Los beneficios que muchos de nosotros obtenemos del entrenamiento con pesas son diversos, pero en general pueden clasificarse en una de dos categorías.
- Bienestar, autoestima y fusión mente-cuerpo
- Remediación y alivio de lesiones o condiciones de salud crónicas
Entrenamiento con pesas para el bienestar y la fusión mente-cuerpo
La primera categoría trata de la prevención de enfermedades, de mantenerse en forma física y mental, de la longevidad, de la construcción de una buena imagen corporal, de hacer deporte, de socializar y de divertirse, que es donde nos centramos hoy en día.
Casi todos los beneficios que figuran en esta lista están respaldados por algún estudio científico realizado por profesionales de la salud o por décadas de experiencia práctica, o bien son simplemente obvios. La salud preventiva y el mantenimiento de un estilo de vida saludable y de la imagen corporal son los conceptos básicos de esta categoría.
Fisicoculturismo, Modelado, Escultura y Competición
Algunas personas obtienen tal autoestima y confianza en sí mismas a través del culturismo, la modelación y la tonificación, y el levantamiento de pesas que muchos de los demás beneficios son casi secundarios para ellas. Se convierte en una forma de vida y una satisfactoria en eso.
Los 10 mejores ejercicios para hacer si eres nuevo en el entrenamiento con pesas
Control de peso
Tú sabes de este. El ejercicio de 30-60 minutos cada día ayuda a mantener el peso bajo control, especialmente si se combina con una dieta saludable y de energía neutra. El entrenamiento con pesas es una parte esencial de la mezcla, mejorando la fuerza, el tono y el volumen de los músculos, contribuyendo al mismo tiempo a un metabolismo eficiente.
Fuerza y Equilibrio
A medida que gana fuerza, las articulaciones y los músculos trabajan juntos de manera más eficiente para aumentar su funcionalidad general en áreas como el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y la prevención de lesiones. El entrenamiento con pesas está anunciando una revolución en el mantenimiento de la funcionalidad en la vejez; el declive de la masa muscular y la inestabilidad que conlleva el envejecimiento pueden no ser tan inevitables como se pensaba.
Ejercicio para los ancianos – Vivir mejor a medida que envejecen
Fuerza y densidad ósea
¿Sabías que perder peso sólo por restricción calórica puede producir una disminución de la masa y densidad ósea? El entrenamiento con pesas es el compañero ideal para cualquier programa de pérdida de peso, porque ayuda a mantener la densidad ósea mientras se reduce el exceso de grasa. El ejercicio de fortalecimiento muscular y de impacto fortalece el hueso cuando el músculo y los tendones interactúan con el hueso en los puntos de unión, produciendo una estimulación del crecimiento.
Mejorar el Bienestar, la Inmunidad y el Sueño
Suena un poco demasiado bueno para ser verdad, ¿no es así, mejorar todas estas cosas con el entrenamiento con pesas? Pero piensa en esto. El ejercicio regular tiende a mejorar los patrones de sueño; eso no es una revelación. El ejercicio moderado y el buen sueño mejoran la función inmunológica. Si lo unes todo con el entrenamiento con pesas, tienes un promotor extremadamente efectivo de una mejor salud en todas estas áreas interconectadas.
«Bienestar» es una frase para la buena salud y estar en forma, con energía y resistencia a las enfermedades. El entrenamiento regular y progresivo con pesas como parte de una ética de ejercicio puede mejorar la autoestima y la confianza y puede ayudar a prevenir o incluso remediar la depresión.
Cómo el entrenamiento con pesas puede mejorar las condiciones crónicas
