Por qué deberías salirte de la carretera

Incluso si realmente disfrutas de la carretera, es importante mezclarlo en términos de superficies de carrera. No sólo aliviará la carga de tus articulaciones, el cambio de escenario te hará mucho bien.

Tim Rogers

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Hay varias razones por las que deberías salirte de la carretera:

1

Prevención de lesiones

2

Quemadura de calorías

Ya sabrás de memoria que correr una milla (1,6 km) quema alrededor de 100 calorías (418 kilojulios), pero correr fuera de la carretera quemará más. ¿Por qué? Porque tienes que trabajar más duro. Superficies irregulares, curvas cerradas, posibles secciones ascendentes, obstáculos potenciales, pie desigual; todos estos factores conspiran para hacer que tu cuerpo trabaje más duro para mantenerse erguido, equilibrado y mantener el impulso. El aumento de la carga de trabajo en todos los grupos de músculos principales y algunos de los más pequeños significa más calorías y quema de grasa.

3

Fuerza muscular

Como resultado del trabajo más duro, su fuerza muscular mejorará y añadirá una potencia explosiva a su capacidad muscular. Tu núcleo se beneficiará enormemente de la mayor demanda de estabilidad y equilibrio, así como de coordinación y potencia, ya que responde a preguntas que tu cuerpo no necesitará hacer en una carrera por carretera plana. Según Louise Sutton, directora del Centro Carnegie para el Rendimiento Deportivo y el Bienestar de la Universidad Metropolitana de Leeds (Reino Unido), los beneficios generales son enormes, ya que los músculos de las caderas, la parte baja de la espalda y los abdominales se ven obligados a trabajar más duro para mantener el equilibrio del cuerpo.

4

Caminata de carrera

A nivel técnico, el desafío que proporciona una superficie diferente es genial para tu andar y tu zancada al correr. Tienes que estar alerta en todo momento cuando estás fuera de la carretera, ya que no necesariamente sabes lo que hay a la vuelta de la siguiente esquina. Como resultado, tu patrón de zancadas debe ser variado y responder rápidamente. Es esa variación la que hace que tu zancada sea más eficiente. Y recuerde, los atletas de élite que regularmente hacen 100 millas (160km) por semana en entrenamiento, a menudo entrenan en senderos en parques y al aire libre, debido a los beneficios que les aporta técnica y aeróbicamente.

5

Cambio de ritmo

El funcionamiento en la ciudad tiende a ser principalmente en el suelo. Pero cuando te sales de la carretera, el paisaje cambia y también la pendiente. Probablemente tendrás que enfrentarte a colinas y pendientes más pronunciadas y eso requerirá cambios de ritmo. Es fácil entrar en una rutina y un ritmo monótono en el llano, porque no tienes ningún desafío técnico. Los senderos y el off road te harán pensar en tu técnica cuando te veas obligado a correr cuesta arriba y cuesta abajo, por lo que tu técnica mejorará.

6

Variedad

Quite aparte de cualquier otra cosa el cambio de escenario es grande para el alma. Puedes tener demasiado de algo bueno y aunque correr por el vecindario puede ser fácil y conveniente, dirigirse a un nuevo lugar con diferentes requerimientos te mantendrá mentalmente fresco. El paisaje puede ser impresionante y los senderos mantendrán tu cuerpo adivinando y agudizarán tus reflejos.

7

Recuperación activa

Si conoces bien el área y conoces el terreno de tu carrera off road de antemano, puedes elegir una ruta plana y usarla como una carrera de recuperación activa. Correr fuera de la carretera significa invariablemente correr más despacio, debido a los diferentes gradientes, superficies y obstáculos a los que te puedes enfrentar. Pero las superficies más blandas y el ritmo más lento pueden ser una gran ventaja si quieres usarlo como una carrera de recuperación fácil.

8

Tengan cuidado.

Haber dicho todas estas cosas buenas sobre la carrera off road, y hay muchas, tened cuidado ahí fuera. La naturaleza en toda su gloria presenta un riesgo potencial en términos de rocas, piedras, zarzas, tocones de árboles, rocas, superficies irregulares y vida silvestre. Sí, puedes tropezar con un adoquín en la calle, pero caer sobre una roca en medio de la nada y torcerse un tobillo es un poco más inconveniente. Así que tomen precauciones y tengan cuidado.