Prepara bien tu maratón

Prepara bien tu maratón y aumentarás tus posibilidades de grabar un PB. Averigua cómo asegurarte de que estás tan preparado como se acerca el día de la carrera.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Prepara bien tu maratón y aumentarás tus posibilidades de grabar un PB. Averigua cómo asegurarte de que estás tan preparado como se acerca el día de la carrera.

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La planificación lo es todo

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Conoce el curso de la maratón

Sí, son 26,2 millas (o 42,16km), pero ¿qué sabes de la ruta? ¿Dónde están las secciones de las colinas y cuántas hay? ¿Dónde están los puestos de bebidas, o dónde crees que podrías necesitar colocar a un amigo a lo largo del recorrido para que te suministre bebidas energéticas? Lo ideal sería que hubieras recorrido parte de la ruta o la hubieras conducido antes, pero esto no siempre es posible, en cuyo caso averiguar todo lo que puedas de otras fuentes será invaluable.

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Se está estrechando para su maratón…

El fracaso en la reducción de la velocidad es responsable de muchos de los malos resultados de las maratones. La disminución es la oportunidad de reducir su entrenamiento en las últimas semanas para permitir que su cuerpo se recupere para la carrera. La reducción no significa no entrenar, sino seguir un programa de reducción cuidadosamente estructurado que permita a tu cuerpo recuperarse bien. Una reducción bien ejecutada puede darte entre un 5 y un 10 por ciento de mejora en general, así que sigue las pautas de reducción en tu plan.

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Prepárese para el clima

Debes estar preparado para cualquier clima que se presente en el día de la carrera. Algunos maratones llegan en un momento en el que el tiempo puede ser cualquier cosa, desde la nieve hasta un glorioso día soleado. Piensa en algunas de las estrategias que has empleado en anteriores carreras de entrenamiento, ya sea una hidratación extra en un día caluroso, o en capas en un día frío. Al estar preparado, has eliminado una de tus áreas de incertidumbre y has aumentado tus posibilidades de éxito.

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«Imagina» el éxito de la carrera

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Alimenta tu carrera

Para las carreras de resistencia, el corredor necesitará tener almacenado el glicógeno en su hígado y en sus músculos a través de la carga de carbohidratos. Cuantos más carbohidratos pueda almacenar, más tiempo pasará hasta que llegue a la temida «pared». Come los alimentos adecuados y céntrate en un alto consumo de carbohidratos en el período previo a la carrera y trata de mantener tus reservas llenas mientras corres tomando bebidas energéticas a intervalos regulares.

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Tranquilízate bien.

Como cualquiera que vea el atletismo en la televisión sabrá, el atleta que sale de una carrera de distancia a ritmo rápido desde el principio muy raramente, si es que llega a ganar. Empieza demasiado rápido y lo pagarás después, especialmente en el maratón. Antes de la carrera, calcula tus divisiones (ya sea por intervalos de millas o kilómetros) y practica a correr a ese ritmo hasta que se fije en tu psique. El día de la carrera, escribe tus divisiones en el dorso de tu mano y comprueba tu ritmo mientras corres.

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Manténgase enfocado

Mantener la concentración durante la duración del maratón no es fácil, sobre todo cuando el cansancio se acerca, pero al concentrarse, esto te ayudará a ahorrar energía manteniendo tu carrera eficiente. También te ayudará a seguir la ruta más corta del recorrido. Los medidores de carrera siempre miden diagonalmente esquina a esquina, por lo que cortar las curvas es una forma segura de ahorrar tiempo y energía, ¡lo cual puede ser especialmente importante cuando se corre una distancia de maratón!

Habiendo puesto tanto esfuerzo en su entrenamiento y en la fase de adelgazamiento, lo último que quiere hacer es arruinar sus posibilidades por no prepararse correctamente. Prestar atención a todos los consejos descritos anteriormente garantiza la mejora de tu rendimiento, tanto si tu objetivo es simplemente completar la carrera como si vas a por un PB. La oportunidad de correr un maratón no se presenta con frecuencia, así que asegúrate de que no te quedes con remordimientos después de correr el tuyo.

Crédito de la foto: Byelikova Oksana/Shutterstock.com