¿Calidad o cantidad? ¿Qué entrenamiento es mejor para los corredores?

Es un viejo enigma que es relevante para los principiantes hasta las élites. ¿Qué es más importante, la distancia que corres o la velocidad a la que los corres? ¿Más siempre es mejor?

Louise Damen

2 minutos de lectura

Es un viejo enigma que es relevante para los principiantes hasta las élites. ¿Qué es más importante, la distancia que corres o la velocidad a la que los corres? ¿Más siempre es mejor?

No hay duda de que la cantidad de carreras que haces es importante, hasta cierto punto. Para construir un motor de resistencia básico no hay escapatoria del hecho de que necesitas salir y correr, no importa lo lento que sea. Si estás entrenando para las distancias más largas, la cantidad es aún más importante ya que necesitarás preparar tu cuerpo fisiológica, biomecánica y psicológicamente para las demandas de un evento en el que podrías estar corriendo durante varias horas.

Rendimientos potenciales decrecientes

Sin embargo, aunque muchos corredores se fijan en la distancia, la cantidad ciertamente no es el todo y el final. De hecho, muchos fisiólogos creen que una vez que se corre alrededor de 70 millas por semana, se aplica el principio de rendimientos decrecientes. Aquí es donde los beneficios fisiológicos de un mayor aumento en el kilometraje son limitados y el riesgo de lesiones aumenta.

Muchos corredores que son un poco obsesivos con los totales de kilometraje a menudo se encuentran en peligro de registrar demasiadas «millas basura», pasando la mayor parte de su tiempo en una zona «gris» que es demasiado lenta para recuperarse adecuadamente, pero no lo suficientemente rápida para obtener los máximos beneficios de entrenamiento de cada sesión.

Añade algo de calidad

A partir de una cierta cantidad de carreras largas y lentas, su estado físico sólo mejorará si introduce en su programa de entrenamiento una carrera de ritmo más rápido. La adición de calidad en forma de carreras a ritmo y trabajo de velocidad le permitirá trabajar en parámetros fisiológicos importantes como el umbral aeróbico y anaeróbico y la captación de oxígeno, de modo que pueda maximizar las adaptaciones fisiológicas que se producen como resultado del entrenamiento.

Una cuestión de equilibrio

Entonces, ¿dónde nos deja eso? ¿Qué es mejor, la calidad o la cantidad? La respuesta no es sencilla y esencialmente es una cuestión de equilibrio.

La cantidad es importante, hasta cierto punto. Hay corredores de élite que han corrido maratones de clase mundial en más de 140 millas a la semana, mientras que otros han tenido el mismo éxito corriendo un kilometraje mucho menor (80 millas a la semana). No hay duda de que la resistencia aeróbica es la base de las carreras de distancia y es enormemente beneficioso construir una base de resistencia de carreras más largas y más lentas antes de que te pongas a trabajar en la velocidad.

Sin embargo, si quieres seguir mejorando tu estado físico, los ejercicios de calidad te darán esa ventaja adicional que necesitas para alcanzar tu mejor nivel. El truco está en priorizar tus entrenamientos de calidad y luego encajar lo más fácil y constante que puedas en estos días de mayor intensidad sin poner en peligro la calidad.

Este es un concepto muy individual ya que algunos corredores son simplemente mejores en la recuperación que otros. La recuperación consiste en reparar los daños mecánicos de los músculos, reponer las reservas de combustible y permitirse un poco de relajación psicológica. Por lo tanto, su capacidad de recuperación depende en gran medida de su estilo de vida, nutrición, sueño y niveles de estrés.