Cómo hacer un medio maratón

El día de la carrera se aproxima rápidamente y tus pensamientos se están volviendo más estrechos. ¿Cuánto tiempo debería ser? ¿En qué debería consistir?

Scott Overall

3 minutos de lectura

El día de la carrera se aproxima rápidamente y tus pensamientos se están volviendo más estrechos. ¿Cuánto tiempo debería ser? ¿En qué debería consistir?

En realidad no hay un plan fijo que todos tengan que seguir y la reducción es una preferencia personal en cuanto a la duración y lo que se debe hacer durante la misma. Obviamente vas a correr menos para estar «fresco» el día de la carrera, así que la forma en que lo hagas dependerá de cuántos días corras normalmente cuando no estés afinando.

Se redujo una semana antes…

Con la media maratón, yo pensaría que sólo una semana antes de la carrera hay que empezar a pensar en la cónica, mientras que con la maratón se podría extender a 10-14 días o incluso más porque es el doble de la distancia después de todo.

Durante el estrechamiento quieres reducir la cantidad que corres en un 50-60 por ciento.

Durante el estrechamiento quieres reducir la cantidad que corres en un 50-60 por ciento. Una vez más, esto puede variar dependiendo de cómo te sientas al tener días completos sin correr en comparación con hacer un poco de jogging. Personalmente encuentro que tener un día libre no está de acuerdo con mis piernas ya que me siento rígido al día siguiente. Esto es probablemente porque estoy tan acostumbrado a correr todos los días que mi cuerpo entra en shock cuando no lo hago! Así que tendrás que experimentar un poco y descubrir qué es lo que funciona bien para ti. Tomarme un día libre para correr dos días antes de la carrera y luego hacer un pequeño trote con algunas zancadas el día anterior podría funcionar bien para mí, pero puede que quieras un día de descanso completo antes de la carrera. Como dije, es una elección personal y sólo tú sabrás cómo se sienten tus piernas después de un día de descanso, comparado con un día de carrera fácil.

Corre a ritmo de carrera en una distancia más corta

Siempre encuentro que correr al ritmo que quieres para una distancia mucho más corta es útil en el estrechamiento. De esta manera puedes sintonizar con el ritmo que vas a necesitar para correr y tener una idea de cómo se siente. Normalmente esto sería sólo por un minuto o dos y con mucha recuperación porque no vas a tener ninguna semana de carrera en forma. Se trata de preparar las piernas. Una cosa que un viejo entrenador mío solía decir era: «¡El heno está en el granero!» Básicamente se refería a que todo el trabajo ya estaba hecho, ¡así que ya es demasiado tarde para hacerlo!

Evitar demasiado en la última semana

El mayor error que la gente puede cometer es hacer demasiado la semana de la carrera. Empiezan a tener pánico de que la carrera esté finalmente sobre ellos y tratan de meter un mes de entrenamiento en una semana. Esa es una MALA IDEA. Si no has hecho el trabajo hasta ahora, entonces tendrás que aceptarlo y entrenar mejor la próxima vez. Es simplemente demasiado tarde ahora. Mira lo que puedes hacer con las piernas muy frescas.

Siempre es mejor entrar en una carrera con poca preparación que estar demasiado entrenado y cansado en la línea de salida.

Siempre es mejor entrar en una carrera con poca preparación que estar demasiado entrenado y cansado en la línea de salida. El entrenamiento debe ser duro, pero no tan duro como para dejar todo lo mejor de la carrera en el entrenamiento. Quieres correr bien y tener un tiempo al final que refleje todo el trabajo duro que has hecho.

El cono puede ser perfeccionado en el curso de varias carreras hasta que descubras exactamente lo que funciona para ti. No sigas corriendo las millas y haciendo sesiones la misma semana de la carrera y luego te preguntes por qué todo ha salido mal. Si crees que es demasiado, probablemente lo sea. Buena suerte, corre bien, y consigue esos PBs!