Errores a evitar si quieres ser un mejor corredor

¿Comete estos errores comunes de funcionamiento? Averigua cómo evitar estos errores y convertirte en un mejor corredor.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Desde el golpe de talón hasta el mal ritmo, pasando por los errores nutricionales, la falta de fuerza en el centro y el sobreentrenamiento, todos estos son problemas que pueden ser fácilmente resueltos:

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Golpe de talón

Golpear con el talón es un error común que muchos corredores cometen; especialmente al empezar. De hecho, en un estudio publicado en Gait and Posture los investigadores daneses encontraron que de los 456 participantes masculinos, el 96,9% eran golpeadores de pie trasero. De manera análoga, de las 447 mujeres, el 99,3% eran percusionistas de pie trasero. Aunque la forma en que el pie golpea el suelo cuando se corre es un tema muy discutido en el mundo del corredor, los golpes de talón tienden a ser un síntoma de sobredeslizamiento y pueden llevar a un mayor riesgo de lesiones.

Si te preocupa no tener una buena forma de correr, hay algunos pasos que puedes dar para superar este problema. Puedes empezar acortando tus zancadas (lo ideal sería que tuvieras un ritmo de 180 pies por minuto). También puedes usar zapatos que tengan un ángulo de rampa más estrecho entre el talón y la punta del pie. Nuevamente, aunque es muy discutido, correr descalzo o con zapatos minimalistas puede evitar que golpees el talón.

2

Corriendo demasiado rápido

Correr es todo acerca de la velocidad, ¿verdad? Bueno, aunque quieras ser rápido, no siempre es así. Cuando empiezas a correr, ya sea en una sesión de entrenamiento o en una carrera, te sientes muy bien. Tus piernas son fuertes, tu respiración es fácil y así aceleras el ritmo. Sin embargo, si avanzas 10 o quizás 20 minutos más tarde, es una historia completamente diferente. Te quedas sin aliento y sin energía. El resto de tu carrera es, por consiguiente, una gran lucha.

Correr demasiado rápido es un error fácil de cometer. Para evitar caer en esta trampa, corre los primeros 1 a 1,5 km lentamente, asegúrate de conocer tus tiempos parciales y recuerda el lema: cuanto más lento empiezas, más rápido terminas.

3

Descuidar su núcleo

A los corredores nos encanta correr. Aunque eso es fantástico, significa que a menudo no queremos hacer otras formas de ejercicio, aunque hacer esos otros ejercicios nos hará mejores corredores. Un área que a menudo descuidamos es nuestro núcleo.

Tener un núcleo fuerte es vital si quieres ser un buen corredor. ¿Por qué? Bueno, un núcleo fuerte te ayudará a mantener una mejor postura cuando corras, lo que te ayudará con tu respiración y forma de correr. Un núcleo fuerte también mejorará tu equilibrio, que es fundamental para el proceso de correr.

Un núcleo fuerte también te hará un corredor más eficiente, lo que significa que tendrás más potencia y por lo tanto serás más rápido. Por lo tanto, hay muchos beneficios que se pueden obtener cuando se hace tiempo para algunos ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Si no haces ya ejercicios de fortalecimiento del núcleo, algunos de los que podrías probar son: el tablón, la carga del granjero de un solo brazo o los giros rusos.

4

Mala nutrición

¿Sabe honestamente qué alimentos debería comer para alimentar su carrera? Aunque tengas una idea aproximada, la mayoría de los corredores tienden a adivinar cuando se trata de nutrición. En general, necesitas comer una cantidad decente de carbohidratos (alrededor del 55% de tu ingesta diaria de calorías debe provenir de los carbohidratos) y, si corres regularmente, debes comer muchas proteínas (alrededor de 1,2 g a 1,4 g por kg de peso corporal). Evidentemente, las grasas, las vitaminas y los minerales también son fundamentales para una dieta equilibrada, pero los corredores a menudo cometen el error de consumir demasiadas o muy pocas proteínas y carbohidratos.

Si vas a salir a correr y no has comido nada durante algún tiempo, también tendrás que alimentar tu cuerpo con un tentempié a base de carbohidratos. Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que los participantes que comieron un refrigerio de IG moderado (índice glucémico) 45 minutos antes de hacer ejercicio recibieron más beneficios en comparación con los que comieron un refrigerio de IG alto.

5

Corriendo demasiado a menudo

Si eres un corredor entusiasta estamos seguros de que has corrido en esos días en los que se supone que debes descansar. Aunque puede ser difícil no correr todos los días, los beneficios del descanso son demasiado grandes para no hacerlo. Por ejemplo, las mejoras del entrenamiento no se producen realmente durante la carrera. En cambio, sí ocurren cuando descansas. Esto se debe a que el entrenamiento fatiga y estresa el cuerpo, pero cuando tu cuerpo descansa se le da la oportunidad de repararse y reconstruirse. Por lo tanto, cuando vuelvas a entrenar, tu cuerpo debería ser capaz de hacer frente al aumento de la tensión y la carga que le impones.

Así que la próxima vez que quieras saltarte un día de descanso recuerda que al no descansar estás negando a tu cuerpo la posibilidad de recuperarse y estás obstaculizando tu progreso al hacerlo. Incluso introducir algún tipo de entrenamiento cruzado, para realizar actividades distintas a la carrera, es preferible a completar las sesiones de carrera día tras día sin un tiempo de recuperación adecuado.