Cómo seguir corriendo cuando duele

Resistir la necesidad de dejar de correr cuando las cosas se ponen difíciles es difícil, así que ¿cómo puedes seguir corriendo cuando realmente te empieza a doler cuando estás corriendo?

Tim Rogers

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Resistir la necesidad de dejar de correr cuando las cosas se ponen difíciles es difícil, así que ¿cómo puedes seguir corriendo cuando realmente te empieza a doler cuando estás corriendo?

Imagina la escena. Estás a 4,8 km en tu larga carrera de 16 km bajo una lluvia torrencial, cuando sientes una abrumadora compulsión por detenerte. Te duele la rodilla, te duele la espalda y, más que nada en el mundo, quieres parar y volver a casa. Bueno, lo primero que hay que hacer es consolarse con el hecho de que todos los corredores han experimentado algo similar. Cuando tu entrenamiento se hace duro, por cualquier razón, puede ser una gran batalla mental para seguir adelante, pero la buena noticia es que puedes ganarla.

La clave para una carrera exitosa en cualquier nivel es la habilidad de controlar esa voz en tu cabeza que te dice que pares…

La clave para una carrera exitosa en cualquier nivel es la habilidad de controlar esa voz en tu cabeza que te dice que te detengas. Una de las mejores cosas a hacer tan pronto como te sientas negativo acerca de lo que te espera en tu carrera, es dividirla en trozos manejables. Sí, la noción de 7 millas más (10,2 km) bien puede parecer repentinamente abrumadora. Así que en lugar de lidiar con toda la distancia en tu cabeza, piensa en la siguiente milla. Haciendo que ese sea tu próximo objetivo, inmediatamente alivias la presión. Dígase a sí mismo que sólo tiene que hacer el siguiente kilómetro y luego puede detenerse si quiere. La mayoría de las veces te sorprenderá gratamente (a) lo rápido que pasa esa milla y (b) cuando la hayas terminado, quieres correr la siguiente.

Cualquier dolor pasará (a menos que sea una lesión genuina, por supuesto) y de repente la carrera se hace más fácil y lo superará todo. Si una milla es demasiado para contemplar, haz de tu objetivo un punto de referencia en la distancia, elige cualquier cosa para mantener tus piernas girando y pasar la mala racha. Lo más probable es que eso sea todo y todo lo que tienes que hacer es seguir corriendo hasta que salgas por el otro lado. Recuerda que tienes el control de esa voz en tu cabeza y tienes el poder de cambiar lo que dice.

Todos los corredores de élite que han vivido han tenido una mala racha.

Otra consideración importante es tratar de darse un respiro. Todos los corredores de élite que han vivido han tenido una mala racha. Todos los tenemos y la mayoría de las veces pueden salir de la nada sin razón aparente. El cansancio, el estrés, el sobreentrenamiento, el poco entrenamiento, la dieta, la nutrición, la deshidratación, la enfermedad, cualquier número de razones pueden explicar una mala carrera. La prueba del corredor es cómo lo afrontas. Anótalo como simplemente eso y encuentra una manera de seguir adelante. Te sentirás mucho más fuerte física y mentalmente si puedes superarlo.

La distracción es una gran técnica para usar cuando te encuentras en medio de una mala sesión. Eso puede ser cualquier cosa, desde cambiar la música de ánimo en tu iPod si tienes uno, hasta cantar en voz alta o tararear la melodía del tema para algo inspirador. Elige algo que signifique algo para ti y sumérgete en ello. Eso puede incluir simplemente visualizar la carrera a la que aspiras. Imagínate corriendo por la línea de meta, con aspecto fuerte y feliz. Pinta una imagen mental del paciente para el que estás recaudando fondos o simplemente piérdete en tus propios pensamientos. Necesitas encontrar una manera de dejar de pensar en lo que duele y empezar a pensar en algo más positivo.

Parte del placer de correr está en el dolor por el que los corredores se someten. A veces te dolerá cuando entrenas para correr un maratón porque 26,2 millas es una distancia loca para correr de verdad. Sí, correr. Por supuesto que habrá momentos en que tu cuerpo querrá descomponerse y tratar de hacer que dejes de correr, pero la mayoría de las veces es sólo una batalla mental entre tus oídos, no algo físico.

Otras veces los dolores serán reales, pero si no es nada serio, puede ser vencido. Y eso es parte de la alegría de correr. Puedes estar seguro de que a veces te dolerá, pero también sabes que eres parte de una gran comunidad que se pone a sí misma a través de la misma barrera del dolor.

A veces tienes que aceptar la realidad de que por cualquier razón tu cuerpo no funciona en su forma óptima, pero si puedes seguir corriendo, aunque sea a un ritmo más lento, entonces eso sigue siendo un logro significativo.

También habrá esas sesiones en las que sabes que no puedes mantener una cierta velocidad, pero sientes que puedes seguir corriendo si disminuyes un poco la velocidad. Si así es como se siente, entonces hazlo. No tienes que destruirte a ti mismo si realmente no está ahí en un día en particular. A veces tienes que aceptar la realidad de que por cualquier razón tu cuerpo no está funcionando en su punto óptimo, pero si puedes seguir corriendo, aunque sea a un ritmo más lento, entonces eso sigue siendo un logro significativo. Sigues ganando la batalla mental con tu voz interior, endureciéndola, y aunque la carrera no sea tan rápida como te gustaría, siempre tienes los kilómetros bajo tu cinturón, así que todo está bien.

Habiendo dicho todo eso, también sabrás mejor que nadie si el dolor que estás experimentando es genuino. Cualquiera que corra regularmente tendrá que acostumbrarse a su cuerpo y a cómo funciona. Así que si se trata de una lesión de buena fe, hay que prestarle atención y dejar de correr si siente que se arriesga a sufrir más daños.