5 mentiras sobre la quema de grasa

¿Luchas por quemar la grasa corporal sin importar el esfuerzo que hagas en el gimnasio? Puede que hayas caído en una mentira sobre la quema de grasa. Si quieres quemar grasa de forma efectiva, asegúrate de que conoces estas cinco mentiras sobre la quema de grasa.

¿Luchas por quemar la grasa corporal sin importar el esfuerzo que hagas en el gimnasio? Puede que hayas caído en una mentira sobre la quema de grasa. Si quieres quemar grasa de forma efectiva, asegúrate de que conoces estas cinco mentiras sobre la quema de grasa.

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El entrenamiento de resistencia construye demasiado músculo

Si quieres tener esa mirada «delgada», la gente podría haberte dicho que evitaras levantar pesos más pesados en caso de que terminaras aumentando el tamaño en lugar de perder grasa. En su lugar, te sugerirán que levantes pesos más ligeros y hagas más repeticiones. Estas personas están equivocadas. Las pesas más livianas simplemente no crean el nivel de efecto metabólico necesario para iniciar la pérdida de grasa, lo que significa que tal vez no esté disfrutando de todo el potencial de quema de grasa de sus sesiones de entrenamiento.

El entrenamiento de resistencia con pesas más pesadas es un método de pérdida de peso increíble, porque a medida que tu fuerza se desarrolla estarás quemando más y más grasa cuando ni siquiera estás haciendo ejercicio. El entrenamiento de resistencia regular con pesas pesadas sirve para aumentar su tasa metabólica hasta en un 15%, según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, que acelera la tasa de quema de calorías.

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Los abdominales te darán un estómago plano

Los abdominales han sido durante mucho tiempo el ejercicio de elección de las personas que buscan un estómago plano y tonificado, pero están perdiendo el tiempo. Y tú también si estás haciendo miles de abdominales con la esperanza de perder grasa corporal en tu estómago. Los abdominales son un ejercicio de pérdida de grasa enormemente ineficaz. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning comparó un grupo de personas que hacían abdominales todos los días con un grupo de control de personas que no hacían absolutamente ningún ejercicio. Encontraron que no había una diferencia notable en la grasa corporal entre los dos grupos después de seis semanas.

De hecho, los abdominales son tan ineficaces que los expertos de la Universidad de San Antonio descubrieron que se necesitarían 22.000 abdominales para quemar sólo una libra (0,5 kg) de grasa corporal. Apuntar a tu estómago para una pérdida de peso específica es imposible, pero puedes acelerar las cosas un poco. Intenta una combinación de sesiones de alta intensidad de cardio con intervalos de sprint y entrenamiento en la colina, junto con ejercicios de construcción de núcleos como el tablón. Esto acelerará su metabolismo y fortalecerá su núcleo al mismo tiempo.

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Las extensiones de las piernas queman la grasa de las piernas

Lo hemos dicho una y otra vez; los ejercicios basados en puntos no funcionan para quemar grasa. Pero vayan a cualquier gimnasio del mundo y verán a alguien en la máquina de prensado de piernas durante aparentemente horas y horas tratando de deshacerse de la grasa de sus muslos. Lamentablemente, no va a funcionar. Las extensiones de piernas son un ejercicio aislado que desarrollan los cuádriceps, pero no hacen nada por la grasa corporal que los rodea. Eso significa que todo lo que te quedará es un cuadriceps definido escondido bajo una capa de grasa.

Lo que realmente quieres hacer son ejercicios compuestos que definan tus piernas mientras simultáneamente quemas la grasa corporal. Una gran sesión de ejercicios para quemar grasa en las piernas que puedes probar es un conjunto de saltos. Piensa en una arremetida estándar que luego se convierte en una arremetida con la pierna opuesta, mientras balanceas tus brazos. Es casi como una versión exagerada de correr en el lugar, y realmente te ayudará a quemar grasa.

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Deberías seguir con el mismo entrenamiento

Una vez que encuentras una rutina de ejercicios que te funciona bien, puede ser tentador seguirla indefinidamente. Esto es un enorme no-no de quema de grasa. Se cree que el cuerpo humano tarda alrededor de tres semanas en adaptarse a un entrenamiento, después de lo cual los resultados de ese entrenamiento disminuirán gradualmente. Antes de que te des cuenta, te encontrarás con la temida meseta de pérdida de grasa. Por eso, si quieres quemar grasa de manera efectiva, necesitas mezclar tus entrenamientos.

Ahora no estamos diciendo que necesites cambiar tu rutina de ejercicios todos los días. Todo lo que necesitas hacer es desafiar a tu cuerpo de vez en cuando lanzando una sesión de entrenamiento de circuito llena de variedad en tu programa de entrenamiento, y verás los resultados de la pérdida de grasa sostenida. Si no puedes encajar en ningún circuito de entrenamiento, la variedad puede ser tan simple como cambiar la cantidad de repeticiones que haces de un determinado ejercicio, o las pesas que levantas.

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Los estimuladores de abdominales le darán un estómago plano

Si cualquier máquina de ejercicio sin esfuerzo suena demasiado bueno para ser verdad, entonces probablemente lo sea. La mentira sobre la quema de grasa que los estimuladores abdominales pueden proporcionarle un estómago plano ha generado millones de libras para la industria del fitness, así que puede ver por qué es una mentira que se escucha con tanta frecuencia. Los investigadores de la Universidad de Wisconsin probaron estos estimuladores abdominales electrónicos y descubrieron que causaban que los músculos abdominales se contrajeran como se afirma en los anuncios. Sin embargo, esta contracción no activó los signos químicos o neurales que conducen al desarrollo muscular, lo que significa que las máquinas son efectivamente una pérdida de tiempo.

Estas máquinas son de hecho tan inútiles, que los investigadores no pudieron notar ninguna diferencia entre un grupo de personas que habían estado usando estimuladores de abono diariamente, y un grupo que no los había usado en absoluto. No se observó ningún desarrollo abdominal extra, y no se midió absolutamente ninguna pérdida de grasa. No importa cuánto se quiera, no hay ninguna técnica de pérdida de grasa sin esfuerzo por ahí.