Motivación de maratón: Cómo cumplir con un plan de entrenamiento de 6 meses

Así que has decidido correr un maratón. Pero, ¿cómo se negocia con éxito los difíciles seis meses que quedan por delante?

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Así que has decidido correr un maratón. Pero, ¿cómo se negocia con éxito los difíciles seis meses que quedan por delante?

1

Obtener un plan de entrenamiento

Lo primero que tienes que hacer es asegurarte de que el plan de entrenamiento que has elegido es el correcto para ti. No tiene sentido descargar un plan para correr tu primer maratón en menos de tres horas, si no tienes un pedigrí de corredor previo. Sé realista sobre tu capacidad y establece objetivos apropiados y sensatos. Esto hará que el entrenamiento sea mucho más fácil y lo disfrutará más. Si te has permitido seis meses, es tiempo suficiente para aumentar la distancia del maratón y te da un margen de maniobra si tienes una lesión a la que enfrentarte. Tal vez un día puedas agacharte menos de tres horas, pero es una gran demanda para un principiante sin experiencia.

2

Cíñete a tu plan

Una vez que estés absolutamente seguro de tu objetivo, apégate al plan porque el compromiso lo es todo en términos de alcanzar tus objetivos. Asegúrate de que tienes el tiempo en tu vida profesional y social para hacer el entrenamiento, y si lo haces, sigue los consejos de los expertos que han ideado tu plan y haz exactamente lo que debes hacer cuando te lo digan. Dicho esto, si te sientes cansado o indispuesto, no tengas miedo de saltarte una sesión. Escuchar a su cuerpo y reconocer las señales de advertencia es otra parte muy importante del proceso. Pero no hagas de las sesiones de salto un hábito. Si lo haces, significa que estás cargando con una lesión o que no estás lo suficientemente motivado para seguir el plan.

3

Planea con anticipación

Mira hacia delante y haz planes para asegurarte de que puedes encajar tus cada vez más largas carreras en tu horario de trabajo. Necesitarás hacer al menos una carrera larga a la semana, lo que debería aumentar la distancia en un 10% a la semana. Es probable que en los próximos seis meses se celebren cumpleaños, fiestas, bodas y cualquier otro tipo de eventos sociales, así que asegúrate de que planeas en torno a ello para programar esas carreras largas. No te des una excusa para escabullirte del entrenamiento.

4

Estar mentalmente preparado

Recuerde que el aspecto mental del entrenamiento de la maratón es enorme. A veces es extremadamente difícil salir a correr cuando el tiempo está podrido o te sientes cansado, tienes un resfriado o simplemente quieres ir al cine. Hay cientos de posibles excusas para no ir a correr, pero mantente fuerte y ponte esas zapatillas. Sí, es difícil, pero valdrá la pena cuando cruces la línea en el día de la maratón.

5

Comparte tu objetivo de carrera

Definitivamente ayudará si le dices a todo el mundo que sabes lo que estás planeando. No seas tímido. Te sorprenderá el apoyo que te darán tu familia y tus amigos y tendrás que confiar en ese apoyo a veces. Cuando te des un chapuzón, consigue que alguien vaya a correr contigo o que alguien se acerque para que puedas quejarte. Te sorprenderá la diferencia que supone, y cuando hayas tenido un gemido tendrás ganas de ir a correr. Si estás recaudando dinero para una organización benéfica o una causa, empieza a recaudar fondos pronto y organiza muchos eventos alrededor de eso. Te dará un enfoque real y te mantendrá saliendo a correr cuando no tengas ganas.

6

Únete a un club de atletismo

Únete a un grupo de corredores si te gusta la idea de correr en compañía. Incluso si no todos están haciendo un maratón, el elemento de compromiso así como el aspecto competitivo ayudará enormemente.

7

Comprometerse de todo corazón

Uno de los mejores consejos que alguien que corre un maratón podría tener es sumergirse en la carrera durante el período de su entrenamiento. Habla con otros corredores, escucha sus historias y experiencias, tanto desde la perspectiva del entrenamiento como del día de la carrera. Puedes obtener todo tipo de consejos útiles sobre todo, desde la nutrición hasta el equipo para correr, y cada pequeña pepita de información adicional ayuda. Si corres mal, te ayudará saber que no eres el único. Todos los que se entrenan para un evento de larga distancia tienen una experiencia similar. La negatividad puede ser uno de los aspectos más perjudiciales de un programa de entrenamiento prolongado, así que trata de evitar caer sobre ti mismo dándote cuenta de que no estás solo.

8

Tren transversal…

El entrenamiento cruzado es una forma fantástica de mantenerse motivado y en forma. La monotonía del entrenamiento puede ser mortal, así que romper con el ciclismo, la natación, el remo o el entrenamiento con pesas es una gran manera de mantenerse mentalmente fresco. Pero no hagas demasiado, porque no querrás sufrir una lesión por haberla empujado demasiado en la piscina o en la bicicleta. Pero los beneficios del entrenamiento cruzado superan con creces los riesgos y disfrutarás del cambio.

9

Varía tus rutas

Y hablando de cambios, varía tus rutas de entrenamiento. Definitivamente comenzarás a perder la motivación si corres la misma ruta todo el tiempo. Mezcla esto corriendo en nuevos lugares. El cambio de escenario te mantendrá mentalmente fresco.