Los 12 peores errores en el gimnasio que cometen los hombres

¿Cree que su régimen de ejercicio es perfecto? No es sorprendente que algunos hombres cometan errores de entrenamiento y consistentemente, la docena sucia se describe aquí.

¿Cree que su régimen de ejercicio es perfecto? No es sorprendente que algunos hombres cometan errores de entrenamiento y consistentemente, la docena sucia se describe aquí.

Casi se puede oler la testosterona en el gimnasio cuando los hombres se acercan a él. Algunos de ellos pueden ser transportados de vuelta al patio de recreo con una mentalidad de «puedo levantar más que tú» o «puedo correr más rápido que tú». Pero mostrar y luego sufrir una lesión, no es el único error que cometen los hombres. Oh, no. Hay muchos otros errores de aptitud física que los hombres cometen tanto en el gimnasio como fuera de él.

1

No hay un objetivo a largo plazo

Todo el mundo necesita un objetivo. Ya sea para perder una cantidad determinada de peso o correr una cierta carrera, todos necesitamos cosas a las que apuntar. Así que no te lances a un nuevo hobby sin tener idea de a dónde quieres llegar. La realidad es que perderás el interés y te rendirás después de un tiempo, porque no tienes nada por lo que trabajar.

Los hombres tienden a ser un poco menos organizados en la vida en general, pero no cometas ese error cuando se trata de la aptitud física, porque si lo haces, tu membresía en el gimnasio o tu carrera de corredor está destinada a ser de corta duración.

2

Haciendo el ejercicio equivocado

Es fácil quedar atrapado en el entusiasmo de tener un nuevo hobby o disfrutar de un nuevo deporte. Mejor aún si has seguido nuestros consejos y has hecho un plan con objetivos alcanzables adecuados. Sin embargo, y aquí está el problema – esos objetivos son inútiles si son inalcanzables.

Mucha gente dice que «le gustaría» correr un maratón, pero hacerlo es totalmente diferente. No tiene sentido apuntar a hacer eso, si correr no es para ti. Así que sé honesto contigo mismo. Escoge algo que te guste y que te guíe.

3

Centrándose en un solo grupo de músculos

Ahora vamos. Todos hemos visto a «ese tipo» en la playa. El tipo que anda por ahí con enormes bíceps, un cuello como el de un bulldog, abdominales de hormigón y las piernas más delgadas que jamás hayan visto. Ese tipo de desequilibrio no sólo parece tonto, sino que también te hace propenso a las lesiones. Y retiene a los hombres porque los grupos musculares de las piernas son la fuente de energía de todo el cuerpo.

Recuerde que un entrenamiento de cuerpo entero estimula el metabolismo, aumenta la fuerza muscular y permite a cualquiera ir más allá con su entrenamiento. Así que ya sea levantando pesas en el gimnasio, o golpeando las calles en busca de una maratón o media maratón, asegúrate de darle a tu cuerpo el tratamiento completo de acondicionamiento físico.

4

Un núcleo fuerte

Parte de ese entrenamiento de cuerpo entero es asegurarse de que tienes un núcleo fuerte. No estamos hablando de ello en un sentido emocional ying y yang. No, estamos hablando de abdominales de acero que no sólo se ven bien en la playa, sino que estabilizan todo tu esfuerzo atlético.

Un núcleo fuerte mejora la carrera, el entrenamiento con pesas, bueno en realidad casi todo en realidad. Los hombres a menudo lo ignoran porque les gusta la idea de brazos con bíceps y tríceps abultados, sin darse cuenta de que el trabajo del núcleo es fundamental para ser un atleta equilibrado en general.

5

Descuidando el cardio…

En relación con el punto anterior, conseguir ese paquete de seis definido y duro como una roca es algo por lo que la mayoría de los hombres se esfuerzan. Sin embargo, si quieres un pack de seis asesinos, asegúrate de no saltarte las sesiones de cardio, ya que es lo que te ayudará a perder esa capa de grasa que actualmente disfraza tus músculos abdominales. Intente hacer entre tres y seis sesiones de entrenamiento aeróbico a la semana, dedicando entre 20 y 60 minutos por sesión a estos ejercicios.

Otro error que cometen los hombres cuando se trata de sus abdominales tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasan haciendo ejercicio. Un estudio realizado por la Universidad de Arkansas encontró que las personas que trabajaron duro por períodos cortos de tiempo perdieron más grasa abdominal en tres meses que aquellos que trabajaron menos duro, pero por más tiempo. Así que si has estado comprometiéndote a sesiones largas, piensa en reducir y hacer más en menos tiempo. Los superconjuntos o el entrenamiento a intervalos son ejercicios perfectos para intentar si quieres probar esto.

6

Calidad, no cantidad

De nuevo, no tiene sentido hacer 100 abdominales si no las haces correctamente. Es lo mismo con el kilometraje en la carretera. No tiene sentido hacer 10 Km. al mismo ritmo lento si tienes intenciones de ser más rápido. La progresión se logra presionando cada vez un poco más.

Piensa en la calidad de lo que estás haciendo en lugar de la cantidad. Toneladas de abdominales contadas pueden parecer impresionantes, pero en última instancia, si se llevan a cabo de forma incorrecta, no tienen sentido, y podrían causar una lesión y un desequilibrio postural si se hacen de forma incorrecta y no se centran en las áreas correctas.

7

No obtener suficiente proteína

Si no comes suficientes proteínas estás cometiendo un gran error de dieta. Todo hombre necesita proteínas. De hecho, se recomienda que los hombres coman 56 gramos de proteína cada día y el Instituto de Medicina sugiere que al menos el 10% de sus calorías diarias deben provenir de fuentes de proteína.

La proteína es tan importante porque es responsable de mantener y construir los músculos. También te hace sentir más lleno por más tiempo. Esto significa que no estarás tan tentado de picar alimentos poco saludables entre comidas y necesitarás comer menos a la hora de las comidas. Carne, pescado, huevos, requesón y nueces son excelentes fuentes de proteínas. Pero ten cuidado, demasiadas proteínas pueden afectar negativamente a partes clave del cuerpo, como el hígado o los riñones, así que sigue la recomendación de los 56 gramos.

8

Saltar la carne roja

Otro error de la dieta que puede estar cometiendo es saltarse la carne roja por completo. En los últimos años ha habido mucha mala prensa en torno a la carne roja y muchos creen que es una opción poco saludable. Sin embargo, la carne roja contiene muchos nutrientes y minerales que necesitamos.

Por ejemplo, la carne roja tiene un alto contenido en hierro y con las nuevas técnicas de recorte se ha descubierto que la carne roja es más magra que en el pasado. Aunque no se debe comer demasiada carne roja (el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer descubrió que no debemos comer más de 500g de carne roja cada semana) un buen filete fresco o un plato de cerdo de vez en cuando puede ser bueno para usted.

9

Demasiado peso

Si usas pesas en el gimnasio, es tentador tratar de impresionar a las damas levantando el equivalente a un coche pequeño. Sin embargo, mientras que eso puede traerte la satisfacción temporal de pensar que eres un jugador, la dolorosa realidad de tu ego desenfrenado te golpeará como el mismo coche al día siguiente, cuando no puedas moverte.

Herirse a sí mismo porque ha tenido un momento de locura provocado por la testosterona o el ego no le llevará a ninguna parte. Respira. Tómese un momento y sea sensato. Es un maratón, no un sprint, a veces literalmente.

10

Descansa entre los juegos de pesas

Para obtener todos los beneficios de las sesiones de pesas, debes asegurarte de que estás tomando descansos entre tus series. Esto se debe a que los períodos de descanso entre series permiten que sus niveles de fosfato se recuperen, lo que a su vez le permite tener más fuerza muscular en su siguiente levantamiento en comparación con si no hubiera descansado. Del mismo modo, se cree que los períodos de descanso largos (entre tres y cinco minutos de duración) son buenos para quienes levantan pesos pesados porque un período de descanso más largo puede dar lugar a niveles más altos de testosterona.

Por lo tanto, los períodos de descanso son excelentes porque permiten que tus niveles de fosfato y testosterona se recuperen, lo que significa que puedes levantar más durante más tiempo. Si va a comenzar a tomar descansos entre series, asegúrese de cambiar la cantidad de tiempo de descanso para que se adapte al ejercicio que está haciendo, ya que los diferentes levantamientos requieren diferentes descansos.

11

Varía tus entrenamientos de carrera y la intensidad

La mayoría de los corredores se preocupan por el efecto que el correr puede tener en sus cuerpos, en particular en sus rodillas. Si eres uno de esos corredores y te ejercitas en una cinta de correr en un esfuerzo por evitar los efectos secundarios negativos que el correr en superficies más duras puede tener en tu cuerpo, estás cometiendo un error. Correr en una cinta de correr realmente no ejerce una tensión significativamente menor sobre las rodillas. En lugar de utilizar una cinta de correr, debería mezclar sus sesiones de carrera con otros ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo o la natación, para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y desgaste.

Otro error común es que se ejecuta de forma constante en todas sus sesiones. Correr de forma constante es fantástico para la resistencia, pero no le ayuda a correr más rápido y debe mezclar sus sesiones, corriendo algunas de forma constante y otras de forma rápida. El entrenamiento a intervalos es la forma perfecta de mezclar las sesiones y asegurarse de progresar.

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Estiramiento

¿Te estiras antes de un entrenamiento? Si lo haces, es posible que estés haciendo más daño que bien. El estiramiento antes de un entrenamiento generalmente se considera no particularmente beneficioso y puede dañar tu cuerpo. Esto se debe a que los estiramientos desestabilizan los músculos y si estás haciendo un ejercicio que requiere un cierto nivel de estabilidad, como el levantamiento de pesas, entonces tendrás que luchar.

Igualmente, estirarse antes de un entrenamiento es malo porque los músculos están fríos e inelásticos, lo que significa que estirarlos podría resultar en una lesión. En lugar de estirarse antes del entrenamiento, haga un calentamiento de movimientos dinámicos – sus músculos se lo agradecerán – y podrá estirarse después del entrenamiento cuando los músculos estén completamente calentados.