Cómo manejar la lluvia en el día de la carrera
Corres las cortinas el día de la carrera para ver… ¡cielos grises y lluvia! Como corredor, es más que probable que el pronóstico no esté de tu lado para algunas carreras. Sin embargo, esto no tiene por qué poner un freno a tu rendimiento. Echa un vistazo a nuestros consejos para correr bajo la lluvia y recuerda que, después de todo, ¡la piel es impermeable!
Louise Damen
4 minutos de lectura
Corres las cortinas el día de la carrera para ver… ¡cielos grises y lluvia! Como corredor, es más que probable que el pronóstico no esté de tu lado para algunas carreras. Sin embargo, esto no tiene por qué poner un freno a tu rendimiento. Echa un vistazo a nuestros consejos para correr bajo la lluvia y recuerda que, después de todo, ¡la piel es impermeable!
¡Vestido para ser empapado!
La elección de la ropa se vuelve aún más importante cuando está mojada. El truco es usar suficientes capas para mantenerse caliente, pero no tantas que una vez mojadas empiecen a agobiarte. Por esta razón, es mejor optar por un tejido técnico y ligero que ayude a absorber la humedad de la piel. Si es un día particularmente oscuro y aburrido, también puedes considerar usar algo para asegurarte de ser fácilmente visible, particularmente si estás compartiendo la carretera con el tráfico.
Una buena gorra con ala es definitivamente una carrera lluviosa que debe tener el día, ya que ayuda a mantener la lluvia fuera de tu cara. Si hace mucho frío y viento, puede considerar la posibilidad de correr con un impermeable, como hicieron los corredores de élite en la Maratón de Boston de 2018.
El calzado es la clave
Sea cual sea la superficie sobre la que corras bajo la lluvia, la elección del calzado es clave para optimizar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. La lluvia puede afectar significativamente al terreno, en particular si está compitiendo fuera de la carretera, por lo que es posible que tenga que considerar el uso de clavos más largos para las carreras a campo traviesa o zapatos de pista con clavos para mejorar el agarre y la tracción.
Si estás corriendo en la carretera, ten en cuenta que el agarre de los zapatos de carreras tiende a ser inferior al de los zapatos de kilometraje normal, por lo que puede ser un caso de sopesar los pros y los contras de los zapatos más ligeros frente a un menor agarre. No hay nada peor que tener los pies empapados antes de empezar una carrera, así que puede ser una buena idea llevar un par de zapatos viejos para la salida y luego cambiarse a los zapatos de carreras relativamente en el último minuto.
Engrasar
Las ampollas y las rozaduras no deseadas son un problema muy común en clima húmedo. Asegúrese de ahorrarse algunas miserables millas aplicando un poco de vaselina en cualquier área de riesgo antes de comenzar.
Manténgase caliente y seco el mayor tiempo posible antes del comienzo
Cuando llueve, lo peor que puedes hacer es llegar a la línea de salida frío, mojado y miserable. Puedes garantizar que tus músculos y tu rendimiento no te lo agradecerán.
Lleva algo de ropa adicional a la línea de salida como una chaqueta vieja o incluso una bolsa de basura…
Suena obvio, pero si es posible trata de permanecer en seco el mayor tiempo posible antes del comienzo de la carrera. El tipo de refugio disponible depende de la naturaleza y la ubicación de la carrera, pero puedes utilizar el cuartel general de la carrera, un café cercano o un centro deportivo, por ejemplo. Cuando finalmente es el momento de enfrentar los elementos, puede ser una buena idea usar alguna ropa adicional para la línea de salida, como una chaqueta vieja o incluso una bolsa de basura que no te importe desechar.
¡Cuidado con el escalón!
Recuerda que las cosas aparentemente inocuas se vuelven más resbaladizas en la humedad; las líneas pintadas en las carreteras y pavimentos, las tapas de los desagües, las hojas y las piedras se vuelven repentinamente letales y te dejan luchando por tu equilibrio! Si es posible, trate de mantener la mirada en el suelo para identificar cualquier peligro antes de que esté bajo sus pies.
¡Olvídate de los tiempos y sólo corre!
Cuando se corre en un día lluvioso, es importante ser realista; tu tiempo de llegada puede verse afectado negativamente. Con esto en mente, debes enfocarte en el proceso más que en el resultado. Puede ser útil olvidarse de los tiempos de división y de llegada y simplemente disfrutar del proceso de la carrera.
Mantén un poco de equipo seco al final
Suena obvio, pero un poco de planificación anticipada es muy útil en condiciones climáticas desfavorables. Asegúrate de que tienes acceso a algún equipo caliente y seco cerca de la meta, ya sea en un coche o en el almacén de equipaje de la carrera o en el cuartel general.
Es mejor cambiarse después de la carrera lo más rápido posible para mantener los músculos calientes y prevenir cualquier descenso en la función inmunológica que ocurra después de un esfuerzo duro. Tener una toalla o dos a mano es siempre muy útil; una para secarse, pero dos para sentarse en el coche de camino a casa si estás particularmente embarrado.
¡Tren bajo la lluvia!
Puede ser muy tentador ser un corredor de «buen tiempo» a veces y evitar salir bajo la lluvia o retrasar una carrera de entrenamiento para poder salir en seco. Aunque a veces puede ser una opción sensata, también es bueno salir cuando el tiempo no es muy favorable, ya que nunca se sabe qué condiciones tendrás que afrontar el día de la carrera. Aunque no es muy divertido en ese momento, hay mucho que decir para prepararse psicológicamente para una carrera bajo la lluvia.
