hacer dietas o se inscriben en gimnasios porque quieren perder grasa corporal y sentirse mejor tanto física como mentalmente. A lo largo de los años, según mi experiencia, solo una proporción muy pequeña de personas logra este objetivo final y una proporción aún menor logra el éxito a largo plazo con su plan de pérdida de grasa y bienestar.
Creo que esto se puede atribuir a 4 razones principales:
1) Centrarse en la pérdida de peso en lugar de mejorar la salud
2) Mala nutrición: o no hacer suficiente énfasis en una buena nutrición o seguir dietas mal diseñadas
3) No hacer ejercicio de la manera correcta
4) Factores del estilo de vida que entran en conflicto con la pérdida de grasa óptima y el bienestar general (patrones de sueño, niveles de estrés, niveles de toxinas).
Esto me ha llevado a crear un simple, el plan de 5 pasos, que, si se sigue durante 31 días, le permite ver algunos cambios dramáticos en la forma de su cuerpo, así como un enorme aumento en sus niveles de energía y bienestar
Ok, así que vamos a bucear directamente en y descubra estos sencillos pasos revolucionarios:
Paso 1: Desintoxicación
Su cuerpo almacena toxinas en las células grasas. Cuanto más altos sean sus niveles de toxinas, mayor será su nivel de reservas de grasa. Un cuerpo desintoxicado rápidamente arrojará grasa junto con las toxinas. Le recomendamos encarecidamente que siga nuestro programa de desintoxicación de 10 a 14 días. Esto ayudará a su cuerpo a deshacerse de las toxinas que pueda estar almacenando y también le dará una rápida pérdida de grasa y pondrá su cuerpo en una posición realmente fuerte para aceptar una mejor salud en sus sistemas.
Vivimos en un mundo muy tóxico donde nuestro cuerpo está continuamente expuesto a sustancias químicas y toxinas dañinas. Muchos de los alimentos procesados que comemos están cargados de productos químicos, conservantes y aditivos. Nuestras frutas y verduras a menudo se rocían con pesticidas y herbicidas, nuestra ropa se lava con productos químicos, la mayoría de los productos de belleza contienen varios productos químicos diferentes, nuestro aire está cada vez más contaminado (especialmente en las ciudades) y más personas que nunca toman medicamentos con regularidad.
Antes de embarcarse en su desintoxicación, es recomendable deshacerse de todos los alimentos procesados de su refrigerador y alacenas para ayudar a eliminar la tentación en casa. Reemplácelos con todos los alimentos que necesite para su desintoxicación. La calidad de los alimentos que compra también es muy importante: coma alimentos orgánicos siempre que sea posible y elija solo pollos y huevos de corral, pescado que no provenga de granjas y solo carnes alimentadas con pasto. Consuma tantos alimentos crudos como sea posible (frutos secos, frutas y verduras). Finalmente, cuando cocine, intente asar a la parrilla o al vapor cuando sea posible para preservar los nutrientes de sus alimentos.
Paso 2: comer en equilibrio
Después de tu desintoxicación, el objetivo principal es seguir comiendo tantos alimentos naturales como sea posible. En esta etapa, puede volver a introducir algunos alimentos más en su régimen de alimentación y apuntar a establecer un plan de alimentación saludable que continuará promoviendo la pérdida de grasa, mantendrá sus niveles de energía aumentados y reducirá o eliminará los antojos de alimentos azucarados y procesados. Para ello debes consumir un buen equilibrio de los 3 macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). El objetivo principal de este plan de alimentación es limitar al mínimo la cantidad de insulina que liberas, ya que la insulina es la hormona clave en las grasas. almacenamiento. Es aconsejable reducir la ingesta de carbohidratos. Gran parte de la dieta moderna se compone de carbohidratos procesados dañinos que tienen poco o ningún valor nutricional (panes, cereales, bebidas gaseosas, pastas, dulces, patatas fritas, etc.). Reemplace esto con la ingesta de carbohidratos fibrosos (verduras, legumbres, legumbres y pequeñas cantidades de fruta) ya que estos no provocan el mismo aumento de azúcares en el torrente sanguíneo que los carbohidratos procesados. Es esta avalancha de azúcares la que provoca una liberación constante de la hormona insulina que almacena grasa.
Comer suficiente proteína también es vital para cualquiera que busque reducir la grasa corporal y mejorar sus niveles de energía. La proteína es más difícil de digerir que los carbohidratos, por lo que acelerará su metabolismo. También ralentiza la liberación de azúcares y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo. La proteína también es el macronutriente clave para desarrollar el músculo magro vital que necesitará para acelerar los resultados de la pérdida de grasa. Debe incluir proteínas en cada comida y refrigerio.
Por último, es fundamental que consumas niveles adecuados de grasas buenas (pescado azul, huevos, frutos secos, aceite de oliva, etc.) y evites las grasas malas (bollería, margarinas, repostería, patatas fritas, frituras).
Optar por la opción baja en grasas no siempre es la opción inteligente, ya que la baja en grasas a menudo significa un alto contenido de azúcar.
Paso 3: Haga ejercicio de manera más inteligente
Para obtener los mayores beneficios de su plan de ejercicios, es vital que realice ejercicios que aceleren su metabolismo y hagan que su cuerpo sea más eficaz para quemar grasa. Pasar de 45 a 60 minutos en las máquinas cardiovasculares (cinta de correr, bicicleta, elíptica, etc.) o ir a la clase de aeróbicos todas las semanas no es la forma más eficaz de impulsar su metabolismo. Esto quemará algunas calorías durante el entrenamiento y luego tal vez durante una hora más o menos. Si esta es la ruta que eligió, para realizar cualquier cambio significativo en la forma de su cuerpo, deberá dedicar de 6 a 7 horas por semana para lograr el éxito.
El ejercicio más eficaz para lograr una pérdida de grasa sostenible a largo plazo debe implicar grandes movimientos dinámicos que requieren muchos grupos de músculos diferentes para trabajar juntos y que aumentarán la frecuencia cardíaca al mismo tiempo.
El músculo es la clave para impulsar la pérdida de grasa, por lo que cuanto más tejido magro quemar energía, mejor. Para hacer esto, necesita usar mancuernas, pesas rusas, ejercicios de peso corporal, balones medicinales, etc. para aumentar realmente el costo de energía de una sesión de entrenamiento. Esto también conducirá a la respuesta hormonal correcta en la que su cuerpo liberará las hormonas clave para la construcción de músculo y el aumento de la pérdida de grasa. Solo necesita comprometerse a 2-3 sesiones por semana que duren entre 30 y 60 minutos y estar activo en el medio para ver los resultados de esta manera.
Aparte de centrarse solo en el cardio, otro error común que cometen las personas es hacer lo mismo durante demasiado tiempo. Los beneficios que recibe de su entrenamiento comienzan a reducirse después de haber realizado la misma sesión durante 6 entrenamientos seguidos. Por lo tanto, tener la misma rutina probada y confiable durante semanas y meses tendrá muy rápidamente rendimientos decrecientes. Debe mantener el cuerpo adivinando cambiando continuamente su rutina de ejercicios. Así que asegúrese de mezclarlo continuamente cambiando los patrones de movimiento, cambiando el peso, las repeticiones, las series, el tiempo de descanso, etc. Esto hará que su cuerpo esté en un estado continuo de adaptación que nuevamente es vital para impulsar su metabolismo.
Paso 4: Hidratarse para sentirse bien
Todo el mundo sabe lo importante que es estar bien hidratado para el cuerpo, pero muy pocas personas con un plan de pérdida de grasa relacionan una buena hidratación con la pérdida de grasa. Las posibilidades de que una persona pierda grasa con éxito se reducirán drásticamente si se encuentra en un estado deshidratado. La falta de hidratación tiene un efecto negativo sobre el metabolismo. La grasa se metaboliza en el hígado, que también tiene otras funciones, una de las cuales es compensar el exceso de trabajo de los riñones. Los riñones necesitan un suministro abundante de agua y cuando no lo reciben, el hígado interviene para hacer la mayor parte del trabajo de los riñones. Cuando el hígado hace el trabajo de los riñones, por supuesto, se vuelve menos eficiente para metabolizar la grasa y esto, desafortunadamente, conduce a un mayor almacenamiento de grasa.
Lack of hydration can also have an effect on our endocrine system, which is responsible for our hormone production and regulation. Often a dehydrated state can have a negative effect on our hormonal balance and increases fat gain
Step 5: Balance those Hormones
Hormones are thousands of times more powerful than drugs. If our hormonal system is out of sync our fat loss result will be fruitless. The body has a natural rhythm it should follow each day but modern lifestyles very often knock this pattern out of balance. Not getting enough sleep / rest, eating processed foods, drinking alcohol, living an over stressful life, taking pharmaceutical drugs particularly HRT or the contraceptive pill, getting too much or too little exercise, taking stimulants (caffeine, energy drinks etc.) will all depress the body’s natural rhythm. Getting our hormones in balance will have a very dramatic effect on our health, energy levels and body shape. I regularly witness clients who make a few changes to lifestyle factors and find they have addressed their hormonal imbalances resulting in some pretty amazing results.
Mensaje invitado por Paul Murphy de Get Results Fitness
