Por qué los corredores deben cruzar el tren

Cuando te fijas metas de carrera, imaginas que tu vida estará llena de carreras, lo cual es así. Pero tu entrenamiento también debe incluir diferentes actividades, porque el entrenamiento cruzado ayudará a tu estado físico, fuerza, velocidad y será bueno para el alma.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Cuando te fijas metas de carrera, imaginas que tu vida estará llena de carreras, lo cual es así. Pero tu entrenamiento también debe incluir diferentes actividades, porque el entrenamiento cruzado ayudará a tu estado físico, fuerza, velocidad y será bueno para el alma.

El entrenamiento cruzado para corredores se refiere a las actividades aeróbicas que acompañan a un programa de entrenamiento. Actividades como la natación, el ciclismo y el entrenamiento con pesas son probablemente las formas más populares de entrenamiento cruzado. El número de sesiones semanales depende totalmente de ti y de cómo quieras incorporarlo a tu programa de entrenamiento. Muchos corredores cuestionan la importancia del entrenamiento cruzado y se preguntan por qué es importante. Su argumento es que para correr largas distancias, la única forma de hacerlo es acumular metódicamente y correr muchos kilómetros, lo cual es cierto. Pero para mejorar la fuerza, la velocidad y la resistencia a las lesiones, el entrenamiento cruzado es la clave del éxito continuo. Sigue leyendo para saber cómo el entrenamiento cruzado puede ayudar a tu carrera…

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Evita el aburrimiento

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Equilibrio muscular

Esto es muy importante para los corredores que tienen una gran fuerza en sus músculos para correr, pero no necesariamente en otros lugares. Este desequilibrio puede ser rectificado trabajando las áreas más débiles, mientras descansan los músculos de la carrera. Piensa en trabajar diferentes grupos musculares de diferentes maneras, con el objetivo de que todos ellos se combinen para formar un conjunto muy fuerte. Aumentar su fuerza y conectividad ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Los corredores tienden a sucumbir al mismo tipo de lesiones una y otra vez, pero un cuerpo más fuerte será capaz de soportar mayores tensiones y esfuerzos.

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Pérdida de peso

Centrarse en otras partes de tu cuerpo puede tonificarte y conducir a la pérdida de peso. Los corredores tienden a ser débiles en la parte superior del cuerpo y en el centro, pero mientras que correr es una gran forma de quemar calorías, también lo es nadar, montar en bicicleta y remar. Recuerde que estas actividades queman calorías y recortan pulgadas en diferentes áreas de su cuerpo.

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Rehabilitación de lesiones

Si te haces una lesión al correr que requiere descanso y recuperación, podrías seguir entrenando en otras áreas.

Dependiendo de la naturaleza de su lesión, la natación, el ciclismo y las actividades que no implican el uso de pesas son todas formas de mantener una buena condición aeróbica mientras se realizan los ejercicios de carrera. Si quieres imitar el efecto de correr sin el estrés en el músculo o articulación dañados, correr en el agua es una gran alternativa, sin el elemento de soporte de peso. También puedes probar la máquina elíptica o la bicicleta para un excelente entrenamiento cardiovascular.

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Ve más rápido.

El entrenamiento cruzado complementa las habilidades de un corredor de varias maneras, pero las principales áreas que realmente se benefician son el aumento de la flexibilidad, la eficiencia, la potencia, la fuerza y la resistencia. Los corredores que son más fuertes y corren más eficientemente, serán más rápidos. También vale la pena tener en cuenta que si no te lesionas y continúas entrenando adecuadamente, obtendrás más kilómetros en tu cinturón y, como resultado, serás más rápido.

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Recuperación activa

Conseguir el equilibrio adecuado en términos de descanso y recuperación es siempre un dilema para los corredores que quieren pasar al siguiente nivel. Pero los corredores que cruzan el tren para recuperarse activamente se pondrán más en forma que los que no lo hacen. ¿Por qué? Porque si bien el descanso es importante, si haces ejercicio en un día libre, las horas inmediatamente posteriores a ese entrenamiento serán cuando tu cuerpo entre en modo de recuperación y repare cualquier daño muscular y la reposición de glucógeno. Cuanto más eficiente sea el cuerpo en esto, mayor será el potencial del corredor. Estás estimulando el flujo sanguíneo a los músculos cansados, eliminando las toxinas que persisten y poniéndote en forma.

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Disfruta de otros deportes

Puedes transferir algunas de las habilidades que has desarrollado como corredor a otras áreas. Si has desarrollado un nivel básico de resistencia como corredor, entonces es posible llevar esa resistencia al ejercicio o a la bicicleta de carretera y disfrutar de los beneficios. Si puedes correr felizmente durante 2 horas, podrás pedalear por lo menos ese tiempo y te quedará mucho en el tanque. Te hará sentir bien con tu estado físico cuando empieces a ver al atleta emergente.

Haz la prueba rápida de entrenamiento cruzado para ver si alguno de estos se aplica a ti:

1. ¿Está aburrido con su actual régimen de entrenamiento?
2. ¿Ha sufrido alguna lesión relacionada con el ejercicio recientemente?
3. ¿Echa de menos los estiramientos y rara vez encuentra tiempo para relajarse después de su régimen de ejercicios?
4. Además de correr, las otras dos actividades más comunes para el entrenamiento cruzado (en el gimnasio aeróbico) son el ciclismo y la natación. ¿Te gustan estas actividades?
5. ¿Te sientes más desafiado en tu entrenamiento?
6. ¿Quieres sentirte más fuerte? ¿Sufres de mala postura o de dolor de espalda? ¿Quieres mantener tus huesos fuertes y sanos?

Si has respondido «sí» a alguna de estas preguntas, entonces el entrenamiento cruzado podría ser de gran ayuda. Te ayuda a ser un ejercitador más completo y a equilibrar tu entrenamiento. ¿Por qué no mirar tu entrenamiento ahora y considerar cuánto entrenamiento cruzado será beneficioso para ti y para tu carrera?