Preparación mental para correr un maratón

El entrenamiento de maratón no es sólo físico sino también mental. El corredor de distancia Scott Overall comparte sus secretos de preparación mental para el maratón.

Scott Overall

3 minutos de lectura

El entrenamiento de maratón no es sólo físico sino también mental. El corredor de distancia Scott Overall comparte sus secretos de preparación mental para el maratón.

Cuando corres un maratón hay dos aspectos principales que pueden tener una gran influencia en el rendimiento: el entrenamiento que has hecho antes de la carrera, y en segundo lugar el aspecto mental de la carrera. Si has hecho todo el entrenamiento que te has propuesto hacer en los meses anteriores a la carrera, y estás en la línea de salida sin lesiones, entonces estás a medio camino de hacer una gran carrera. No hay razón para pensar negativamente, ya que no hay nada más que puedas hacer hasta este momento.

La salida de la carrera

Cuando empieza la carrera quieres estar relajado y cómodo durante los primeros kilómetros, no hay necesidad de empujar el primer par de kilómetros y empezar a entrar en pánico de que no estás en tu ritmo establecido. Lo último que quieres es pensar en lo lejos que queda por correr. Llegar a las 2 millas y pensar para ti mismo «Quedan 24 millas» no te va a ayudar.

Necesitas romper la carrera en tu cabeza y marcar esto mientras vas. Lo que algunos atletas hacen es dividir la carrera en 4 x 10 km (¡y luego un pequeño sprint de 2 km al final!). Esto es efectivamente un cuarto de la carrera y es mucho más fácil de hacer girar la cabeza que toda la distancia de la carrera.

Cuando las cosas se ponen difíciles

Vas a pasar por lo menos un mal momento en la carrera, tal vez incluso un par. No hay manera de evitar esto, sólo tienes que lidiar con ello cuando llegue y saber que no durará mucho tiempo. Si has hecho el entrenamiento, entonces sabes físicamente que puedes manejar la maratón y necesitas concentrarte en superar la mala racha.

Durante una mala fase podría ser una idea establecer objetivos más pequeños, por ejemplo, dividir la carrera en intervalos de 1 km.

Durante una mala fase podría ser una idea establecer objetivos más pequeños, por ejemplo, dividir la carrera en intervalos de 1km. Llegar al siguiente 1km y luego al siguiente, y así sucesivamente. Esto te mantendrá concentrado en la distancia y con suerte deberías mantener tu ritmo. Esto te permitirá concentrarte en otra cosa en vez de en cómo te sientes. Sólo sigue pensando en pensamientos positivos y piensa en todo el entrenamiento que has hecho para llegar a este punto. No querrás que se ponga en duda, PUEDES hacer esto, correrás bien.

No te preocupes si tu mente empieza a divagar

No vas a ser capaz de concentrarte durante toda la carrera, tu mente empezará a vagar durante la carrera y esto está bien, ¡siempre y cuando no vagues durante mucho tiempo! Toma algunas de las vistas del recorrido, pero lentamente vuelve a enfocarte en la carrera y llega al siguiente punto de control en tu cabeza. No te dejes desanimar por los corredores que te adelanten, debes correr tu propia carrera y no concentrarte en nadie más, a menos, claro está, que sean tu propio marcador de ritmo personal.

No te desanimes por los corredores que pasan a tu lado, debes correr tu propia carrera y no concentrarte en nadie más.

Es una buena idea conocer el último par de millas de la ruta de antemano, hacer un trote fácil en el último par de millas el día antes de la carrera ayudará a la hora de la carrera. Llegarás a ese punto de la carrera y te resultará familiar y sabrás exactamente cómo es el recorrido a partir de ese punto y no habrá sorpresas ocultas, ¡como una enorme colina!