Afrontar la batalla mental de un 10k
¿Quieres saber cómo dominar la batalla mental de un 10k? Aquí hay algunos consejos importantes.
Tim Rogers
3 minutos de lectura
¿Quieres saber cómo dominar la batalla mental de un 10k? Aquí hay algunos consejos importantes.
Una distancia de 10 km puede ser muy difícil de superar. Si eres un corredor de maratón, puede parecer rápido y furioso, mientras que si eres un corredor de 5k puede parecer un largo camino. Es más, cuando las cosas se ponen difíciles, una vocecita en tu cabeza está constantemente dispuesta a que te detengas y te dice: «Ya no puedo hacer esto». El problema es que cuanto más intentas bloquear esa vocecita, ¡más fuerte parece que se hace! Tanto si eres un atleta de élite como si sólo corres por diversión, todos hemos tenido esas batallas internas con esa vocecita y, la mayoría de las veces, es tu mayor oponente.
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Destrúyelo.
Afrontar la distancia de 10 km en su conjunto puede ser mentalmente desalentador, así que trata de dividir la distancia en trozos manejables. Encontrarás que puede ser una estrategia psicológica útil. La belleza de esta estrategia es que sólo te permites pensar en un segmento de la carrera a la vez. Esto ayuda a mantener tu mente en el presente en lugar de preocuparte por lo que está por venir. Puede que prefieras dividir la carrera en distancias que te resulten familiares en el entrenamiento, por ejemplo, 6 x 1 millas (6 x 1,6 km). Si lo haces así, durante las últimas etapas de la carrera puedes decirte a ti mismo que es «¡Sólo una representación más!
2
Encuentra una distracción
Durante la segunda mitad de la carrera es cuando el cansancio comienza a hacer efecto y es cuando esa vocecita en tu cabeza intentará inundar tu mente con pensamientos negativos.
La solución es tratar de encontrar una distracción para ocupar tu mente y mantener esa voz irracional a raya. Esto podría ser enfocarse en un aspecto de su técnica, su ritmo de respiración o incluso cantar una canción o recitar un poema (en su mente, no en voz alta). Haz lo que funcione mejor para ti, pero piensa en hacer algo, cualquier cosa, para alejar tu mente de lo que estás haciendo y cuánto te duele.
3
Esconde tu reloj
Es muy fácil obsesionarse con el reloj y las fracturas durante una carrera de 10 kilómetros, pero a menudo esto puede añadir una presión que puede resultar paralizante. Prueba a correr desnudo, (con lo que nos referimos a sin reloj o GPS en vez de literalmente). El secreto del éxito aquí es confiar en tu sentido interno de esfuerzo más que en tu reloj. Recuerde que ha corrido a este ritmo tantas veces en el entrenamiento que su cuerpo debería saber instintivamente cómo correr. Cree en ello y en ti mismo. Puede que te sorprendas gratamente.
4
Todo el mundo sufre
Recuerda que cuando tu carrera se pone difícil, no estás solo. Todo el mundo, desde el principiante hasta la élite, empezará a sufrir durante una carrera. Todos somos humanos y es perfectamente normal que cuando corres duro experimentes cierto nivel de incomodidad. No se supone que sea fácil y no lo es. Así que consuélate con el hecho de que todos los corredores a tu alrededor también están sufriendo.
5
Mantente positivo
La autodiscusión positiva o las afirmaciones pueden ser una poderosa herramienta psicológica para ayudar a desterrar esos pensamientos negativos. Esto implica reemplazar cualquier declaración negativa por una positiva. Por ejemplo, «Puedo hacer esto». También puedes desarrollar un mantra positivo que te repitas a ti mismo a lo largo de la carrera. Podría ser algo como «relájate» o «fuerte». A algunos corredores les gusta escribir una declaración positiva en la parte interior de la muñeca para poder mirarla durante la carrera y recordarse a sí mismos lo que están tratando de lograr. Encuentra lo que funciona para ti y ve con ello.
Así que hay algunas estrategias para ayudarte a combatir esos pensamientos negativos y para dominar la batalla mental de un 10k. Recuerda que una mentalidad positiva es igual a una actuación positiva.
Crédito de la foto: Paul Smart Photography / Shutterstock.com
