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Mantenga su motivación en ejecución Este invierno


Mantén tu motivación para correr este invierno

Los meses de invierno no tienen por qué poner fin a tu entrenamiento para correr, probablemente sólo necesites algo de ayuda con la motivación para seguir corriendo en las frías y oscuras noches de invierno.

Tim Rogers


Tim Rogers

3 minutos de lectura

Los meses de invierno no tienen por qué poner fin a tu entrenamiento para correr, probablemente sólo necesites algo de ayuda con la motivación para seguir corriendo en las frías y oscuras noches de invierno.

Hay 10 consejos para ayudarte a seguir corriendo este invierno.

1

Establecer un objetivo a alcanzar para el final del invierno

Para ayudarte a mantenerte concentrado, ponte un objetivo realista a alcanzar para el final del invierno. Su objetivo puede ser un objetivo para aumentar su velocidad y tiempos de entrenamiento o distancias, pero mídase con este objetivo semanalmente para que pueda ver los signos de progreso.

2

Salir a entrenar temprano

Esto puede no sonar lo más atractivo, especialmente cuando hace frío y está oscuro, pero si logras salir y hacer una sesión temprano, esto te permite quitarte de encima el entrenamiento para que tus tardes sean libres.

3

Ve a comprar un nuevo equipo de correr

Paga una visita a tu tienda local de deportes o a un especialista en carreras y averigua qué hay de nuevo para la temporada de invierno. Algún nuevo equipo para correr, especialmente algo para mantenerte caliente, podría inspirarte a salir por la puerta cuando de otra manera no te apetecería.

4

Añade un poco de entrenamiento cruzado a tu programa

Un poco de variedad en tu entrenamiento puede hacer toda la diferencia. ¿Por qué no evitar el frío y entrenar en el interior? Considera las posibilidades que se te ofrecen: la natación, el ciclismo y el trabajo en el gimnasio son grandes oportunidades para mejorar tu flexibilidad, fuerza y estado físico general.

4

Usar capas para mantenerse caliente

Incluso el más dedicado de los corredores puede encontrar su motivación en el tobogán durante una sesión de carrera en frío. Asegúrate de ponerte una capa y usar un gorro ligero y guantes cuando salgas, siempre puedes quitártelos si tienes mucho calor.

5

Entrena con un compañero de carrera

Un compañero de entrenamiento te ayudará a mantenerte motivado. Podéis comparar los resultados y usar esto para motivaros mutuamente. Ambos tendrán menos probabilidades de perder una sesión si ya han hecho planes para salir a correr juntos.

6

Añade variedad a tu entrenamiento

Intenta entrenar en diferentes lugares para mantenerte fresco. Correr en la cinta es más suave para las rodillas y una alternativa de entrenamiento perfecta si el clima es miserable, particularmente cuando hay hielo, y una sesión al aire libre es imposible. Si ha estado nevando, entonces correr sobre hierba es preferible a correr en carreteras heladas.

8

Haz que tus sesiones sean sociales

Después de tu carrera, ¿por qué no organizar una fiesta para la gente con la que corres? Ve a beber (¡no tiene que ser alcohólico!) o a comer, o incluso a ver una película para tener un sistema de recompensas después de completar una carrera exitosa.

9

No seas demasiado duro contigo mismo si te pierdes una sesión.

Si pierdes el entrenamiento, no permitas que esto disminuya tu dedicación y entusiasmo. Vuelve a entrenar y asegúrate de que no se convierta en un hábito. Una sesión perdida no significa que todo su progreso se haya detenido.

10

Tengan una noche libre del entrenamiento

Asegúrate siempre de tener al menos un día de descanso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del estrés al que lo somete, y es durante la recuperación cuando se obtienen los beneficios. Asegúrate de no dejar que el entrenamiento domine tu vida.

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