Por qué caminar puede ayudar a correr

Caminar no sólo es una gran introducción para las personas sedentarias que buscan iniciarse en la carrera, sino que también tiene beneficios para el corredor regular.

Tim Rogers

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Caminar no sólo es una gran introducción para las personas sedentarias que buscan iniciarse en la carrera, sino que también tiene beneficios para el corredor regular.

Como principiante con poca o ninguna experiencia en correr, caminar es una forma fantástica de empezar a practicar el deporte. Construir desde una base pequeña o inexistente significa que tienes que acostumbrarte al tiempo de pie y ahí es donde la caminata tiene su importancia. Pero a medida que progresas a través de las diferentes distancias de carrera y te diriges a varias carreras, caminar sigue siendo una gran herramienta de entrenamiento para ayudarte a avanzar, mejorar tu resistencia y aumentar tu capacidad de recuperación física y mental.

Dale un respiro a tu cuerpo

No hay duda de que el constante golpeteo de las aceras y carreteras cuando se corre puede tener un efecto debilitador en las articulaciones. Las rodillas y los tobillos empezarán a sentir los efectos a medida que vayas corriendo, por lo que es una buena idea darse a sí mismo, y a tu cuerpo, un descanso al caminar.

Esto puede manifestarse de dos maneras. O bien hacer que uno de sus días de carrera sea un día de caminata, o integrar períodos de caminata en sus sesiones de entrenamiento. De cualquier manera, usted y su cuerpo comenzarán a apreciar los beneficios y a fortalecerse debido a los prolongados períodos de tiempo en sus pies.

Un paseo es también una brillante herramienta de recuperación. Si te sientes rígido y adolorido después de una larga carrera de entrenamiento, aumenta tu ritmo cardíaco dando un paseo decente. Ayudará a que la sangre bombee alrededor de las piernas, lo que ayudará a reparar cualquier microdesgarro muscular.

Rompe la monotonía de tu entrenamiento

Hacer una cosa todo el tiempo puede ser difícil. La constante lucha contigo mismo para (a) hacerlo y (b) hacerlo tan bien como lo hiciste el día o la semana anterior, puede ser implacable y agotadora.

Incluyendo el caminar en su régimen, se está dando un descanso de una rutina monótona y quitando la presión física y, más importante, mental. Muchos corredores usan la caminata como una forma de entrenamiento cruzado, para ayudar a mantener su forma física y mantener su entrenamiento fresco.

Así que en lugar de correr durante 45 minutos, ¿por qué no duplicar el tiempo de pie y dar un paseo de 90 minutos? Ve al parque, al océano o dirígete a uno de tus lugares favoritos. Descubrirás que el descanso de correr te hará bien y te recargará las pilas.

Puedes usarlo para pasar tiempo de calidad con amigos y familiares que aún no tienen el virus del running. Y recuerda que el tiempo que pases de pie te ayudará a aumentar tu resistencia mientras te enfrentas a esas largas distancias.

Mejora tu resistencia

Combinar una estrategia de carrera/caminata es una forma esencial de entrenar la vida de los ultracorredores que se centran en correr grandes distancias. Pero también es muy eficaz para los corredores que se entrenan para un maratón porque el elemento de caminar les ayuda a aumentar la resistencia.

Caminar te permite empujar tu cuerpo para ir más lejos por más tiempo, en términos de distancia y tiempo…

Caminar te permite empujar tu cuerpo para ir más lejos por más tiempo, en términos de distancia y tiempo, lo que te ayudará a construir metódicamente hacia una meta como un maratón. Si intentas entrenar demasiado duro y demasiado rápido, tu cuerpo se rebelará y se romperá por una lesión.

Con el elemento de caminar, la idea es que a medida que pasan las semanas de entrenamiento, empiezas a sentirte más fuerte y con más confianza. Como resultado, gradualmente comenzarás a disminuir los períodos de caminata y a correr por más tiempo. Y cualquier cosa que ayude a evitar lesiones es siempre un bono bienvenido.

Da el paso

El enfoque de caminar/correr no está restringido sólo a los maratonistas y ultracorredores. Lo mismo es cierto para cualquier intento de una nueva distancia. Por ejemplo, si has trabajado hasta 10 km y has disfrutado de la experiencia, puedes estar tentado de dar el siguiente paso hasta la media maratón.

Duplicar la distancia de cualquier carrera puede ser una experiencia bastante desalentadora y a menudo puede desanimar a algunos corredores. Así que, de nuevo, empieza tu entrenamiento con un marco de caminata/carrera y puede que encuentres que la intimidación parece factible.

Rehabilitación de lesiones

La mejor manera de abordar ese proceso a menudo puede ser volver al entrenamiento, literalmente. Pero recuerda siempre hacer incrementos lentos y constantes en tu entrenamiento cuando recibas el visto bueno de tu fisioterapeuta. Es importante que no te apresures a volver demasiado rápido o te arriesgarás a sufrir un contratiempo en tu recuperación.

Ir más rápido

Journal of the Royal Society Interface en 2013 reveló que los corredores conservan energía si caminan y corren.

No hay duda de que una caminata rápida después de un periodo de esfuerzo intenso, permite al cuerpo recuperarse y reiniciarse. Así que una fuerte carrera de una milla (1,6km) seguida de una breve caminata de alrededor de un minuto, puede ser lo suficientemente refrescante como para que sus niveles de esfuerzo aumenten para el siguiente segmento de intervalo. La pausa en la carrera también puede corregir cualquier forma de carrera y problemas de técnica que, de nuevo, puede ayudar en los tiempos más rápidos.