Dolor de espalda baja – Muscular
El dolor de espalda muscular es causado por una sobrecarga del músculo. Averigüe sobre los síntomas, las pruebas y el tratamiento del problema.
Mark Buckingham
5 minutos de lectura
El dolor de espalda muscular es causado por una sobrecarga del músculo. Averigüe sobre los síntomas, las pruebas y el tratamiento del problema.
¿Qué sucede para causar el dolor muscular de espalda?
El dolor muscular en la parte baja de la espalda es muy común. La mayoría de las veces se produce al levantar algo o al agacharse y estirarse demasiado. Estos sobrecargan los músculos del tronco y la columna vertebral de la misma manera que una pantorrilla o un tendón.
Por lo tanto, normalmente se puede afirmar el momento en que ocurrió. «Levanté una maceta», o «Alcancé un zapato mientras estaba retorcido en el sofá». Se han estirado o desgarrado las fibras musculares de los numerosos músculos a ambos lados de la espalda.
¿Cómo se siente el dolor?
Habrá un tirón inicial, dolor o tensión en la espalda. Esto se hará más fuerte al día siguiente o dos, y generalmente será más hacia un lado. Es inusual que se tensen ambos lados de los músculos de la espalda.
Se localizará en un punto que bien puede ser tierno al tacto. Esto es útil para diferenciarse de una distensión articular facetaria, ya que a menudo no son sensibles, ya que son bastante profundas. Sin embargo, eso no quiere decir que no puedas tener ambas al mismo tiempo.
Raramente se tiene dolor en los nervios de la pierna. Podrías tener algo de tensión y dolor en el glúteo del lado afectado, pero esto será mínimo. Si tienes dolor en los nervios de la pierna, sospecha que tienes otro problema y lee los otros artículos.
Cómo probar su dolor muscular de espalda
Doblarse hacia adelante y de lado a lado es a menudo apretado y tierno.
Doblándose del lado afectado especialmente. Lo peor será el movimiento que lo causó. Habrá un fuerte tirón en la espalda, pero poco en el resto de un problema muscular.
La palpación de los músculos por sí mismo o idealmente un compañero revelará un punto específicamente sensible en el músculo. A veces con un nudo o un bulto. Este es el sitio de los tejidos tensos. Con problemas espinales más profundos, no se tiene un punto tan específico de dolor.
Las pruebas de nervios como la elevación de la pierna estirada y la prueba de caída serán cómodas y mostrarán un buen rango de movimiento de los nervios.
La elevación de la pierna recta
Una prueba positiva es cuando se toma la pierna afectada, ya que en la imagen, el rango disponible en la pierna afectada se reduce al menos en un 20% por el dolor cuando se compara con el otro lado. Un problema muscular no tendrá ningún dolor o diferencia.
Prueba de caída
Siéntese con su pierna sobre el borde de una silla y ponga sus brazos detrás de su espalda y la barbilla sobre su pecho. Enrolle la parte superior e inferior de su espalda hacia adelante para que se desplome. Apunte su pie y lentamente estire su rodilla. Cuando llegue tan lejos como pueda, lentamente tire de los dedos de los pies hacia usted.
Deberías sentir un tirón en la parte trasera de la rodilla, el trasero y a veces la base de la espalda.
Manteniendo la pierna estática, mira lentamente hacia el techo. El tirón de la pierna debería desaparecer.
Compáralo con el otro lado. El rango al que llega la pierna antes del dolor, la ubicación del dolor y el cambio al mirar al techo debería ser prácticamente el mismo. Si lo son, entonces esto es normal y muestra que el nervio está feliz.
Si se tiene una distribución del dolor o de la tracción completamente diferente y el rango es mucho más corto (más del 10%) y se recrea el dolor, entonces el nervio no está contento y puede haber también un problema de disco. Por favor, lee el artículo $0027Problemas de disco$0027 para más información.
Aunque llegar a esta posición puede ser doloroso para la espalda, el movimiento real de la pierna no debe causar dolor y debe ser similar de un lado a otro.
Cómo tratar los dolores musculares de espalda
La primera etapa es descansar. Tienes el tejido muscular dañado y tienes que dejar que se cure, exactamente de la misma manera que lo harías con una pantorrilla o un tendón de la corva.
El tejido inicial de las fibras toma al menos 5 días pero aún están muy débiles. Descansa y no hagas nada que cause dolor en el músculo o retrasarás la curación, es como recoger una costra.
Después de los primeros 5 días puedes empezar a estirarte con facilidad, pero evita el dolor agudo. Si hay un dolor agudo para estirar necesita más descanso.
Estira 5 veces al día durante un par de minutos, pero con cuidado.
Puedes añadir un poco de giro a esta, normalmente lejos del lado afectado. Tirará más.
El entrenamiento cruzado como el de la bicicleta y el de la piscina están bien siempre que no sean dolorosos. El masaje suave y el balanceo también son buenos.
En el día 8 – 10 o una vez que no hay dolor para estirarse y moverse puedes empezar a trotar. Esto tiene que estar dentro del dolor y aumentar a 1 km a un ritmo muy constante durante 3 -5 días. Tienes que ser brutalmente honesto contigo mismo.
El dolor y un poco de tensión después que se asienta por el día de la red está bien. Cualquier cosa más aguda o más duradera que esto necesita más descanso y un estiramiento fácil.
Una vez que se haya relajado en una rutina de jogging por otra semana sin problemas, entonces puede buscar para construir el ritmo y la duración.
Es importante mirar a la mejora de su fuerza y los músculos centrales. Hay varios artículos en Realbuzz sobre el núcleo, pero estos son unos ejercicios muy simples para empezar.
Acuéstese de espaldas y apriete la parte inferior de su estómago. El vientre debe entrar sin sobresalir y la espalda debe permanecer abajo hacia el mate. No permita que la espalda o la pelvis se muevan mientras levanta los pies del suelo y empieza a estirar una pierna. Si la espalda se mueve o si realmente te esfuerzas y la barriga está abultada, para, vuelve a intentarlo. Haz series de 30.
Acuéstese boca abajo. Apriete los músculos del estómago y levante la parte superior de la espalda y la cabeza hacia arriba para activar los músculos lumbares. No intente arquearse muy alto, es suficiente para enganchar y sostener. Luego levante una pierna y el brazo opuesto justo del suelo, pero sólo un poco. Mantenga durante 15 segundos 8 veces.
Para obtener más información sobre las lesiones de dolor de espalda, visite nuestro artículo «Introducción al dolor de espalda».
