Consejos de seguridad para los corredores

Como corredor, siempre tienes que pensar en tu seguridad. Aquí hay algunas precauciones básicas que puedes tomar que te mantendrán seguro cuando corras.

Tim Rogers

6 minutos de lectura

Como corredor, siempre tienes que pensar en tu seguridad. Aquí hay algunas precauciones básicas que puedes tomar que te mantendrán seguro cuando corras.

Planifique sus rutas cuidadosamente

• Las rutas circulares son más seguras porque no tienes que volver sobre tus pasos.
• Trate de evitar las zonas desiertas o los lugares donde la gente pueda ocultarse fácilmente, cuando corra. Por ejemplo, los caminos rodeados de arbustos o las zonas donde sería difícil ver u oír si se cae o tiene una lesión.
• Elija rutas bien iluminadas y pobladas, especialmente si corre cuando oscurece.
• Busca lugares en o cerca de tu ruta de carrera donde puedas estar seguro de encontrar gente y donde puedas llamar por ayuda.
• Si es posible, compruebe primero su ruta de carrera a pie o en coche. Mira a ver si hay otras personas usando tu ruta de carrera – es una buena señal.
• Mira a ver si puedes correr con un amigo o en un grupo. Los clubes de corredores operan en muchas áreas y conocerán rutas buenas y seguras. La mayoría de los clubes tienen una buena mezcla de grupos de habilidad y son una gran manera de descubrir grandes rutas seguras para correr.
• Antes de aceptar correr con alguien, tómate un tiempo para conocerlo y confiar en él.
• Si es posible, dile a alguien qué ruta de carrera vas a tomar y cuándo esperas regresar. Podrías hacer arreglos para contactarlos a tu regreso, en cuyo caso debes asegurarte de que sepan qué hacer si no los contactas.

Qué tomar cuando se está corriendo

• Piensa en lo que llevas puesto cuando corres. Algunas prendas deportivas pueden atraer una atención no deseada.
• Mantén los relojes o joyas caras fuera de la vista o quítatelos cuando corras.
• Evite las capuchas, los gorros o cualquier otra cosa que restrinja su visión cuando salga a correr.
• Los auriculares pueden evitar que oiga los problemas que se acercan y distraerle de su entorno. Los equipos caros también pueden convertirte en un objetivo para los ladrones. Si realmente quieres escuchar música, ¿por qué no usas sólo un auricular cuando estás corriendo?
• Un bolsillo seguro o una bolsa de corredor es una buena manera de mantener las cosas fuera de la vista y seguras.
• Un teléfono móvil le permitirá llamar para pedir ayuda o alertar a alguien de un cambio en sus planes de carrera.
• Lleva algo de dinero o una tarjeta de viaje para que puedas llegar a casa si no puedes caminar o correr allí.
• Llevar una alarma de seguridad personal le dará una confianza extra y activarla conmocionará y desorientará a un atacante dándole tiempo para escapar. Debe tener la alarma a mano, preferiblemente enganchada a un lado y asegurarse de que tenga un volumen mínimo de 130 decibeles.
• Lleve consigo alguna identificación – Los accidentes pueden ocurrir y si algo ocurre cuando está corriendo, ¿cómo sabrá alguien a quién contactar? Una tarjeta de visita o un trozo de papel que se haya deslizado en tu bolsillo será suficiente.
• Si sus rutas le llevan lejos de su casa y donde está muy aislada, entonces puede que necesite llevar consigo impermeables, gorro, guantes, silbato y brújula, y algo para comer, sólo para que no le sorprendan los cambios repentinos e inesperados del tiempo.
• Durante el invierno, cuando las cortas horas de luz del día significan que no siempre se puede correr cuando hay luz, es necesario tomar algunas precauciones adicionales para mantenerse a salvo en la oscuridad. La ropa oscura puede hacerte virtualmente invisible para los automovilistas, así que usa ropa brillante, o artículos con tiras reflectantes.
• Si algunas de sus rutas están a lo largo de áreas más oscuras, o donde no hay ninguna iluminación, podría probar con una linterna frontal que le iluminará tanto a usted como a su camino.

Al salir a correr, hacer footing o caminar

• Intenta ser consciente de todo lo que pasa a tu alrededor y especialmente delante de ti. Cuanto antes veas un problema, más posibilidades tendrás de evitarlo.
• Presta atención a tus instintos. Si algo no se ve o se siente bien, entonces aléjate de la situación lo más rápido posible.
• Sólo tienes que esforzarte dentro de tu propio nivel de entrenamiento para correr. Si surge un problema, necesitas tener suficiente energía de reserva para escapar.
• Un buen calentamiento le ayudará a prepararse para una carrera, pero si se siente mal o se ha hecho daño, no intente seguir. Encuentra una forma segura de llegar a casa y evita los peligrosos atajos.
• Si estás corriendo con otras personas asegúrate de que nadie se quede solo en la parte de atrás. Si alguien no puede continuar, acompáñelo a su casa o al medio de transporte más cercano.
• Intenta variar la ruta de tu carrera y el tiempo que sales.
• Si estás corriendo o caminando al lado de las carreteras, entonces mira hacia el tráfico que viene en dirección contraria y evita los coches aparcados con alguien en ellos.
• Nunca aceptes ascensores de gente que no conoces o en la que no confías completamente, no importa lo cansado que estés.
• Si ve una forma de hacer más segura su ruta, por ejemplo, recortando la vegetación o mejorando el alumbrado público, ¿por qué no lo dice a su autoridad local y lo arregla?

Si te sientes amenazado cuando sales a correr…

• Intenta no entrar en pánico. Exhala, para que puedas respirar bien y reducir la tensión. Esto le ayudará a pensar con claridad.
• Si es posible, apártese de la situación y diríjase a un lugar público donde es probable que encuentre gente y donde pueda pedir ayuda.
• Si se ve amenazado por sus posesiones, recuerde que su seguridad personal debe ser su prioridad número uno. Las posesiones son reemplazables y renunciar a ellas es a menudo el único curso de acción sensato para evitar ser herido.
• Si estás atrapado, tu voz es a menudo tu mejor defensa. Haz tanto ruido como sea posible y grita una instrucción específica como «llama a la policía» para que la gente sepa qué hacer.
• Si tiene una alarma personal, póngala lo más cerca posible del oído de su atacante. Las alarmas de 130 decibeles o más conmocionarán y desorientarán a un atacante y pueden darle segundos vitales para escapar.
• El abuso verbal puede ser muy insultante pero normalmente es mejor ignorarlo y seguir adelante. Si se siente amenazada, diríjase al lugar público más cercano.
• Los perros pueden ser un problema y a menudo es difícil saber si son una amenaza o no. Es mejor no tratar de huir de ellos, sino detenerse y gritar y buscar al dueño y pedirle que llame a su perro.
• Reporta cualquier incidente a la policía lo antes posible; podrías ayudar a evitar que alguien más se convierta en una víctima.

Vale la pena señalar que correr no es un deporte particularmente peligroso, y un poco de sentido común es todo lo que se requiere. Haciendo algo de lo anterior debería mantenerte seguro y permitirte entrenar si pretendes correr solo o en la oscuridad.

(N.B La mayoría de esta información fue proporcionada por el Suzy Lamplugh Trust, una autoridad líder en seguridad personal del Reino Unido.)