Los dolores y molestias sufridos por los nuevos corredores

Los dolores son parte de los corredores, especialmente cuando empiezan. Entonces, ¿qué dolores debe esperar el corredor y son sólo una parte normal de convertirse en un corredor?

Tim Rogers

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Los dolores y molestias son parte del lote de los corredores, especialmente cuando empiezan. Entonces, ¿qué dolores debe esperar el corredor y son sólo una parte normal de convertirse en un corredor?

Incluso si eres activo y crees que ya estás en forma, es muy probable que experimentes dolores musculares y posiblemente ampollas cuando empieces a correr. Las razones por las que esto les sucede a los nuevos corredores se debe generalmente a una de las siguientes razones:

• No han hecho ejercicio durante algún tiempo o no están acostumbrados a este nivel de actividad extenuante
• Se han ejercitado demasiado en las sesiones iniciales
• Están acostumbrados a un tipo de ejercicio diferente (por ejemplo, un ciclista o nadador fuerte no es un buen corredor al instante)

¿Por qué me duelen los músculos después de mis primeras carreras?

Dolores musculares en los días posteriores a una carrera se producen debido a pequeños desgarros en las fibras musculares del cuerpo. El mecanismo de defensa del cuerpo se activa, ya que los glóbulos blancos acuden al rescate y el líquido se mueve a espacios que normalmente no ocupa, lo que causa hinchazón.

El dolor muscular en los días posteriores a una carrera se debe a pequeños desgarros en las fibras musculares del cuerpo.

¿Por qué me salen ampollas?

Las ampollas son causadas por el frecuente roce del calcetín o el zapato contra la piel, lo que provoca la formación de líquido debajo. Cuanto más fricción continúa, más líquido se forma y más grande es la ampolla. En algunos casos, la ampolla se romperá y expondrá la piel, lo que puede resultar doloroso.

Los nuevos corredores suelen tener ampollas porque sus pies no están acostumbrados a correr y no han tenido la oportunidad de endurecerse, o porque llevan zapatillas de deporte nuevas que aún no se han roto.

Sólo porque haya comprado un par de zapatillas extremadamente caras, después de haber hecho una evaluación de la marcha en su tienda local de zapatillas, no significa que necesariamente estará exento de ampollas. Algunas personas pueden ser afortunadas en evitar las ampollas, mientras que para otras, tienen que pasar por las ampollas para que sus pies se endurezcan.

Algunos consejos para que los nuevos corredores eviten las ampollas:

• Asegúrate de que tus pies estén secos para que no se muevan en el zapato para correr
• Use plantillas en los zapatos de correr para un ajuste más suave
• Use calcetines para controlar la humedad o para correr que absorban el sudor (los calcetines de «piel gemela» son ideales) en lugar de los de algodón o lana.
• Asegúrate de que tus zapatillas de deporte te queden bien. Busca el consejo de una tienda especializada en correr. Unas zapatillas demasiado apretadas pueden acalambrar los pies, mientras que unas demasiado sueltas hacen que los pies se deslicen.

Evitar los dolores de la carrera temprana y el dolor

La regla número uno para empezar a correr es no hacer demasiado demasiado pronto. Tómalo con calma, y si eso significa combinar un poco de política de correr-correr-correr entonces que así sea. Tomar las cosas más fáciles para empezar permitirá a tu cuerpo acostumbrarse a lo que le estás pidiendo que haga y así reducir las posibilidades de sufrir una lesión por correr, una que podría impedirte correr.

Es importante no confundir estos dolores tempranos con las molestias y lesiones que pueden aparecer a medida que se obtiene una mayor consistencia en la carrera.

Es importante no confundir estos dolores tempranos con las molestias y lesiones que pueden aparecer a medida que se obtiene una mayor consistencia en la carrera. Cosas como los dolores en las espinillas, la rodilla de corredor, la tendinopatía de Aquiles y la fascitis plantar son lesiones comunes de los corredores que suelen ocurrir debido al exceso de uso. Si sospecha que puede estar lesionado en lugar de sufrir los dolores iniciales del corredor principiante, entonces busque ayuda profesional en lugar de tratar de adivinar o autodiagnosticarse.