Viajar para un maratón u otra carrera puede ser una forma especial de experimentar tanto el destino como la carrera. Ya sea que estés visitando un lugar favorito o explorando un lugar nuevo, uniéndote a un amigo o pariente en su territorio o volando solo, planificar con anticipación hace toda la diferencia. Sobre todo si su objetivo es completar una maratón completa o media maratón fuera de casa, utilice esta guía y la lista de empaque para prepararse y entusiasmarse.
Paso 1: Programar el tiempo suficiente
Esto no se aplicará a distancias más cortas, pero para una carrera larga como un maratón, date tiempo para aclimatarte antes de la carrera. Selecciona las fechas que te lleven a tu destino unas noches antes de la carrera. Llegar temprano te permite ver el recorrido y te da tiempo para acostumbrarte a dormir en una cama extraña, librarte del jet lag y ajustarte a los cambios de altitud, humedad y temperatura. Además, tienes tiempo para recoger tu dorsal y el paquete de la carrera, así como cualquier cosa esencial para el día de la carrera que hayas olvidado traer contigo.
Luego, añade unos días después de la carrera para cualquier visita turística que quieras hacer, ya que es mejor guardar esto para cuando hayas completado la carrera. Corres el riesgo de tener ampollas en los pies o de estropear tus objetivos de nutrición por caminar y comer demasiado antes de la carrera. Además, no querrás estar sentado durante mucho tiempo en un avión o en un coche inmediatamente después de una maratón. Necesitas al menos un día de actividad ligera y de recuperación primero.
Paso 2: Reservar un lugar para quedarse
Reserva tu habitación de hotel o haz los arreglos para quedarte con un amigo o pariente tan pronto como te hayas inscrito en la carrera. Muchos maratones tienen acuerdos con ciertos hoteles, pero estos pueden llenarse rápidamente. Cuando reserve su alojamiento, busque algo que sí lo sea:
- Cerca del curso: Estar cerca de la línea de salida y/o meta significa no tener que levantarse demasiado temprano antes de una carrera. También significa que no tienes que luchar contra las multitudes de la carrera en el transporte público después de la carrera.
- No demasiado alto: No querrás estar en un lugar tan céntrico y concurrido que sea ruidoso y no puedas dormir.
- Equipado con una cocina: Reservar un apartamento o una habitación de hotel con una cocinilla te permite gestionar tus comidas más fácilmente, y probablemente ahorrar dinero.
Paso 3: Travel Smart
Ya sea reservando un vuelo, un billete de tren o alquilando un coche, no esperes hasta el último minuto. Eso añade un estrés extra e innecesario a tu preparación para la carrera.
Viajar en avión
A veces las largas distancias hacen que el viaje en avión sea su mejor o única opción. Averigüe la tarifa de los vuelos y pruebe a buscar en los sitios web de las aerolíneas, los sitios de búsqueda de tarifas aéreas y las agencias de viajes. Incluso hay agencias que se especializan en viajes de carreras y pueden ayudarte a armar todo el paquete: Entrada a la carrera, viaje, hotel, y a veces incluso visitas turísticas.
Ser flexible con tus fechas de viaje puede ayudarte a ahorrar algo de dinero. Asegúrate de facturar el equipaje y las franquicias de equipaje de mano, ya que muchas aerolíneas cobran extra por el equipaje facturado (y éste es un viaje en el que puede que tengas que llevar muchas cosas).
Una vez que estés en el vuelo, evita las enfermedades y sigue con tu preparación previa a la carrera:
- Limpiar las superficies: Limpie los apoyos para las manos y las superficies del avión con toallitas antibacterianas tan pronto como llegue a su asiento. También lávese las manos cada vez que pueda, ya que no puede correr el riesgo de enfermarse antes del día de la carrera.
- Haciendo ejercicio: Levántese, camine y estírese siempre que tenga la oportunidad (siempre y cuando la señal de los cinturones de seguridad esté apagada). También puede usar calcetines de compresión, especialmente en el viaje de regreso, ya que pueden ayudar en la recuperación.
- Comiendo bien: Los vuelos de larga distancia pueden ofrecer opciones de comidas bajas en calorías. Si no se ofrece una comida en su vuelo, omita los pretzels a bordo y empaque sus propios bocadillos más saludables.
- Agua potable: El aire de avión reciclado puede ser deshidratante. Asegúrate de tomar suficientes líquidos, pero mantente alejado del alcohol. Es muy importante mantenerse adecuadamente hidratado antes de una carrera.
- Descansando: Use el tiempo que está confinado a su asiento para obtener un sueño que estimule su sistema inmunológico. También puede practicar actividades de autocuidado como la respiración profunda y la meditación.
Viajar en coche
Llegar a una carrera en coche significa que no tienes que preocuparte por restricciones de equipaje o llegar al aeropuerto con horas de antelación. Sin embargo, conducir puede ser agotador. Por un lado, no tienes la oportunidad de estirar las piernas o dormir un poco. También tienes que estar mentalmente alerta. Dependiendo de la distancia entre usted y el destino de la carrera, esto también puede significar agotamiento mental. Si estás conduciendo:
- Dese un tiempo de viaje amplio.
- Haga paradas de descanso frecuentes.
- Estira cada vez que le pones gasolina al coche.
- Empaque un refrigerador de comidas y bocadillos saludables.
- Viaja con un amigo y toma turnos para conducir.
- Sigue bebiendo mucha agua.
Viajar en tren o en autobús
En el lado positivo, no hay que conducir, y se puede estar de pie y estirarse cuando sea necesario, así como usar el baño sin parar. Tampoco tienes que preocuparte por aparcar en tu destino. Sin embargo, estás a merced del horario del tren o del autobús (y los trenes americanos llegan notoriamente tarde). Aún así, para los segmentos cortos en los EE.UU. y para los más largos en Europa, un tren o un autobús puede ser una forma despreocupada de ir.
Paso 4: Haz tus deberes
Las incógnitas de viajar a un nuevo lugar pueden ser desalentadoras. Asegúrese de aprender más sobre la ciudad que va a visitar antes de viajar allí. Averigüe si los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han publicado alguna advertencia o aviso sobre la salud en los viajes y si se requiere una vacuna antes de viajar. El sitio web de la carrera debe tener mucha información útil para usted.
Una vez que llegues, estudia los mapas de la zona y las guías de restaurantes y eventos locales que se proporcionan en tu paquete de inscripción. Evite la diarrea del viajero lavándose las manos frecuentemente y comiendo alimentos que hayan sido lavados y cocinados adecuadamente.
Paso 5: Planifique su comida y bebida
No asumas que podrás comprar geles energéticos específicos, barras u otros alimentos en el destino o en la exposición de la carrera. Es mejor comprarlos con anticipación y empaquetarlos, así te garantizas tener los alimentos que te gustan y con los que has entrenado en el pasado. Haz todas tus compras varios días antes de salir, así no te apresurarás el día antes de la carrera.
Averigua si el agua del grifo es segura para beber (aunque sea segura para los habitantes, podría albergar bacterias desconocidas que te harían enfermar). Si no es así, planifica la compra de agua embotellada. Busque una tienda de comestibles o una tienda de conveniencia cerca de su hotel.
Por muy tentador que sea probar toda la cocina de un nuevo lugar, espera hasta el día después de la carrera para explorar la comida local. Para la cena de la noche anterior a la carrera, cocine su propia comida familiar. O elige un restaurante que sepas que tendrá algo en el menú que funcione para ti. Asegúrate de hacer una reserva, porque no serás el único que busque una comida esa noche.
Lista de empaque de alimentos
Querrás empacar alimentos con los que ya has experimentado antes y durante tus carreras de entrenamiento. Recuerden la regla de oro de las carreras: ¡Nada nuevo el día de la carrera!
- Combustibles de raza: Barras energéticas, geles, frijoles deportivos u otros alimentos con los que has estado entrenando
- Aperitivos/alimentos para el desayuno: Bagels, pretzels, muffins, fruta, etc.
- Bebidas deportivas: Prueba más versiones portátiles en polvo, pero asegúrate de probarlas durante el entrenamiento
- Paquetes de sal o pastillas, si las usaste en el entrenamiento
Paso 6: Haga su lista de empaque
Revise la predicción del tiempo para ver qué tipo de condiciones esperar. Pero prepárese para un clima que sea 20 grados F más cálido y 20 grados F más frío que la temperatura prevista, así como para la lluvia.
Elementos esenciales
Lleva esto en tu bolso de mano si vas a volar. No puedes arriesgarte a perder ninguno de ellos si tu bolso facturado se extravía.
- Zapatillas para correr
- Calcetines para correr
- Un conjunto de ropa de carrera, incluyendo un sujetador deportivo
- Medicamentos con receta
- Certificado médico si es aplicable (algunos países o razas requieren papeleo especial, vacunas o medicamentos adicionales)
- Tarjeta del seguro médico
- Identificación (pasaporte si el maratón es fuera del país)
- Confirmación de entrada a la carrera (si es necesario)
- Itinerario de viaje con confirmaciones e instrucciones
- Bocadillos saludables, cargados de carbohidratos para el viaje en coche o en avión
Tu lista de control para el día de la carrera
Guárdelos también en su equipaje de mano, a menos que los vaya a recoger en su destino, como el dorsal y los pañuelos de papel, o que esté muy seguro de que puede comprarlos en su destino, como el protector solar o las tiritas.
La noche antes de la carrera, pongan todo lo que van a usar o a traer para la salida. Es posible que no necesites todos estos artículos (como el Body Glide, geles de energía y equipo de calentamiento extra) si vas a hacer una carrera más corta, como una de 5 o 10 kilómetros.
- Cualquier papeleo requerido para el registro de la raza
- Número de carrera y alfileres de seguridad
- El chip de sincronización si se separa del babero
- Deslizamiento del cuerpo o vaselina para prevenir las rozaduras
- Protector solar
- Bálsamo labial con protector solar
- Sombrero o visera para correr
- Portabotellas de hidratación (si planea usar una)
- Pañuelos de papel o papel higiénico (en caso de que se agoten en el Port-a-Johns al principio)
- Comida que suele desayunar antes de correr
- Relojes con GPS o con capacidad para tomar divisiones; no te olvides de un cargador también
- Gafas de sol
- Bandas o protectores de pezones
- Zapatos y ortopedia si es necesario
- Camiseta de manga corta o manga larga para la carrera, dependiendo del pronóstico del tiempo
- Sujetador deportivo
- Pantalones cortos, mallas u otros pantalones para correr dependiendo del clima
- Calcetines
- Camiseta vieja de manga larga y pantalones de chándal (para calentar al principio de la carrera y luego tirar una vez que se calienta)
- Geles o bebidas deportivas si has estado entrenando con ellos
- Barras energéticas si te quedas parado varias horas antes de la carrera
- Gran bolsa de basura de plástico (para sentarse mientras se espera o usarla si está lloviendo al principio)
Equipo de post carrera
Estos pueden ir en tu equipaje facturado, junto con una bolsa que usarás para llevarlos a la carrera (asegúrate de que haya un comprobante de equipo disponible).
- Calcetines extra (incluyendo mangas o calcetines de compresión)
- Camisa y pantalones cortos/pantalones extra
- Chaqueta impermeable
- Toalla
- Bocadillo saludable, cargado de carbohidratos en caso de que no haya comida disponible después de la carrera
- Ibuprofeno
- Bolsa de plástico para hielo o ropa sucia
- Chancletas para ponerse después de la carrera
Otra ropa y artículos útiles
- Ropa y zapatos de calle
- Artículos de tocador, incluyendo un botiquín de primeros auxilios de tamaño viajero
- Tapones para los oídos
- Almohada de casa si te ayuda a dormir mejor
- Alarma de viaje
- Instrucciones para la carrera y la recogida del número
- Mapas de área o guías para restaurantes y eventos locales
- Dinero extra en efectivo o tarjetas de crédito
- Guantes
- Sombrero caliente (para usar en la salida o durante la carrera si hace frío)
- Rodillo de espuma, bola de lacrosse u otros instrumentos de masaje
