Cómo prepararse para un evento de carrera de múltiples etapas/múltiples días

Te has propuesto el reto de un evento de varias etapas y varios días, pero ¿cómo se prepara la Tierra para uno? Echa un vistazo a la clase magistral de Realbuzz sobre las carreras múltiples.

Louise Damen

3 minutos de lectura

Te has propuesto el reto de un evento de varias etapas y varios días, pero ¿cómo se prepara la Tierra para uno? Echa un vistazo a la clase magistral de Realbuzz sobre las carreras múltiples.

Tren para las demandas del evento

Esto suena obvio, pero te sorprendería la cantidad de corredores que se balancean en la línea de salida mal preparados para el desafío que se avecina. Si tu evento es de varias etapas o de varios días, entonces tienes que preparar tu cuerpo y tu mente en consecuencia.

Puede ser necesario ir en contra de los métodos de entrenamiento de los libros de texto y programar regularmente dos sesiones de entrenamiento más duro en un día si se está haciendo un evento de varias etapas, o algunas sesiones de entrenamiento más duro o carreras en días consecutivos si se está haciendo un evento de varios días. Esto es para practicar empujando su cuerpo y mente cuando se fatiga. Sólo asegúrese de programar algunos días de recuperación fácil después para no arriesgarse a sufrir lesiones o enfermedades.

Prepara el equipo

Si su objetivo es un evento de varias etapas o de varios días, entonces es definitivamente sabio pensar de antemano en qué equipo puede necesitar y planear para todas las eventualidades. El equipo que necesitará dependerá en gran medida del terreno, el clima y la hora del día en que corra, pero tal vez quiera considerar llevar zapatos y calcetines de repuesto, vaselina (para evitar roces no deseados), una chaqueta impermeable, gafas de sol, una linterna para la cabeza, un cinturón de hidratación o una bolsa de hidratación, además de barras de energía o geles, por ejemplo.

Haz tus deberes

La ruta y el perfil o topografía del recorrido tendrán un impacto definitivo en tus tácticas de carrera y en tu estrategia de ritmo, así que vale la pena hacer tus deberes e investigar un poco de antemano. El sitio web de la carrera es un buen lugar para empezar, pero puede que incluso necesites hacer un reconocimiento del recorrido. Incluso hay algunas carreras que no están particularmente bien marcadas o clasificadas, así que depende de ti asegurarte de que conoces la ruta.

Clave sus estrategias de recuperación

Si le pides a tu cuerpo que corra mucho o mucho, con poco descanso entremedio, entonces necesitas una estrategia de recuperación fuerte y probada. Esto probablemente signifique organizarse y planificar con anticipación.

Tan pronto como terminas una etapa, tu mayor prioridad en términos de recuperación es rehidratarte, reponer tus reservas de glucógeno muscular y comenzar la reparación muscular. La ventana inmediatamente después del ejercicio es cuando tu cuerpo es más capaz de absorber los nutrientes que son críticos para que el cuerpo se repare y regenere. Intente consumir un bocadillo que contenga una mezcla de carbohidratos y entre 10 y 20g de proteínas dentro de los 30 minutos siguientes a su finalización y luego una comida adecuada dentro de las 2 horas siguientes (¡si es posible!) Si su estómago se siente delicado y no puede enfrentar la comida inmediatamente después de la etapa, entonces intente un batido de recuperación en su lugar.

También podría considerar el uso de algún equipo de compresión y el temido baño de hielo para ayudar a acelerar aún más la recuperación.

Reparte tu esfuerzo

Los eventos de varias etapas o de varios días requieren que seas aún más inteligente con tu estrategia de ritmo de lo habitual. Los corredores más astutos son los que reparten su esfuerzo a lo largo de la duración del evento. Acercarse al evento de esta manera significa que usarás la energía de la manera más económica y aumentarás la probabilidad de obtener un buen rendimiento. Probablemente encontrarás que te sientes bastante bien en la primera etapa gracias a una disminución de la potencia, a la alimentación y a la adrenalina del día de la carrera, sin embargo, ¡trata de resistir la tentación de seguir adelante, ya que podrías pagar por ello más tarde!

Crédito de la foto – Crédito editorial: Klemen K. Misic / Shutterstock.com