La elección de los zapatos corrientes – Un nuevo enfoque basado en Comfort

adminmarzo 22, 2020

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Elegir zapatos para correr – Un nuevo enfoque basado en la comodidad

Durante años, el enfoque para ayudar a la gente a elegir zapatos para correr se ha centrado en el análisis de la marcha, pero cada vez hay más pruebas que sugieren que este método es defectuoso y que la «comodidad» debería ser la prioridad.

Tim Rogers

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El análisis de la marcha se ha preocupado en gran medida por identificar el grado en que el pie de un corredor rueda hacia adentro (pronados) o de otra manera, y luego recomendar un zapato para correr con un nivel de apoyo para corregir esto. Sin embargo, incluso cuando los corredores han pasado por este proceso, hay muchos que siguen sufriendo molestias y lesiones, que en parte podrían deberse a las propias zapatillas con las que corren.

Entonces, si no se basa la elección de la zapatilla en el grado de pronación, ¿cómo deberían los corredores elegir una zapatilla? La respuesta está en descubrir lo cómodo que es un zapato y si es adecuado para un corredor y el tipo de carrera que pretende hacer. Por «comodidad» nos referimos a la ausencia de puntos de presión en el zapato que causaría cualquier irritación en el pie.

Haciendo preguntas claves una tienda de corredores debería ser capaz de identificar el zapato adecuado para ti. Típicamente, algunas de las cosas a considerar son las siguientes:

Cuando en la tienda especializada en correr

Con la ayuda del dependiente de la tienda debería probar varios pares de zapatos (alrededor de 3-5), y hacer uso de la cinta de correr de la tienda para comprobar el grado de comodidad de los zapatos. El consejo general sería subir una talla de su calzado normal, excepto en el caso de los zapatos con una amortiguación mínima que pueden ser de la misma talla o de la mitad de una talla superior.

¿Cuál es su propósito principal para las zapatillas de correr? – Los zapatos para el gimnasio, para caminar, para correr, y los diferentes tipos de carrera van a ser todos diferentes. La moda, aunque es importante para algunos, no debería ser un factor principal a la hora de elegir los zapatos.
¿Eres un corredor nuevo o experimentado? – Los corredores principiantes deben evitar los extremos del zapato de correr, por lo que se debe evitar una mínima amortiguación o una máxima estabilidad a menos que se recomiende después de la consulta con un podólogo. Los corredores más experimentados deben considerar si la marca o el zapato al que han sido fieles durante años son realmente adecuados para ellos.
¿Cuál es su historial de lesiones? – Si tiene un mal historial de lesiones, entonces puede ser mejor buscar el consejo de un especialista antes de visitar una tienda. Puede ser que el calzado inadecuado haya contribuido a sus lesiones durante algún tiempo.
¿Cuál es su presupuesto para zapatos de correr? – Si tu presupuesto es limitado, entonces puede valer la pena considerar un zapato de la gama de la temporada pasada, que probablemente será mejor que un zapato de la temporada actual de menor especificación.

Cuando en la tienda especializada en correr

Con la ayuda del dependiente de la tienda, debe probar varios pares de zapatos (alrededor de 3-5), y hacer uso de la cinta de correr de la tienda para comprobar el grado de comodidad de los zapatos. El consejo general es que suba una talla de su calzado normal, excepto en el caso de los zapatos con un mínimo de amortiguación, que pueden ser de la misma talla o de la mitad de una talla superior.

Los zapatos neutros se adaptan a la mayoría de los corredores

Las investigaciones sugieren que alrededor del 70 por ciento de los corredores se adaptan mejor a un zapato neutro con niveles medios de amortiguación. La mayoría de los corredores no necesitan zapatos pesados diseñados para soportar a los que tienen problemas de marcha como la sobrepronación severa, a menos que un profesional les haya dicho que necesitan mucha sujeción en el zapato. Mientras que el control de la pronación puede ayudar a aquellos con lesiones específicas, para la gran mayoría elegir un zapato que se sienta cómodo es una mejor guía de lo adecuado que es un zapato.

Zapatos para correr y lesiones

Naturalmente, una zapatilla de correr no garantiza una carrera libre de lesiones, ya que hay muchos otros factores en juego. Para algunos corredores lesionados, la recomendación de un zapato puede llevar a que la lesión desaparezca, mientras que a otros se les puede dar el mismo consejo y, sin embargo, su lesión continúa. Igualmente, un zapato de entrenamiento adecuado para distancias cortas puede no funcionar tan bien para distancias más largas o en terrenos diferentes.

La clave cuando se usa un par de zapatillas nuevas es no correr demasiado pronto. Particularmente si vas por un tipo diferente de zapato, entonces es vital darle tiempo a tu cuerpo para ajustarse a un nuevo estilo de zapatos para correr. Incluso el cambio entre las zapatillas nuevas y las viejas puede ser útil, ya que esto expone al cuerpo a fuerzas ligeramente diferentes, reduciendo potencialmente las posibilidades de lesiones repetitivas.

¿Todavía no estás convencido de que el enfoque de «comodidad» para comprar zapatillas de deporte sea preferible al enfoque de análisis de la marcha? Aquí hay algunas razones por las que creemos que el análisis de la marcha es defectuoso:

El correr en una cinta de correr puede no reflejar cómo se corre realmente – Durante un análisis tradicional de la marcha, normalmente se le filma mientras corre en una cinta de correr. Pero lo que este enfoque no tiene en cuenta es el hecho de que es posible que nunca antes haya corrido en una cinta de correr, y la forma en que corre podría verse obstaculizada por esto. Algunas personas también se sienten un poco incómodas al correr cuando están bajo observación, lo que nuevamente podría afectar su estilo de correr y, en última instancia, llevar a que se les recomiende el calzado equivocado.
Correr durante un corto período de tiempo no reproduce con precisión tu carrera – Correr en una cinta de correr durante unos pocos minutos no dará una representación exacta de tu forma de correr. Tu técnica de carrera al principio de tu recorrido será muy diferente en comparación con tu forma a los 10 km de tu recorrido cuando empiece a aparecer la fatiga, por lo que es posible que el zapato que se aconsejó al principio de una evaluación ya no sea la opción correcta.
El análisis de la marcha tiende a centrarse en las rodillas hacia abajo – Un análisis de la marcha que sólo te registra de las rodillas hacia abajo no está evaluando la historia completa. Correr es un movimiento de todo el cuerpo y por lo tanto cualquier análisis de video que se tome de ti corriendo debe incorporar todo tu cuerpo, especialmente las caderas y el tronco.
Falta de coherencia entre las tiendas – La falta de coherencia entre la cinta de correr y el software de análisis de la marcha que se utiliza puede diferir de una tienda a otra. Esto significa que los consejos y recomendaciones que se reciben de una tienda podrían diferir ampliamente de otra.
Lo que usted use en la caminadora hará la diferencia – Los zapatos que usted use durante una prueba de la caminadora pueden impactar en los resultados. No le dirán cómo corre, sino sólo cómo corre con esos zapatos específicos. Algunos comerciantes pueden pedirle que corra descalzo en la caminadora, pero si nunca lo ha hecho antes, también puede afectar el golpe de su pie.
¿Qué tan bien entrenado está el asesor de marcha? – Si la persona es relativamente nueva en el proceso de análisis de la marcha, ¿tiene los conocimientos y la experiencia necesarios para darle la recomendación adecuada? Igualmente, no hay nada que diga que no intentarán influir en su preferencia personal por un zapato o marca en particular.
No hay un estándar acordado para $0027sobre$0027 o $0027bajo pronación$0027 – Se sabe que la pronación o supinación severa (bajo pronación cuando el pie rueda hacia afuera) podría potencialmente causar dolor y lesiones, pero lo que no está claro es qué grado de sobre (o bajo) pronación hace que su caso sea $0027severo$0027. Como no hay un estándar preacordado, podría terminar recomendándole un zapato que no es adecuado.
La pronación excesiva o insuficiente no necesita ser corregida – La pronación excesiva o insuficiente puede ser natural, y tratar de arreglarla comprando los zapatos recomendados puede tener un impacto negativo en otros músculos utilizados durante el ciclo normal de la marcha. Cabe señalar que muchas personas sobrepronan y no tienen problemas de lesiones, pero otras que sólo sobrepronan una pequeña cantidad pueden tener muchos problemas.
El zapato recomendado puede no sentirse cómodo – El zapato recomendado puede no sentirse cómodo, a pesar de lo que el método de análisis de la marcha le dice. La comodidad en los zapatos, en particular la ausencia de puntos de presión en el zapato es lo que es importante, pero ningún análisis de la marcha puede decirle esto.
El riesgo de lesiones es el mismo – Si su forma de andar al correr le está causando constantemente lesiones, necesita ser corregida trabajando en su técnica – no hay investigaciones que sugieran que un estilo de zapato en particular sea adecuado para una forma de andar en particular. De hecho, los índices de lesiones entre los corredores son tan altos ahora como lo eran hace años.