Cómo hacer un análisis de video de tu marcha en la cinta de correr

El análisis de la marcha en la que se corre puede ayudar a resolver muchos dolores y molestias y evitar que muchos de ellos vuelvan a producirse, dice el fisioterapeuta Mark Buckingham, que aconseja cómo se puede utilizar el análisis de vídeo para hacerlo bien.

Mark Buckingham

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El análisis de la marcha en la que se corre puede ayudar a resolver muchos dolores y molestias y evitar que muchos de ellos vuelvan a producirse, dice el fisioterapeuta Mark Buckingham, que aconseja cómo se puede utilizar el análisis de vídeo para hacerlo bien.

Para analizar tu propia forma de andar en una cinta de correr necesitarás que alguien te filme y que tenga una cámara capaz de cámara lenta. La mayoría de las cámaras de vídeo estándar funcionan a 25 fotogramas por segundo, lo que está bien, y muchas cámaras de teléfono también son capaces de esto, así como la cámara lenta, lo que es de gran ayuda.

¿Cómo grabar en vídeo la marcha de un corredor?

La vista estándar es desde directamente detrás de la cinta de correr. Cuando filme, asegúrese de estar directamente en el medio o afectará la exactitud de su evaluación. La cámara debe estar lo suficientemente lejos como para permitirle capturar desde al menos la mitad de la parte superior de la espalda hasta los pies y preferiblemente poder hacer un zoom sólo en los pies.

En la cinta de correr tendrás que ir en pantalones cortos y descalzo o calcetines bajos y ajustados. Tanto la caminata como la carrera deben ser a un ritmo constante y, en la medida de lo posible, relajarse y moverse normalmente. Intente capturar los siguientes fragmentos de imágenes:

Tipo
Objetivos
Caminando
20 segundos de todo el cuerpo
2.5mph/4kph
20 segundos desde las caderas hasta los pies
20 segundos de las rodillas hasta los pies
20 segundos sólo los pies y los tobillos
Corriendo
20 segundos de todo el cuerpo
Ritmo constante
20 segundos desde las caderas hasta los pies
7-12kph
20 segundos de las rodillas hasta los pies
20 segundos sólo los pies y los tobillos

Tratar de mirar las imágenes en la pantalla de una cámara o un teléfono no es realmente suficiente, así que se aconseja un enlace o una subida a una pantalla más grande. A continuación, reproduce los vídeos utilizando los botones de avance rápido y de congelación de fotogramas o de avance rápido fotograma a fotograma.

En ocasiones se revelará más sobre el verdadero estilo de correr si se graba cuando se está cansado. Es aconsejable ir a correr decentemente y luego mirar la marcha en la cinta o la pista y se verán más cambios que cuando se siente fresco.

En la pista, apunta la cámara del carril dos al final de la curva por el carril uno y haz que el corredor corra por el carril interior. Comienza la grabación cuando el corredor llega a la curva y la cámara debe captarlo cuando pasa. Intenta capturar las mismas secciones del cuerpo como se describe arriba. (Los planos o los picos son los mejores – los pies descalzos te harán doler)!

Lo que hay que buscar – la lista de comprobación de la marcha en marcha:

Pelvis – dip/sway/anterior tilt

La cadera no debe caer más de unos pocos grados y la rodilla debe estar directamente debajo de la cadera.

Si las rodillas están $0027golpeando$0027 juntas y hay poca luz del día entre ellas no hay suficiente control y fuerza en los músculos de los glúteos.

Figura 1 – Esto muestra tanta inclinación de la cadera como es posible. Hay luz del día entre las rodillas y la mitad de la rodilla y está razonablemente bien debajo de la mitad de la cadera (ver imagen 2 para una representación pobre).

Rotatorio de rodillas – ¿Puedes ver los tendones?

Si la fuerza de los glúteos es pobre y el flexor de la cadera y la banda iliotibial está demasiado apretada, entonces la pierna rota hacia adentro. Cuando esto ocurre, los tendones de los tendones de la corva no están «cuadrados» detrás de la rodilla. El tendón de la corva interior se ve más en el centro de la imagen y el tendón de la corva exterior está desapareciendo alrededor de la parte exterior de la rodilla. En este caso busque fortalecer los glúteos y alargar el flexor de la cadera y la banda iliotibial.

Figura 2 – Los tendones de la corva no son centrales (los tendones que sobresalen de la parte posterior del muslo son los tendones de la corva).

Pie medio – ¿el dedo gordo está en la parte interior del pie?

Figura 3 – Si el dedo no es visible en la parte interior del pie, la razón más común es la tensión de los músculos de la pantorrilla. Esto impide que el corredor pueda doblar la rodilla sobre la parte superior del pie y así el cuerpo toma un «camino de menor resistencia» y el pie gira, la rodilla se enrolla y se establece el patrón de carrera.

¿Hay un abultamiento en la parte interior del pie?

Esto está estrechamente relacionado con la posición del dedo gordo del pie y es causado por la misma tensión en algunos casos. El pie debe mantener un arco decente en la parte interior del pie y no hundirse. El colapso del arco muestra una debilidad del pie, en particular en el músculo tibial posterior.

Este músculo corre por el interior de la espinilla y bajo el interior del pie como un estribo. Es responsable de sostener el arco hacia arriba y de controlar el impacto del pie cuando golpea el suelo. La imagen 3 muestra un arco mal controlado. Si el arco se enrolla, añade un trabajo de fuerza para el tibial posterior como parte de tu acondicionamiento.

Si miras estas áreas y actúas en consecuencia, entonces resolverás muchos dolores comunes o evitarás que se produzcan muchos, además de hacer tu patrón de carrera mucho más eficiente – ¡y eso significa más rápido!

Todos los ejercicios para este análisis han sido discutidos en las páginas de evaluación biomecánica.