Por qué correr es genial para perder peso

Correr puede ser una gran forma de ejercicio para perder peso. Aquí discutiremos cuántas calorías puede quemar cuando corre, así como las mejores formas de correr para perder peso. Incluso explicamos por qué puede descubrir que no está perdiendo peso, a pesar de entrenar duro.

Tim Rogers

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Correr puede ser una gran forma de ejercicio para perder peso. Aquí discutiremos cuántas calorías puede quemar cuando corre, así como las mejores formas de correr para perder peso. Incluso explicamos por qué puede descubrir que no está perdiendo peso, a pesar de entrenar duro.

¿Qué tan bueno es correr para perder peso?

Correr puede ser una forma muy efectiva de perder peso. Según el Servicio Nacional de Salud, quema más calorías que la mayoría de los ejercicios convencionales. Entonces, ¿cuántas calorías se queman al correr? Bueno, la quema de calorías depende del esfuerzo ejercido, así como del peso del individuo.

Sin embargo, un estudio realizado en la Universidad de Siracusa descubrió que cuando los hombres corrían 1.600 metros en una cinta de correr, lo que equivale aproximadamente a una milla, quemaban 124 calorías (519 kilojulios) mientras corrían. Las mujeres que corrían la misma distancia quemaban 105 calorías (439 kilojulios) cuando corrían la misma distancia. Por lo tanto, como guía aproximada, tienden a quemar entre 100 y 125 calorías (418 o 523 kilojulios) cuando corren.

Como guía aproximada, se tiende a quemar entre 100 y 125 calorías (418 o 523 kilojulios) cuando se corre.

Sin embargo, aunque correr puede ayudarle a quemar calorías y adelgazar, asegúrese de que cuando empiece a perder peso modifique su entrenamiento en consecuencia. Una vez que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso, debe hacer más difícil su entrenamiento. Puede hacer que su entrenamiento sea más difícil ya sea corriendo más rápido o más lejos, o haciendo sesiones más duras. Por ejemplo, puede intentar sesiones de intervalo o sesiones de colina.

Al hacer esto, se asegurará de seguir perdiendo peso hasta alcanzar su objetivo final de pérdida de peso. Entonces podrás cambiar a un programa de entrenamiento de mantenimiento. Si no modifica sus sesiones de carrera a medida que su capacidad de correr progresa, llegará a una meseta de pérdida de peso y probablemente tendrá dificultades para seguir perdiendo peso.

¿Qué tipo de carrera es mejor para perder peso?

El Registro de Control de Pérdida de Peso explica que para perder peso necesitamos quemar 2.800 calorías (11715 kilojulios) cada semana a través del ejercicio. Para lograr este nivel de quema de calorías, se puede hacer una mezcla de sesiones de carrera, incluyendo algunas que se completan a un ritmo más lento y otras que incluyen algunas sesiones de intervalo de sprint súper rápido.

Por ejemplo, si usted corriera 7 millas (11 km) a un ritmo de 9,10 millas durante 55 minutos dos veces por semana, quemaría 1500 calorías (6276 kilojulios) si pesara 75 kg (tenga en cuenta que la quema de calorías depende del peso de un individuo, por lo que su quema de calorías puede ser mayor o menor que las cifras indicadas aquí). Entonces, si hicieras una sesión de sprint, corriendo 4 millas (6km) a un ritmo de 7,30 millas durante 30 minutos dos veces por semana quemarías 1000 calorías (4184 kilojulios).

Así que, al hacer dos carreras más largas y lentas por semana y dos sesiones de intervalo más rápidas por semana, quemaría 2500 calorías (10460 kilojulios), lo cual es 300 calorías (1255 kilojulios) menos que la quema de calorías que el Registro de Control de Pérdida de Peso recomienda para la pérdida de peso. Quemar esas calorías extra mediante el entrenamiento cruzado. Completar una sesión de entrenamiento de fuerza además de las sesiones de carrera semanales sería bueno porque a medida que comienza a perder peso puede encontrar que su masa muscular comienza a disminuir.

Otras ventajas de correr para perder peso

Aunque es cierto que ir al gimnasio es una excelente manera de perder peso, a diferencia del gimnasio, correr es eficiente en cuanto al tiempo y flexible. Puedes completar una sesión de intervalo que queme una cantidad decente de calorías en menos de 25 minutos. Sólo llegar al gimnasio puede tomar 25 minutos para algunas personas.

Además, mientras tengas tu equipo de correr y sea seguro hacerlo, puedes correr en cualquier lugar y en cualquier momento. Eso significa que no puedes confiar en excusas como «El gimnasio está cerrado» o «Estoy en un viaje de negocios» para escabullirte de tu próxima sesión de ejercicios para perder peso.

Cuando correr no es efectivo para la pérdida de peso

A veces correr no te ayudará a perder peso. Por ejemplo, algunos corredores piensan que porque están entrenando para un maratón pueden comer lo que quieran. Ese no es el caso. Comer en exceso es un error común que muchos corredores cometen y, a pesar de entrenar muy duro, algunos corredores descubren que aumentan de peso cuando empiezan a entrenar.

Para evitar este problema, averigüe cuánto debe consumir por día, teniendo en cuenta su altura, peso y la cantidad de ejercicio que hace y luego aténgase a esa cifra.

Para combatir el aburrimiento, varía tus rutas de carrera, introduce eventos y haz que correr sea social, corriendo con amigos o uniéndose a un club de corredores.

Del mismo modo, puede que deje de perder peso si deja que el aburrimiento entre en sus sesiones. Para combatir el aburrimiento, varíe sus rutas de carrera, ingrese a eventos y haga que correr sea social, corriendo con amigos o uniéndose a un club de corredores. Hacer una mezcla de sesiones de carrera también ayudará a combatir el aburrimiento.

Otra razón por la que puede dejar de perder peso es porque ha sufrido una lesión relacionada con la carrera. Para ayudarle a mantenerse libre de lesiones, siempre calienta y enfría correctamente, enrolla la espuma cuando sea necesario y asegúrate de tener siempre el tipo de zapatillas adecuadas para el tipo de carrera que planeas hacer. También debes asegurarte de que corres en superficies seguras, que dejas que tu cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse y que nunca te sobre-entrenas, corriendo demasiado lejos o con demasiada fuerza. Por último, para prevenir lesiones comunes al correr, asegúrese de incorporar también el entrenamiento cruzado en su plan de entrenamiento.