14 Mejores consejos para el cuerpo de la mujer

¿No conseguir el cuerpo hermoso que sus esfuerzos merecen? Estos consejos deberían ayudar a dar resultados si su régimen actual no da resultados.

¿No conseguir el cuerpo hermoso que sus esfuerzos merecen? Estos consejos deberían ayudar a dar resultados si su régimen actual no da resultados.

A veces puedes sentir que has estado comiendo ensaladas y entrenando duro durante meses y no pasa nada, aunque alcanzar el cuerpo ideal es más que ir a correr y comer algunas verduras. En su lugar, sigue nuestros 14 mejores puntos corporales para ayudar a cambiar tu régimen corporal y obtener los resultados que esperabas.

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Suda.

El ejercicio, el ejercicio, el ejercicio, es la clave para cualquier transformación del cuerpo. ¿No te gusta hacer ejercicio? Desafortunadamente, eso es mala suerte, sólo tienes que morder la bala y llegar al gimnasio si quieres ese cuerpo ideal con el que has estado soñando. A nadie le gusta sudar en el gimnasio, pero si quieres ver resultados y moldear tu cuerpo para que esté en forma y tonificado, entonces no hay dos maneras de hacerlo; ¡coge unas pesas y haz ejercicio!

Las mañanas son uno de los mejores momentos para hacer ejercicio, ya que el hecho de ponerse en forma a una edad temprana inicia el metabolismo y libera el resto del día. Y no sientas que tienes que ir a la cinta de correr en el gimnasio todos los días, ya que la repetición puede ser muy aburrida, muy rápida. En su lugar, únete a algunas clases de ejercicio o lleva a un amigo para probar nuevas máquinas y nuevas actividades, dentro y fuera del gimnasio. Empieza despacio y a un nivel que puedas manejar, luego aumenta tu intensidad para construir fuerza, resistencia, aptitud y tonificar tu cuerpo para que se vea hermoso.

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¡Corre Forrest, corre!

Correr puede ser muy aburrido y cansado, pero como uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, correr es esencial para obtener rápidos resultados corporales. ¡Una mujer de 130 libras puede quemar casi 600 calorías cuando corre a 6 millas por hora durante sólo una hora! Con un rendimiento tan alto en calorías y en forma, correr es ideal junto con ser un gran ejercicio para tirar y tonificar esos músculos abdominales y de las piernas. Intente correr tres veces a la semana, empezando con sesiones de 10 minutos y luego aumentando a 30 minutos progresivamente.

Si no puedes soportar la idea de estar de pie en una cinta de correr durante 20 minutos, ¿por qué no hacer un compañero de jogging o hacer una lista de reproducción divertida y alegre para escuchar cuando corras por un bonito parque o una ruta al aire libre? Si añades un elemento de diversión a tu carrera, puede resultar mucho más soportable y te encontrarás disfrutando de ella en poco tiempo.

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Salta a la piscina

La natación es un brillante entrenamiento corporal que trabaja todos los grupos de músculos principales. Quemando de manera similar a correr, casi 600 calorías por una hora de entrenamiento, es una gran manera de hacer un poco de tus calorías diarias. Además, la natación puede ser un descanso muy necesario de la repetición del gimnasio o el trote.

Ya sea que se trate de dar vueltas y correr con un amigo, o incluso nadar de manera casual para relajarse después de una sesión de entrenamiento con pesas o de trabajo, darse un chapuzón en la piscina puede ser una excelente manera de agregar variedad a su rutina de ejercicios. Vuelve a intentarlo tres veces por semana y aumenta tu tiempo nadando progresivamente, si quieres que la piscina sea una adición recurrente a tu rutina de ejercicios.

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Golpea esas pesas

Si has evitado cuidadosamente las pesas libres y las máquinas de pesas porque te preocupa que te conviertas en un hulk después de una semana de trabajar esos músculos, ¡entonces te lo pierdes! Levantar pesas no te convertirá en un culturista a pesar de la opinión popular. Esto se debe a la genética básica masculina y femenina. Los músculos de las mujeres sólo tienen el 50-60% de la capacidad de los hombres y sólo un décimo de la testosterona de los hombres, la hormona que causa el desarrollo muscular. Así que no uses la excusa de que tienes miedo de «amontonarte» para evitar sudar y bombear algo de hierro.

Levantar pesas puede moldear y tonificar los músculos, haciendo que el cuerpo se vea más delgado y atractivo. Mientras que también fortalece significativamente su núcleo, mejorando la postura y el equilibrio, y aumentando la forma física y la resistencia considerablemente! La combinación de peso y entrenamiento cardiovascular también se considera la mejor combinación para quemar grasa, ya que las personas que hicieron ambos ejercicios perdieron peso más rápidamente que los grupos de entrenamiento individuales. Cuantos más músculos tenga, más rápido quemará la grasa su metabolismo; la razón perfecta para añadir un entrenamiento de resistencia. Empieza con pesos más bajos y aprende una serie de ejercicios para diferentes partes del cuerpo, para primero perfeccionar tu técnica, y luego empieza a aumentar tus pesos para trabajar realmente esos músculos.

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Manténgalo sano

Ningún régimen de ejercicio sería completo o efectivo sin una buena dieta. Está muy bien esculpir esos músculos y quemar esa grasa, pero si estás bombeando tu cuerpo con más grasa no saludable y calorías excesivas, todo tu trabajo duro sudando será para nada. Mantener una dieta saludable y equilibrada es la clave para acompañar una rutina de ejercicios que produzca los resultados esperados.

Si crees que no es saludable para ti, nueve de cada diez veces probablemente lo sea. Los alimentos altamente procesados, los alimentos con alto contenido de azúcar, las comidas rápidas y las comidas para llevar deben ser evitadas, decepcionantemente. En su lugar, bombee su dieta con verduras, frutas, legumbres, granos, carnes magras, lácteos bajos en grasa, huevos y carbohidratos de trigo integral. Provea a su cuerpo con alimentos adecuadamente nutritivos, proporcionando los minerales y nutrientes adecuados que necesita y verá un cambio en poco tiempo. Además, comer estos alimentos limpiará su sistema de grasas y elementos no saludables que están llenando su cuerpo.

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Sube a ese H2O

El agua es esencial en casi todas las funciones de nuestro cuerpo, y privar a tu cuerpo puede causar grandes problemas e inhibir que te sientas y te veas mejor. El agua no sólo es necesaria para que el cuerpo siga funcionando cuando se hace ejercicio, sino que también ayuda a perder peso. El H2O acelerará su metabolismo quemando comida más rápido, ayudándole a mantener esos molestos kilos fuera.

La deshidratación también puede confundirse frecuentemente con el hambre, por lo que beber con frecuencia y antes de las comidas te llenará y evitará que se pierdan esos bocadillos. El agua puede además ayudar a tu piel. Rellenará las células de tu cara, haciéndote parecer más fresco y joven, mientras ayuda al flujo sanguíneo a eliminar las impurezas, dándote un brillo saludable. Intenta tomarte unos 8 vasos al día para proporcionar a tu cuerpo el suministro necesario, evitando el hambre, la deshidratación e incluso la celulitis.

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Mejor que el desayuno

Comienza tu mañana con un buen tazón de fruta, gachas o granola y yogurt, y te sentirás brillante en poco tiempo. Estos alimentos no sólo son sabrosos, satisfacen el hambre y son una valiosa fuente de energía, sino que también te complacerá saber que son unos estupendos alimentos de barriga plana. Combinados se supone que ayudan a quemar la grasa abdominal, mejoran la digestión y te ayudan a mantenerte alejado del armario por más tiempo.

El desayuno es la comida más importante del día; pone en marcha el metabolismo y alimenta el día que viene, por lo que proporcionarle a su cuerpo una comida sana y nutritiva hará maravillas para su cuerpo. Además, hay muchas alternativas y complementos que puedes hacer a esta sencilla comida y que aportan ese pequeño extra; añadir una cucharada de mantequilla de cacahuete o de almendra, verter un poco de miel o hacer un sabroso batido, puede hacer que tu desayuno sea un poco más delicioso.

8

Condimentar una comida con algunos chiles, canela y pomelo.

Todos estos son alimentos excelentes para incluir en su dieta que no sólo son sabrosos sino que también pueden ayudarle a perder unos cuantos kilos. Cada alimento ha sido probado para demostrar los increíbles beneficios de su metabolismo para quemar grasas y alimentos rápidamente e incluso ayudar a perder peso! El pomelo antes de una comida, la canela en una bebida caliente o en el desayuno y los pimientos picantes en una comida para darle un toque de sabor, todo esto te ayudará a llenarte y a estimular tu metabolismo. Así que haz el esfuerzo de añadirlos a tu rutina diaria, fácilmente comprados y añadidos a las comidas en cualquier momento del día, para mantener tu cuerpo ardiendo.

9

Planea con anticipación

La planificación puede ser uno de los elementos más cruciales para alcanzar un mejor cuerpo. Cualquier cosa, desde la planificación y el registro de sus comidas, la programación de sus entrenamientos y el establecimiento de objetivos o metas, le ayudará a dar pasos agigantados para alcanzar su cuerpo ideal. Tomar nota y establecer sus comidas y bocadillos diarios, semanales o mensuales le ayudará a controlar la ingesta de calorías y a abstenerse de consumir alimentos poco saludables por impulso. Establecer un plan de ejercicios semanal o mensual también es clave para mantener los entrenamientos y asegurarse de que su cuerpo está bien entrenado y equilibrado en el gimnasio, para ajustarse a su horario.

Además, una parte que muchas personas olvidan hacer cuando tratan de tonificar o perder peso, es establecer metas realistas. Si tienes algo que alcanzar y a lo que apuntar, esto te mantiene enfocado y en un camino recto. Si sólo estás haciendo ejercicio sin rumbo y comiendo de forma saludable, no tienes objetivos que alcanzar y lo más probable es que te desvíes de tu trabajo duro. Pero recuerda ser realista. Haga que sus objetivos y plazos de entrega sean alcanzables, ya sea para estar en forma o para ganar peso, de modo que no se olvide de que querer perder una piedra en un mes es inalcanzable y puede disuadirlo de su trabajo duro.

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No escatime en comida

Muchas personas asumen que debido a que la pérdida de peso depende de la quema de más calorías en un día de lo que se consume, saltarse las comidas será mejor para ayudar a la pérdida de peso. Y mientras que en sentido figurado esto es cierto, si te saltas las comidas tu cuerpo puede realmente almacenar peso al iniciar el modo de inanición. Cuando tu cuerpo es privado de comida, trata de protegerse almacenando cualquier alimento que comas. Así que saltarse el desayuno puede hacer que tu cuerpo almacene tu almuerzo como grasa.

En su lugar, la mejor manera de evitar este modo de morir de hambre y mantener el metabolismo ardiendo es comer 5 o 6 comidas más pequeñas a lo largo del día. ¡Créelo o no comer más frecuentemente te ayudará a perder peso!

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Consigue esas Z$0027s

A todo el mundo le encanta dormir en una mañana de sábado, y por suerte para nosotros dormir puede ser realmente beneficioso para controlar el peso! El sueño proporciona al cuerpo el tan necesario descanso después del ejercicio, y también puede reducir el estrés. Cuando el cuerpo está estresado, libera un alto nivel de grelina, la hormona que aumenta el apetito. Dormir puede reducir estas hormonas y restaurar el equilibrio natural del cuerpo, ayudando a controlar el hambre y a mantenerte alejado de los alimentos fáciles y grasosos. La falta de sueño también puede inducir a una mala piel, agotando las células de agua, haciendo que parezcas más desinflado y cansado. Así que date una hora extra para mejorar tu apariencia, fuerza de voluntad y apetito.

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Es hora de un trato

Restringir la comida y trabajar como un esclavo con el ejercicio semana tras semana puede afectar a nuestra fuerza de voluntad y motivación. Tu duro trabajo en los cambios de dieta o ejercicio debe ser recompensado para hacerlos sostenibles; recortar alimentos sabrosos para siempre no es factible, así que de vez en cuando asegúrate de tener esa rebanada de pastel o bolsa de papas fritas. Por supuesto, tomar una barra de chocolate después de cada sesión de gimnasio será contraproducente, pero recompensarse una vez a la semana o algo así puede mantener la moral alta y mantener esos antojos a raya.

Incluso si se trata de comprar una buena pieza de ropa, planear un día de belleza o incluso tomarse un fin de semana fuera puede ser beneficioso para seguir con una dieta y un régimen de ejercicio. Ningún trabajo duro debe quedar sin recompensa, por lo que se recomienda hacer tiempo para recompensarse ocasionalmente, aunque sólo sea para pintarse las uñas, cualquier recompensa se sentirá con gran aprecio, tanto mental como físicamente.

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Masajea mejor ese cuerpo

Puedes pensar que los masajes no tienen ningún efecto sobre tu cuerpo o tu peso, pero un masaje puede tener muchos beneficios; tanto físicos como mentales. El ejercicio vigoroso y los largos períodos de entrenamiento pueden afectar a los músculos y las articulaciones. ¿Alguna vez tuviste esa sensación de dolor el día después de un entrenamiento? Bueno, el masaje, específicamente el tejido profundo, puede librar al cuerpo de esos molestos nudos y dolores asociados con el ejercicio. ¿Alguna vez has visto a la gente en el gimnasio rodando en esos tubos circulares? Bueno, esta es una forma similar de estirar esos músculos y hacer que la sangre fluya a través del tejido, acelerando la recuperación.

El masaje también puede aumentar la circulación, permitiendo la expulsión de toxinas y el aumento del flujo de agua a las células de la piel, rellenando su piel, haciéndola parecer saludable y joven. ¿Y alguna vez te has dado un masaje y te has sentido más estresado que cuando empezaste? ¡Dudoso! Los masajes pueden ser una actividad muy relajante, restaurando su mente, reduciendo el estrés y ayudándole a relajarse de las tensiones de la vida, ¡todo ello ayuda a controlar el peso! ¡Los beneficios no cesan!

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Todo está en los pequeños detalles

Verse bien es sobre todo lo que te pones y quemas tu cuerpo, pero si no te sientes bien, no brillará para los demás. Darle a tu cuerpo el tan necesario tlc puede ser la adición a cualquier programa de cambio corporal. Ponerse un buen maquillaje y probar nuevos colores o peinarse de forma diferente te dará el impulso que tanto necesitas.

Incluso el simple hecho de pintarse los dedos de los pies o ponerse unos bonitos pendientes deslumbrará tu nuevo look, ¡poniendo a todo el mundo celoso de la recién transformada! Además, una vez que esos cumplidos empiecen a rodar, te sentirás genial, no sólo por tu aspecto, sino por el duro trabajo que has realizado, motivándote a seguir adelante y a continuar en el gimnasio y con tu dieta.