Trabajando tus tiempos separados para un maratón

Resolver los tiempos muertos puede parecer un asunto complejo, pero puedes usar esta práctica guía para resolver tus tiempos muertos y mantenerte en el camino de tu maratón.

Tim Rogers

3 minutos de lectura

¿Qué son los tiempos intermedios?

Una vez que tengas una idea del tiempo estimado de llegada a la maratón, tienes que calcular los tiempos de separación. Los tiempos parciales son simplemente la cantidad de tiempo que te lleva completar cualquier sección del recorrido, puede ser cada milla o kilómetro, cada 10 km, o la primera y segunda mitad de la carrera, dependiendo de cuánta información estés dispuesto a manejar.

Utiliza tu entrenamiento para ejercitar las divisiones

Al proyectar el tiempo de llegada y las divisiones, piensa en los tiempos y velocidades que has logrado en tu entrenamiento. Si sabes, por ejemplo, que has corrido 18 millas a una velocidad de nueve minutos por milla en el entrenamiento – y te has sentido destrozado después – afrontémoslo, es poco probable que puedas correr otras ocho millas a la misma velocidad el día de la carrera.

Pero al disminuir su ritmo en 30-60 segundos adicionales por milla hará la carrera mucho más cómoda, y su probabilidad de éxito mayor. Si este es tu primer maratón, sé conservador en tu objetivo – la idea es completar, no competir.

Una vez que haya establecido su tiempo objetivo, calcule lo que eso equivale en términos de tiempos parciales consistentes para cada milla (teniendo en cuenta que sin duda será más lento en las primeras dos o tres millas, ya que se empuja por el espacio con los miles de otros corredores).

Trabajando tus tiempos parciales

• Convierta su tiempo objetivo en minutos

• Dividir por 26.2. (Si quieres dividir los km en su lugar, tendrás que dividir tu tiempo objetivo por 42.165 en su lugar).

• Terminarás con un número $0027decimal$0027, que luego deberás convertir en minutos y segundos para obtener un tiempo intermedio por cada milla.

Por ejemplo:

• Tiempo objetivo: 3 horas 40 minutos = 220 minutos

• 220 dividido por 26.2 = 8.4 mins

• 8.4 mins = 8 mins 24 segs por milla

• Finalmente calcula el tiempo acumulado por cada milla. Por ejemplo: 8 minutos 24 segundos por milla significa que en la milla 3, tu reloj debería decir 25:12 (es decir 3 x 8 minutos 24 segundos)

Separaciones negativas

Muchos expertos abogan por una «división negativa» para la carrera de maratón, en la que se apunta a correr la segunda mitad de la carrera ligeramente más rápido que la primera. Ya sea que vayas a una división negativa o incluso a una división, no querrás ir más despacio a medida que la carrera avanza, una receta segura para golpear la temida pared.

Mantenerse en el camino

Para monitorizar tu progreso y ver si estás en el objetivo con tus divisiones podrías usar un reloj deportivo o incluso una aplicación de teléfono y establecer alertas que se dispararían en caso de que te quedaras atrás de los objetivos que has establecido. Un enfoque más sencillo que no depende de la tecnología es calcular tus divisiones y hacerlas imprimir en una banda, que se lamina para protegerlas del sudor y/o la lluvia, de modo que puedas comprobar manualmente tus tiempos a medida que progresas. Debería mostrarte los tiempos que necesitas para cada distancia, puedes elegir si quieres que sea cada milla o kilómetro o menos frecuentemente.