6 maneras de darle la vuelta a tu entrenamiento de carrera
¿Ha llegado a una meseta con sus actuaciones en los entrenamientos o sus resultados en las carreras han sido un poco decepcionantes últimamente? ¿Está empezando a perder la motivación? Si esto le suena familiar, entonces revise estos consejos para vencer la tristeza de la carrera.
Louise Damen
3 minutos de lectura
¿Ha llegado a una meseta con sus actuaciones en los entrenamientos o sus resultados en las carreras han sido un poco decepcionantes últimamente? ¿Está empezando a perder la motivación? Si esto le suena familiar, entonces revise estos consejos para vencer la tristeza de la carrera.
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Amigo, arriba.
El entrenamiento por tu cuenta puede ser a veces destructivo para el alma, especialmente durante los oscuros y fríos meses de invierno. Puedes encontrarte luchando por salir de la puerta y contando los minutos durante una carrera. Sin embargo, el entrenamiento en compañía puede ser un cambio de juego.
No sólo hace que las sesiones difíciles sean más agradables, sino que la presión positiva de los compañeros puede empujarte a dar golpes que serían difíciles de hacer en solitario. La fraternidad de corredores es generalmente un grupo muy amistoso, así que si buscas compañía, ¿por qué no vas a tu club de corredores local?
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Cambie su desafío
No es raro experimentar una pequeña caída motivacional de vez en cuando, particularmente después de una carrera exitosa. Sin embargo, proponerse un nuevo desafío aumentará su motivación y le dará a su entrenamiento un poderoso sentido de propósito. Para mantener las cosas interesantes, ¿por qué no apuntar a una nueva distancia de carrera o abordar un terreno diferente? Si quieres dar a tu mente y a tu cuerpo un descanso relativo, entonces ¿por qué no cambiar la carrera urbana por algunos senderos off-road, por ejemplo?
Fortalecerás tus piernas y tu corazón y a menudo podrás disfrutar de un paisaje impresionante en el camino. Si te apetece hacer una carrera off-road, entonces hay carreras de senderos por todo el país durante todo el año. La mayoría de los clubes de atletismo también están afiliados a ligas locales de cross country durante los meses de invierno y muchos participan en carreras locales off-road de verano también.
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Añade un poco de entrenamiento cruzado a tu mezcla semanal
El cuerpo y la mente responden bien a un cambio en los estímulos de entrenamiento, así que si estás luchando por la motivación o parece que has alcanzado una meseta de rendimiento, ¿por qué no sustituir algunas carreras por entrenamientos cruzados? Su sistema cardiovascular no conoce la diferencia entre correr y otras formas de actividad aeróbica, por lo que mientras aumente su ritmo cardíaco mantendrá o incluso mejorará su condición aeróbica.
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Varía tus rutas
Los corredores tienden a ser criaturas de hábitos. La mayoría de las veces tenemos la tendencia a correr por las mismas rutas, probablemente debido a una combinación de rutina y conveniencia. Sin embargo, variar las rutas puede ser tanto mental como físicamente estimulante, así que ¿por qué no romper la monotonía y tratar de correr en un lugar diferente? ¡Se sorprenderá de lo rápido que pasa el tiempo cuando se corre en un nuevo entorno!
Revisa un mapa del sistema operativo para que puedas ver los caminos, carreteras y senderos que son locales para ti. Nunca se sabe, ¡puede que estés a minutos de unas impresionantes rutas para correr que no sabías que existían!
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Conviértete en un atleta a tiempo completo por un día o el fin de semana
A veces, correr puede parecer una tarea, sobre todo cuando se combina el entrenamiento con la vida cotidiana. Para reavivar tu pasión por el entrenamiento, ¿por qué no intentas dedicarle un poco de tiempo únicamente? Podrías convertirte en un atleta a tiempo completo por un día o incluso un fin de semana si tus otros compromisos te lo permiten.
Hay muchos fines de semana y vacaciones de entrenamiento anunciados en varias revistas corrientes, sin embargo puedes crear tu propia revista con la misma eficacia. Arregla una reunión con un grupo de amigos corredores y disfruta de un poco de carrera, buena comida y relajación de calidad. Un poco de tiempo dedicado exclusivamente al entrenamiento puede darte un respiro extra cuando vuelvas a tu rutina normal.
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¡La variedad es la especia de la vida!
Alcanzar una meseta de rendimiento a menudo puede deberse a la falta de variedad en su programa de entrenamiento. Después de varias semanas su cuerpo se adaptará a un estímulo de entrenamiento, por lo que para poder seguir mejorando su estado físico necesitará cambiar el estímulo.
¡Esencialmente si sigues haciendo lo mismo, entonces seguirás obteniendo los mismos resultados! Intenta incorporar algo diferente en tu mezcla de entrenamiento semanal, cambia algunos intervalos estándar por algún trabajo en la colina o un fartlek por ejemplo.
