Los 5 mejores bocadillos pre-corriendo

Comer antes de una carrera puede ser vital, pero qué cosas convenientes puedes comer sin sentirte incómodo al comienzo de la carrera.

Louise Damen

2 minutos de lectura

Comer antes de una carrera puede ser vital, pero qué cosas convenientes puedes comer sin sentirte incómodo al comienzo de la carrera.

Es el clásico problema de los corredores; tienes hambre (¡otra vez!) y aún así tienes que ir a correr. El dilema está en saber qué comer y cuánto puedes conseguir, sin hacer la carrera incómoda.

Como corredor, los bocadillos deben formar una parte importante de su estrategia de nutrición general. No sólo ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, sino que, al alimentarse correctamente, llena las reservas de glucógeno y aumenta la disponibilidad de carbohidratos, lo que a su vez optimiza el rendimiento.

Entonces, ¿qué es lo mejor para comer? Generalmente los bocadillos a base de carbohidratos son los mejores, ya que son fácilmente digeribles y proporcionan una buena fuente de energía. Los grandes «no-no» son alimentos que son muy altos en fibra o grasa y alimentos picantes ya que pueden causar molestias abdominales.

Generalmente los bocadillos a base de carbohidratos son los mejores, ya que son fácilmente digeribles y proporcionan una buena fuente de energía.

Con esto en mente, echa un vistazo a estos bocadillos pre-corridos de primera para ayudarte a picar como un profesional!

1

Plátano

El clásico plátano es un simple pero muy efectivo bocadillo para los corredores de grapas. Los plátanos están llenos de carbohidratos y son una buena fuente de vitamina B6, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía utilizable. También están llenos de potasio, un mineral esencial necesario para el mantenimiento del azúcar en la sangre y el equilibrio de los electrolitos.

2

Tortitas de avena

Los pasteles de avena son un gran bocadillo saludable. Tienen un alto contenido de carbohidratos complejos, que te dan una liberación sostenida de energía. Pruébelos con una variedad de ingredientes, dulces o salados, para adaptarse a su gusto.

3

Pan de malta

El pan de malta es un fabuloso combustible pre-corriente ya que está lleno de carbohidratos, es portátil y fácilmente digerible. ¡Puedes cortarlo en rodajas o simplemente arrancarlo en trozos! Además, ahora hay una variedad de sabores diferentes disponibles si te apetece algo diferente del tradicional pan de malta; ¡el plátano, la naranja y la manzana y la sultana son definitivamente los ganadores!

4

Batido de bayas

Un batido de bayas es un refrescante y fácil de digerir bocadillo previo a la carrera, lleno de nutrientes. Las bayas de verano como las fresas, frambuesas y arándanos y las moras son ricas en antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación y los efectos de los radicales libres que pueden dañar las células y los órganos del cuerpo. Además de sus propiedades antioxidantes, las bayas también pueden promover la vasodilatación de los vasos sanguíneos, ayudando a aumentar el flujo sanguíneo y la captación de oxígeno.

5

Bagels

Los bagels están llenos de carbohidratos, lo que los convierte en un alimento ideal para antes de la carrera. Las variedades integrales son las mejores ya que tienen un índice glucémico más bajo, liberando la glucosa en el torrente sanguíneo más lentamente para una liberación de energía más sostenida. Una vez más, llénenlas con lo que más les guste. La mermelada y la miel son buenas opciones ya que contienen carbohidratos concentrados.

La mantequilla de cacahuete también es un gran combustible para los corredores. Es una buena fuente de proteínas, por lo que te mantiene lleno por más tiempo, y contiene la vitamina E antioxidante, el magnesio, el potasio y la vitamina B6. Sí, tiene un alto contenido en grasa, pero está repleta de grasa buena (monoinsaturada) y un poco puede servir para mucho.