Has corrido un 10k – ¿Y ahora qué?

Terminar un 10k es un gran logro, pero ¿qué sigue? Aquí hay algunos consejos sobre dónde enfocar su atención después de la carrera.

Louise Damen

3 minutos de lectura

Terminar un 10k es un gran logro, pero ¿qué sigue? Aquí hay algunos consejos sobre dónde enfocar su atención después de la carrera.

Así que has cruzado la línea de meta y diez minutos después de prometer que no volverás a correr, ¡estás buscando tu próximo desafío! Terminar tus primeros 10 kilómetros es un logro fantástico, pero ¿por qué detenerse ahí? Puedes progresar en las distancias más largas, o puedes concentrarte en ser más rápido en las carreras más cortas. Aquí tienes algunas ideas para ayudarte a dar el siguiente paso en tu carrera de corredor.

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Únete a un club

No importa dónde vivas, habrá un club de atletismo muy cerca de ti. Unirse a tu fraternidad local de corredores tiene muchos beneficios. Conocerás a corredores con ideas afines y disfrutarás de la compañía de entrenar en grupo, posiblemente bajo la mirada atenta de un entrenador. Tener la compañía de otros corredores te ayudará a llevar tu entrenamiento y rendimiento al siguiente nivel. También será menos probable que sufras bajones motivacionales, particularmente durante los fríos y oscuros meses de invierno.

Como miembro afiliado de un club de atletismo, también disfrutará de la ventaja de tener una selección más amplia de carreras para elegir, ya que muchos clubes están afiliados a las ligas locales de carretera, pista y campo a través. También deberías recibir descuentos en la mayoría de las carreras de carretera.

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Pruebe con otras distancias

Una vez que has conquistado un 10k la progresión natural, después de un poco más de entrenamiento, es intentar algunas de las distancias más largas. Si regularmente haces carreras más largas dentro de tu entrenamiento, entonces ¿por qué no apuntar a un maratón de 10 millas o incluso medio como tu próximo desafío? Sin embargo, una vez dicho esto, es importante recordar que no hay reglas que digan que no se deben respetar las distancias cortas, especialmente si se encuentran 10 kilómetros de largo.

Así que si sientes que 10 km están en el extremo superior de tu rango de distancia, entonces podrías abordar un 5 km y retarte a correr a una velocidad más rápida que tu ritmo de carrera de 10 km.

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Apunta a ser más rápido

Si te ha picado el bicho de los 10 kilómetros, probablemente querrás hacer otro para poder mejorar tu marca personal. Para convertirse en un corredor más rápido en los 10 km, deberá trabajar en su resistencia a la velocidad y el entrenamiento a intervalos es una excelente manera de hacerlo. Los intervalos de tres minutos son ideales, ya que son lo suficientemente largos como para obtener las adaptaciones fisiológicas de correr a una intensidad más alta, pero no tanto como para no poder mantener el ritmo.

Comienza con 4-5 x 3 minutos con una recuperación de 90 segundos de trote a tu ritmo de carrera de 10 km. Puedes aumentar gradualmente el número de intervalos a medida que te pones en forma.

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Estructurar su entrenamiento

Ahora es un buen momento para empezar a pensar más seriamente en su entrenamiento y si no lo hace ya, empiece a seguir un programa más estructurado que incluya el equilibrio adecuado de entrenamientos más duros, días de recuperación y descanso. Tanto si eres un corredor de élite como si sólo disfrutas del trote ocasional alrededor de la manzana, los principios del entrenamiento son los mismos.

Su entrenamiento debe ser específico para la distancia que planea correr, así como progresivo para que siga viendo los avances en su estado físico. Pero también debes incluir una recuperación adecuada para que tu cuerpo pueda absorber el trabajo duro que has hecho. Para llevar su carrera al siguiente nivel, su entrenamiento debe incluir los siguientes elementos clave: carreras largas, carreras fáciles, trabajo a intervalos y carreras a ritmo.

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Mantén tu motivación

Una vez que has bajado de la euforia y la sensación de logro de terminar tus primeros 10 kilómetros, es común experimentar un poco de «bajada de adrenalina», donde tu motivación comienza a disminuir. Para evitar la melancolía posterior a la carrera, asegúrate de establecer algunos objetivos porque esto te dará una poderosa sensación de dirección y evitará que tu motivación disminuya. Es una buena idea tener otra carrera o desafío en el horizonte como un objetivo al que puedas aspirar.