Cómo prepararse para el éxito en la carrera

Parte de la belleza de correr es que no es un deporte complicado. Generalmente, dondequiera que estés, puedes atarte las zapatillas y salir a correr. Ni siquiera necesitas un entrenador para empezar o mejorar, así que con eso en mente hemos reunido algunos consejos sobre cómo entrenarte para que tengas éxito corriendo.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Parte de la belleza de correr es que no es un deporte complicado. Generalmente, dondequiera que estés, puedes atarte las zapatillas y salir a correr. Ni siquiera necesitas un entrenador para empezar o mejorar, así que con eso en mente hemos reunido algunos consejos sobre cómo entrenarte para que tengas éxito corriendo.

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Conviértete en un estudiante del deporte

Los mejores entrenadores son aquellos que son abiertos y receptivos a nuevas ideas y nunca dejan de aprender. Deberías hacer tu misión el convertirte en un estudiante del deporte. Lee todo lo que puedas y habla con otros corredores sobre el entrenamiento para tu evento. Toma las ideas y principios que te gustan y aplícalos a tu entrenamiento.

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Corre con tu cabeza y no con tu corazón

¡Esto es más fácil de decir que de hacer! Si quieres entrenarte con éxito, debes tomar decisiones inteligentes y sensatas sobre tu entrenamiento, y estas pueden ser a menudo las decisiones más difíciles de tomar. Como corredores a menudo tenemos el deseo de seguir adelante e ignorar el sentido común cuando estamos enfermos o tenemos un problema. Si te enfrentas a una decisión difícil pregúntate: «¿Qué consejo le daría a alguien más en esta situación?» Si el consejo entra en conflicto con tus propios pensamientos, entonces estás pensando con tu corazón y no con tu cabeza.

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Aprende a escuchar a tu cuerpo

El cuerpo humano es increíblemente efectivo para darte señales o indicaciones de que necesitas ir más despacio y descansar. Es perfectamente normal sentirse cansado y tener algún que otro dolor cuando estás entrenando. Sin embargo, si estos signos persisten durante varios días o más, es hora de prestar atención a lo que te dice tu cuerpo. Una buena manera de controlar cómo te sientes es llevar un diario de entrenamiento y usar un sistema de «semáforo». Pon un punto verde en los días en que te sientes realmente bien en el entrenamiento. Pon un punto naranja para los días que te sientas bien y un punto rojo para los que te sientas realmente cansado o agotado. Si tienes tres o más puntos rojos seguidos, entonces deberías tomarte unos días de descanso y revisar tu entrenamiento.

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Sé flexible.

Un programa de entrenamiento es siempre una pauta y no debe ser fijado en piedra. La belleza de entrenarse a sí mismo es que tiene mayor flexibilidad con su programa de entrenamiento que si se entrena con un grupo grande. Asegúrese de diseñar su programa en función de su estilo de vida y otros compromisos. Si tiene un día especialmente ocupado en el trabajo, por ejemplo, entonces debería programar un día de entrenamiento más fácil. Si se siente cansado, entonces programe algunos días fáciles adicionales antes de su próximo entrenamiento duro. Recuerde que un buen programa de entrenamiento es aquel que evoluciona constantemente.

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No subestime el valor de la consistencia

Es muy fácil ser absorbido por una actitud de «más es mejor», y seamos honestos, los grandes entrenamientos y los kilómetros suenan «sexy» en términos de carrera! Sin embargo, muchos corredores no se dan cuenta del valor de la consistencia del entrenamiento. Doce semanas de entrenamiento sólido, pero no espectacular, ininterrumpido es mucho más probable que produzca buenos resultados que dos semanas de entrenamiento sensacional, seguidas de diez semanas de lesiones. La mejor manera de lograr una buena consistencia es entrenar de manera más inteligente, no más duro. Asegúrate de tomar días de descanso regulares y no te dejes tentar por entrenamientos monstruosos.

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Periodise

Muy pocos de los mejores corredores del mundo están en gran forma durante todo el año, ya que fisiológicamente esto es casi imposible de hacer. Para alcanzar el máximo rendimiento es necesario aumentar gradualmente el entrenamiento, que se vuelve más específico a medida que se acerca la carrera principal.

La mejor manera de estructurar su entrenamiento con el máximo rendimiento en mente es periodizar su año. Esto significa dividir el año en trozos más pequeños (tal vez dos o tres meses) y centrarse en diferentes componentes del entrenamiento en cada uno. Esto garantiza que su entrenamiento sea variado y equilibrado y da a su cuerpo tiempo para adaptarse y maximizar todos esos importantes avances en la forma física. Por ejemplo, después de correr un maratón de primavera, podría programar un bloque de recuperación, seguido de un bloque centrado en el entrenamiento de 5k o 3,1 millas, seguido de un bloque de preparación para un maratón de otoño.