Consejos para evitar una rotura del inodoro en su carrera

Es un sentimiento que todos los corredores experimentados probablemente estarán familiarizados en algún momento; estás trotando (¡perdón por el juego de palabras!) y entonces a menudo sin mucha advertencia, te encuentras con la necesidad de ir al baño, ¡rápido!

Louise Damen

4 minutos de lectura

Es un sentimiento que todos los corredores experimentados probablemente estarán familiarizados en algún momento; estás trotando (¡perdón por el juego de palabras!) y entonces a menudo sin mucha advertencia, te encuentras con la necesidad de ir al baño, ¡rápido!

Simplemente no hay escapatoria de que la naturaleza de alto impacto de correr indudablemente acelera el tránsito digestivo. La oscilación vertical que su cuerpo experimenta con cada paso literalmente sacude sus tripas! Junto con el hecho de que durante el ejercicio hasta el 85% del flujo sanguíneo total se redirige a los músculos de trabajo, reduciendo así drásticamente el flujo sanguíneo al intestino, es fácil ver por qué el malestar gastrointestinal es tan común al correr.

Revisa estos consejos para ayudarte a evitar que te «atrapen».

Si te encuentras frecuentemente trotando hacia el baño a mitad de la carrera, entonces mirar tu dieta para tratar de identificar cualquier posible desencadenante es un buen lugar para empezar.

1

¡Cuidado con la fibra!

El perro de un buen amigo mío una vez entró en su armario de cereales y se comió 750g de copos de salvado de una sola vez. Como puedes imaginar, el resultado no fue muy bonito. Del mismo modo, es mejor evitar los alimentos con alto contenido en fibra antes de correr. La fibra aumenta la velocidad del tránsito digestivo y puede llevar a molestias abdominales si se consume demasiado.

2

Renuncie a la grasa

La grasa tiende a ralentizar la digestión ya que es difícil de descomponer y por lo tanto muchos corredores se dan cuenta de que no pueden tolerar la comida con alto contenido de grasa antes de correr. Si te gusta un desayuno inglés completo el fin de semana, puede que valga la pena guardarlo para después de la carrera.

3

Controlar la cafeína

La gran mayoría de nosotros somos consumidores habituales de cafeína y la idea de empezar el día sin un golpe de café o té no es atractiva. Sin embargo, demasiada cafeína puede afectar al sistema digestivo, especialmente si no se ha hidratado adecuadamente con agua.

4

Descubra las alternativas a los productos lácteos

Demasiados lácteos pueden ser un desencadenante para algunos corredores. Si descubres que eres un poco sensible, entonces hay muchas alternativas como la leche de soja y de almendras y el yogur, por ejemplo. Sin embargo, ten cuidado de no eliminar de tu dieta alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur y el queso, ya que tus huesos y músculos no te lo agradecerán.

5

Pruebe un probiótico

Los probióticos se utilizan para tratar una variedad de trastornos gastrointestinales y pueden ser de gran ayuda si intentas evitar los trotes de los corredores. Se cree que ayudan a restaurar la microflora bacteriana normal y saludable. Aunque hay muchas variedades de probióticos disponibles, los profesionales médicos recomiendan generalmente las pastillas y los polvos por encima de las bebidas y los yogures.

6

¡Entrénate las tripas!

¡Muchos corredores no se dan cuenta de que el intestino humano también necesita ser entrenado! En las carreras de larga distancia en las que hay que llevar a bordo carbohidratos en forma de bebidas o geles, es esencial practicar regularmente la estrategia de alimentación para poder entrenar el intestino para absorber carbohidratos y líquidos mientras se hace ejercicio. La mejor estrategia es repostar poco y a menudo. Si ingiere grandes cantidades de líquido o gel energético de una sola vez, es probable que tenga algunas repercusiones. Si adoptas la estrategia de «poco y a menudo», con el tiempo tu cuerpo podrá absorber y digerir más combustible.

7

En caso de duda, ¡saca el Imodium!

Si le preocupa especialmente detenerse para ir al baño en una carrera o en una carrera, puede utilizar un medicamento antimotilidad como el Imodium a corto plazo. Los medicamentos antimovimiento actúan para reducir las contracciones musculares del intestino, lo que debería permitirle completar su carrera sin necesidad de realizar paradas de emergencia en los boxes.

Espero que estos consejos te ayuden a evitar un descanso para ir al baño mientras estás huyendo. Sin embargo, la mayoría de los corredores que conozco han dejado de preocuparse por su dignidad y decoro y se irán al baño «al fresco» si es necesario. Rápidamente aprenderás a perfeccionar tus movimientos para no ser atrapado con los pantalones por los tobillos por un desprevenido extraño que pasea a su perro. Si puedes, es una buena idea llevar una pequeña cantidad de papel higiénico contigo (pero recuerda sacarlo de tu bolsillo antes de que los pantalones entren en la lavadora). También vale la pena investigar sobre las comodidades públicas cercanas a las rutas locales, ¡por si acaso!

Crédito de la foto: BluIz60 / Shutterstock.com