El pros y los de correr una maratón

adminmarzo 22, 2020

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Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer para correr un maratón

Un maratón es un desafío difícil, pero correr 26,2 millas o más de 42 km es posible con el entrenamiento, la preparación y la aplicación adecuados. Aquí está nuestra práctica guía de lo que se debe y no se debe hacer al correr un maratón.

Tim Rogers

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La dosis de correr un maratón

Ser positivo. Es una de las reglas más simples, pero la positividad no debe ser subestimada. Has hecho tu entrenamiento, estate seguro de que lo terminarás.
Se ha estrechado bien en las últimas semanas. Prepárese para su descanso. Es mejor entrar en la carrera con poco entrenamiento que con mucho. Si no te has entrenado lo suficiente, puedes confiar en que la adrenalina del día de la carrera te ayudará a encontrar energía de algún lugar. Si te has sobreentrenado, una vez que te hayas ido, ¡te habrás ido!
Revisa tu equipo cuidadosamente. Colócalo con mucha anticipación, incluso unos días antes de la carrera. Esto asegura que no olvides nada y que tengas suficiente tiempo para conseguir lo que te falta.
Haz una carrera suave el día antes de la carrera. Salir y hacer unos pocos kilómetros (tal vez no más de 5k) no agotará sus reservas de energía y aliviará cualquier tensión o cualquier aprensión previa a la carrera que pueda tener.
Consigue un buen libro para leer la noche antes de la carrera, o la mañana de la carrera. Esto hará que tu mente se detenga en la tarea que tienes por delante y asegurará que no te invada la tensión nerviosa.
Comer una comida equilibrada la noche antes de la carrera. La comida ideal debe incluir proteínas, carbohidratos y algo de grasa. Un buen postre también estará bien. Sólo asegúrate de comer el mismo tipo de comida que tomaste antes de tu entrenamiento.
Cinta adhesiva y grasa. Esta es una regla esencial cuando se trata de lo que se debe y no se debe hacer al correr un maratón. Cinta quirúrgica en los pezones (masculinos y femeninos) y vaselina entre las piernas, bajo los brazos y tal vez en los dedos de los pies, si eres propenso a las ampollas.
Dividir la carrera en trozos. Cinco millas o 5k, para ayudarte a sentir que estás progresando. Los corredores más rápidos deben relajarse a 16 millas (alrededor de 25km), y luego tratar el resto como una carrera de 10 millas por carretera.
Mantén un ritmo uniforme que sepas que puedes terminar en. Usa un reloj deportivo para seguir tu ritmo y no te distraigas en la emoción. Pon en marcha el reloj cuando cruces la línea de salida, y entonces sabrás tu verdadero ritmo y el tiempo para la distancia.
Planifica cuidadosamente tu ruta y el momento de la salida, para que no termines apurado o en pánico. Tendrás tiempo para esas cosas de última hora como ir al baño y calentar.

Lo que no se debe hacer al correr un maratón

No te dejes llevar por la emoción de la salida, corre demasiado rápido y luego llega a una parada virtual en algún momento. Siempre es mejor pasar a la gente después de la mitad del camino que ser constantemente adelantado. Sigue tu propio ritmo.
No estés de pie todo el día haciendo turismo o compras el día antes de la carrera. Puede ser tentador explorar o hacer turismo el día antes de la carrera, especialmente si estás en una ciudad nueva, pero esto sólo te dejará cansado antes de que hayas pisado la pista.
No te duches. Ducharse quita el aceite natural del cuerpo que ayuda al cuerpo a mantenerse fresco, lo que es importante para prevenir la deshidratación prematura.
No lleves ningún equipo nuevo, especialmente zapatos. Todo tu equipo de correr debe ser probado y comprobado en los días y semanas anteriores a la carrera.
No te hidrates en exceso antes y durante la carrera. Tu cuerpo sólo puede absorber una cantidad limitada de líquido. Beber moderadamente durante la maratón es el mejor consejo. El entrenamiento debe haberle dado una buena idea de cuánto debe consumir durante la carrera, dadas las condiciones del día.