La prevención de lesiones y la recuperación del equipo que podría beneficiar a los corredores
Mira el kit que puede mantener tus músculos sanos y felices y ayudarte a rebotar más rápido.
Louise Damen
3 minutos de lectura
Mira el kit que puede mantener tus músculos sanos y felices y ayudarte a rebotar más rápido.
Contrariamente a la creencia popular entre muchos corredores, no son las sesiones de monstruos las que te ponen en forma sino la consistencia del entrenamiento. El banco semana tras semana de entrenamiento sólido es probablemente el factor más importante si buscas mejorar tu carrera, así que es importante mantener a raya las lesiones y recuperarse bien entre los entrenamientos.
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Rodillo de espuma
El estiramiento por sí solo no siempre es suficiente para liberar la tensión muscular, por lo que puede beneficiarse de una ayuda adicional en forma de un rodillo de espuma. Los rodillos de espuma, cuando se usan correctamente, pueden liberar la tensión y las adherencias que se acumulan entre los músculos y la fascia (la capa de tejido conectivo que rodea el músculo o grupo de músculos).
El balanceo posterior a la carrera puede ayudar a restablecer la longitud y el rango de movimiento de los músculos, disminuyendo así el riesgo de lesiones.
De hecho, el rodaje de espuma puede ser una parte valiosa de tu rutina de calentamiento y enfriamiento. El rodaje previo a la carrera aumenta el flujo sanguíneo y libera la tensión muscular que puede inhibir la buena forma de correr, mientras que el rodaje posterior a la carrera puede ayudar a restaurar la longitud y el rango de movimiento de los músculos, disminuyendo así el riesgo de lesiones.
Algunos rodillos de espuma, como «La Rejilla» tienen una superficie contorneada para imitar la sensación de una mano humana para el masaje de tejidos profundos. Pero como puedes imaginar, esto no siempre es muy agradable, ¡especialmente si tus bandas de IT están involucradas!
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Paquete de hielo
Este es un equipo indispensable para todo corredor. Una bolsa de hielo reutilizable es ideal para ayudar a reducir la inflamación en la fase aguda de la lesión. Sigue el principio RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) para obtener los mejores resultados y recuerda mantener la bolsa de hielo en tu congelador para que esté lista para usar después de la carrera.
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Tiritas de ampollas
Las ampollas son, por desgracia, un riesgo laboral, ya que un corredor y un parche aparentemente pequeño de piel rota pueden causar mucha miseria y sufrimiento. Si usted es propenso a desarrollar ampollas en ciertas áreas, entonces ciertamente vale la pena invertir en algunos emplastos de ampollas, así como investigar la causa de la fricción no deseada.
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Pelota de tenis/pelota de golf
¡Una pelota de tenis es perfecta para un poco de fisio de bricolaje o para la tortura autoinfligida! Puedes rodar sobre ella para llegar a áreas específicas y estrechas que son difíciles de alcanzar con un rodillo de espuma y es una gran forma de liberación del punto de disparo, particularmente para glúteos y tendones de la corva. Una pelota de golf, mientras tanto, es fantástica para ayudar a liberar la fascia plantar en la planta del pie.
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Cinta de kinesiología
La mayoría de los corredores estarán familiarizados con las tiras de cinta de colores brillantes que usan muchos, desde los guerreros de fin de semana hasta las élites, pero ¿qué es lo que realmente hace? La cinta de kinesiología se aplica a lo largo de los músculos, ligamentos y tendones y puede ser usada para cambiar el tono muscular, ayudar al drenaje linfático, corregir los patrones de movimiento y mejorar la postura. La cinta crea una retroalimentación neuromuscular que ayuda a los músculos a disparar de forma eficaz, por lo que es ideal para usarla mientras se recupera de lesiones menores y molestias.
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Equipo de compresión
Puede que no se vea particularmente atractivo, pero el post-entrenamiento es el momento ideal para ponerse el equipo de compresión. Las pruebas siguen apuntando a que la ropa de compresión es más eficaz cuando se lleva después del ejercicio en lugar de durante el mismo, según una revisión de investigación publicada en el International Journal of Sports Physiology and Performance.
Las pruebas siguen apuntando a que la ropa de compresión es más efectiva cuando se usa después del ejercicio en lugar de durante…
Numerosos estudios han demostrado que el equipo de compresión puede reducir la gravedad y la duración del retraso en la aparición del dolor muscular, aumentar el retorno venoso de la parte inferior de las piernas y mejorar la extracción de lactato. Se cree que la presión ejercida por las prendas de compresión reduce la hinchazón de los tejidos y, por lo tanto, mejora la recuperación, así que póngase los calcetines o leotardos de compresión y levante los pies después del entrenamiento.
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Sales de Epsom
La sal de Epsom es el nombre común del sulfato de magnesio y se ha sugerido durante mucho tiempo como una herramienta de recuperación para los músculos cansados. Se han citado muchos beneficios para la salud al tomar un baño de sal de Epsom, incluyendo el alivio del dolor muscular, la reducción de la hinchazón y el aumento de las reservas de magnesio del cuerpo.
En lo que respecta a las pruebas científicas, el jurado todavía no ha decidido nada al respecto, pero no hay mucho daño en tratar a los músculos con un buen baño caliente, sobre todo porque el magnesio se absorbe fácilmente a través de la piel.
