Lo esencial del entrenamiento de verano para correr

Correr en verano es generalmente una experiencia mucho más agradable, pero aún hay cosas importantes que considerar para que sus carreras sean lo más efectivas y agradables posibles.

Louise Damen

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Correr en verano es generalmente una experiencia mucho más agradable, pero aún hay cosas importantes que considerar para que sus carreras sean lo más efectivas y agradables posibles.

El verano como corredor significa tardes más ligeras, bellos paisajes, desprenderse de esas capas extras y trabajo sediento. Definitivamente es un desafío menos motivador salir por la puerta cuando el sol brilla y no tienes que luchar contra los elementos. Echa un vistazo a estos entrenamientos esenciales que te ayudarán a mantenerte fresco y relajado durante los meses de verano.

Gafas de sol

Las gafas de sol son definitivamente un entrenamiento de verano imprescindible. No sólo protegen tus ojos del sol y evitan que entrecierres los ojos, sino que también actúan como una gran barrera contra las moscas y el polvo no deseados. Incluso pueden ayudarte a sentirte más «cegado» y concentrado, especialmente en una carrera. El ajuste lo es todo cuando se trata de gafas de sol para correr. Opte por un par de gafas de sol que se ajusten cómodamente al puente de su nariz para que no reboten o se muevan en el impacto.

Gorra

Llevar una gorra blanca ayudará a mantener el sol fuera de su cabeza y por lo tanto reducirá el riesgo de insolación. Si hace mucho calor, puede remojar la gorra en agua antes de salir para mantenerte fresco durante los primeros kilómetros.

Ropa genial

Con tanta ropa técnica para correr que hay en el mercado, ya no hay días en los que regresabas de correr con una pesada camiseta de algodón empapada en sudor. Para correr en verano vale la pena invertir en algunas camisetas o chalecos técnicos. Ve por algo ultrafino con tela transpirable y mimbre. ¡Se verán frescos y se mantendrán frescos!

Bebida de electrolitos

Correr en verano puede ser una fiesta de sudor total y puede dejarte caliente, molesto y sediento. Es muy importante rehidratarse adecuadamente y reemplazar los electrolitos que se pierden a través del sudor, ya que las células de tu cuerpo dependen de ellos para funcionar correctamente.

Esto es aún más importante si eres un «suéter salado» en particular. (¡Puedes saber si eres un suéter salado si tienes esa película blanca en la cara, el cuello o los hombros o puedes sentir el sabor de la sal en la ducha después de correr!). Sé inteligente con tu estrategia de rehidratación y asegúrate de reponer los electrolitos después de la carrera. Las pastillas efervescentes son una buena opción, especialmente si encuentras que la bebida deportiva es demasiado dulce. Sólo tienes que poner una pastilla en tu bebida después de la carrera. ¡Tranquilo!

Bloqueador solar

Mientras se aprovechan al máximo los kilómetros de sol, es muy importante proteger la piel de los rayos ultravioleta del sol, especialmente en los días de larga duración. Sin embargo, encontrar una crema solar adecuada a prueba de sudor que no te haga parecer como si hubieras estado sollozando durante toda la carrera puede ser un poco difícil. Parece que la crema solar a prueba de sudor favorita entre los corredores es Riemann P20.

Vaselina

A medida que las temperaturas empiezan a subir, puedes encontrarte con que te vuelves más susceptible a las ampollas y al roce. ¡Ay! La vieja vaselina es perfecta para ayudar a prevenir ampollas y rozaduras no deseadas. ¡Incluso puedes intentar ponerte un poco en las cejas para evitar que el sudor entre en los ojos!