Las caídas en los ancianos son la principal causa de lesiones fatales y no fatales. Los tipos más comunes de lesiones sufridas después de las caídas incluyen fracturas de cadera, columna y muñeca, así como traumatismos craneales. Estas lesiones pueden provocar discapacidades graves. Una cosa es segura: las caídas se pueden prevenir.
Si te has caído, necesitas ver a tu médico para que te revise, y luego es una buena idea consultar con tu fisioterapeuta. El fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de equilibrio específicos para ayudarle a mantener el equilibrio adecuado y, con suerte, prevenir futuros esuelodios de caídas.
Los ejercicios de equilibrio le ayudan a mantener fuertes los músculos de las piernas y a prevenir las caídas. También mejoran su propiocepción general o la conciencia de su cuerpo de dónde se encuentra en el ambiente. Por esta razón, un programa de ejercicios en casa que incluya actividades de equilibrio es esencial para las personas mayores o para las personas que se han caído.
A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar su equilibrio. Al principio, por seguridad, agárrate a una mesa o silla con ambas manos. A medida que progresa y su equilibrio mejora, puede disminuir la cantidad de apoyo usando una mano o ninguna.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para mantener el equilibrio.
Ejercicio Uno
Este ejercicio se llama la postura de una sola pierna. Es simple de hacer en cualquier lugar de su casa donde tenga algún apoyo al que agarrarse.
- Párese directamente detrás de una mesa o silla y ponga sus pies ligeramente separados.
- Levanta una pierna a seis pulgadas hacia el lado.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repite con la pierna opuesta.
Puede realizar la postura de una sola pierna en cada pierna de 5 a 10 veces. Cuando esté listo para hacer el ejercicio más desafiante, párese en un pie y cierre los ojos. La falta de entrada visual desafiará más a tus músculos.
Ejercicio Dos
Este ejercicio de postura de una sola pierna mueve la pierna en una dirección diferente, desafiando un poco más la base de apoyo. Esto es lo que haces:
- Párese directamente detrás de una mesa o silla y ponga sus pies ligeramente separados.
- Lentamente dobla una rodilla hacia tu pecho levantando tu pie seis pulgadas del suelo.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repite con la pierna opuesta.
De nuevo, haga este ejercicio más desafiante cerrando los ojos cuando lo haga.
Ejercicio Tres
Este ejercicio de postura de una sola pierna hace que mueva su pierna levantada hacia atrás en la extensión de la cadera, desafiando su equilibrio de una manera diferente. Esto es lo que hay que hacer.
- Párese directamente detrás de una mesa o silla y ponga sus pies ligeramente separados.
- Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repite con la pierna opuesta.
- Más desafío: cierra los ojos mientras lo haces.
Los ejercicios anteriores deben realizarse dos o tres veces al día.
Recuerda que para desafiar tu equilibrio, necesitas crear situaciones en las que te sientas un poco inestable. Esto significa que debes permanecer seguro mientras haces los ejercicios. Consulte a su fisioterapeuta y aprenda los mejores ejercicios de equilibrio, como estos ejercicios de postura de una sola pierna, para ayudar a mejorar su equilibrio.
Editado por Brett Sears.
