Por qué no puedes perder peso corriendo

Si estás corriendo para perder peso pero no obtienes resultados, no entres en pánico. Hay varias razones por las que esto podría estar sucediendo – Scott Overall, explica aquí.

Scott Overall

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Si estás corriendo para perder peso pero no obtienes resultados, no entres en pánico. Hay varias razones por las que esto podría estar sucediendo – Scott Overall, explica aquí.

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¿Cuánto tiempo duran sus carreras?

La duración de sus carreras podría necesitar aumentar para obtener los beneficios reales de la pérdida de peso. Está muy bien salir a correr durante 10 minutos, pero si todavía comes la misma cantidad de comida (tal vez comida chatarra), cualquier ganancia que hagas al correr se perderá inmediatamente por la comida que comas. Si puedes ir a correr durante unos 30 minutos, tres veces a la semana deberías descubrir que esto te ayudará a bajar de peso. Por supuesto, llegarás a una meseta en la que no seguirás perdiendo peso sin comer menos o correr más, y sólo uno de esos te lo recomendaría. Deberías correr y comer una dieta saludable, reemplazando las calorías que has quemado por comida nutritiva en lugar de pasteles y dulces.

2

¿Estás construyendo músculo?

Cuanto más corras, más músculo vas a construir, y reemplazarás la grasa. Sin embargo, si estás constantemente en la báscula, esto no va a darte un reflejo real de tu estado físico y de salud. El músculo pesa más que la grasa, pero por supuesto es más saludable. Así que aunque mires la báscula y no estés contento, recuerda que estás más en forma y mejor por ello.

Pesarse todos los días probablemente no es la mejor idea para medir con precisión su pérdida de peso. Todo lo que vas a medir son las fluctuaciones en tus niveles de hidratación, cuanto más corras más agua almacenará tu cuerpo.

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¿Estás corriendo a una intensidad suficientemente alta?

Si sales por la puerta tres veces a la semana y sólo corres a un paso, es más probable que llegues a una meseta más rápido de lo que crees. La pérdida de peso inicial vendrá rápidamente, y luego te costará perder más. La razón de esto es porque simplemente no estás corriendo a una intensidad lo suficientemente alta. Lo que quiero decir con esto es que puede que te sientas bastante cómodo saliendo y corriendo a un ritmo relajado, pero está claro que quemarás más calorías corriendo más rápido.

Sin embargo, aquí es donde tu estado físico entrará en juego: es posible que no puedas correr toda la carrera a un ritmo más rápido, así que divídela en segmentos. Salga por la puerta, corra a su ritmo habitual durante 10 minutos para calentar adecuadamente, y luego haga un esfuerzo rápido de 30 segundos antes de volver a su ritmo constante y repítalo durante 5-10 minutos. Estas fluctuaciones de ritmo aumentarán su ritmo cardíaco, trabajará más duro y el resultado final será que utilizará más calorías.

4

Intenta alimentarte con grasa…

Cuando se entrena para un maratón hay algunos corredores que cambian completamente su dieta para que su cuerpo cambie el combustible que utiliza, en lugar de quemar carbohidratos quemará grasas. Para hacer esto, los corredores limitan severamente su consumo de carbohidratos, cuando no hay carbohidratos para quemar el cuerpo entonces utiliza los depósitos de grasa. Esto es lo mejor del maratón porque nadie tiene suficiente combustible en su cuerpo para poder recorrer los 26,2 kilómetros, sin tener que consumir más carbohidratos (bebidas energéticas, geles, etc.).

Quemando grasa tienes un suministro allí que contiene más energía y se quema más lentamente que los carbohidratos – de nuevo, genial para el maratón. Este es un ejemplo extremo, pero correr con pocos carbohidratos puede ayudar a quemar grasa. También hablaría con un entrenador o un nutricionista antes de empezar eso.

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Centrarse en la salud, no en la pérdida de peso

Al final del día tu peso es sólo un número en la balanza, lo que realmente importa es cómo te sientes acerca de ti mismo y lo que está pasando en tu interior. Cuanto más corras, más sano estarás, con una mayor capacidad pulmonar, un corazón más fuerte, y deberías sentirte mucho mejor acerca de tu estado físico general. No debería importar cuánto pesas, siempre y cuando estés sano.