5 trucos sorprendentes para ayudarte a correr más rápido

Así que estás seguro de tu capacidad de correr, pero ¿qué es lo siguiente en la agenda? Lo más probable es que sea averiguar cómo mejorar tu velocidad de carrera. No prometemos convertirte en Usain Bolt, pero aquí tienes cinco trucos que te ayudarán a convertirte en un corredor rápido.

Tim Rogers

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Así que estás seguro de tu capacidad de correr, pero ¿qué es lo siguiente en la agenda? Lo más probable es que sea averiguar cómo mejorar tu velocidad de carrera. No prometemos convertirte en Usain Bolt, pero aquí tienes cinco trucos que te ayudarán a convertirte en un corredor rápido.

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Remolacha

Si estás buscando mejorar tu marca personal de 5k, podría valer la pena incluir algo de remolacha en tu dieta. Una investigación de la Universidad de San Luis encontró que comer remolacha podría ayudar a acelerar tus tiempos de carrera de 5k.

Durante el estudio, se pidió a los participantes que corrieran dos distancias separadas de 5k en una cinta de correr. Antes de completar los primeros 5k, los participantes comieron remolacha horneada. Luego, antes de correr la segunda, los participantes comieron un condimento de arándanos que tenía el mismo valor calórico que la remolacha. El estudio encontró que los participantes corrieron 7.6 millas por hora después de comer la remolacha, comparado con 7.3 millas por hora cuando comieron el condimento.

Los nitratos encontrados en la remolacha son los que ayudaron a los corredores a producir una mayor velocidad en los primeros 5 kilómetros.

-El estudio de la Universidad de San Luis

Se cree que los nitratos encontrados en el remolino son los que ayudaron a los corredores a producir una mayor velocidad en los primeros 5 kilómetros. También se cree que el jugo de remolacha ayuda a los músculos a trabajar eficientemente y puede mejorar la resistencia del corredor.

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Incluir la Pliométrica

Los pliométricos son ejercicios rápidos y explosivos que ayudan a los músculos a contraerse más rápido, a mejorar su elasticidad y pueden ayudar al cuerpo a hacer frente a las mayores exigencias de manera eficaz, todo lo cual debería ayudar a mejorar los tiempos de carrera.

Investigadores de la Universidad de Nebraska descubrieron que los participantes que podían saltar alto, también tenían 10k veces más rápido. Por lo tanto, sería beneficioso introducir ejercicios pliométricos en el régimen de entrenamiento si se quiere ser un corredor más rápido. Estos entrenamientos pueden ser bastante rápidos: mira a incluir algunos saltos de caja, patadas de tijera y saltos de pliegue en tu entrenamiento para ver algunas mejoras en tus tiempos de carrera.

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Introduce la música en tu carrera

Otro truco que podría ayudarte a mejorar tu velocidad de carrera es escuchar música cuando corras. Un hombre que respalda estas afirmaciones es el Dr. Costas Karageorghis, un psicólogo deportivo que ha investigado ampliamente los efectos de la música en el rendimiento deportivo. Escuchar música podría mejorar tu rendimiento al correr en un 15% según el Dr. Costas Karageorghis.

Escuchar música podría mejorar su rendimiento en la carrera en un 15%.

-Dr. Costas Karageorghis

La teoría que subyace a las mejoras en el rendimiento es que la música puede animar a pensar de forma positiva y se cree que hace que uno se sienta menos fatigado, ya que la música puede disminuir la conciencia del esfuerzo en un 10%. Para sacar el máximo provecho de la música mientras corres, recuerda que debes tener en cuenta tus propios gustos musicales y elegir canciones que te inspiren, ya que algo que funciona para un corredor, puede no funcionar necesariamente para ti. Cuando crees tu propia lista de reproducción para correr, elige canciones con diferentes tempos para que coincidan con las etapas de tu carrera.

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Averigua si eres un corredor de asociación o disociación

Según los expertos en la materia, la mayoría de los corredores se encuentran en una de las dos categorías cuando se trata de estrategias mentales: asociación o disociación. Un estudio realizado en el maratón de Londres en 1996 exploró más a fondo estas categorías, y encontró que las estrategias mentales podrían definirse en lo siguiente:

• Asociación interna – Este tipo de corredor se centra en cómo se siente su cuerpo mientras corre. Por ejemplo, puede considerar cómo se sienten sus piernas o concentrarse en su ritmo de respiración durante la carrera.
• Disociación interna – Este tipo de corredor se centra en distraer su mente durante su carrera. Puede pensar en su vida, resolver un problema o inventar una historia cuando corre.
• Asociación externa – Este tipo de corredor se centra en el detalle externo de la actividad. Por ejemplo, durante una carrera puede tener en mente la ubicación de la siguiente estación de agua o sus tiempos parciales.
• Disociación externa – Este tipo de corredor se centra en detalles externos no relacionados con la carrera. Puedes pensar en los puntos de referencia a lo largo del camino, o en el clima.

Al comprender en cuál de las categorías anteriores te encuentras, puedes utilizar estrategias específicas durante tu carrera para ayudarte a coger el ritmo. Por ejemplo, si es un corredor disociado, puede resultar útil utilizar estrategias de distracción mientras corre (como escuchar música) para mejorar su velocidad de carrera.

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Corre más despacio

Esto puede sonar contraproducente, pero para mejorar la velocidad de tu carrera, necesitas correr lentamente durante parte del entrenamiento. La variedad es un factor importante en tu entrenamiento y debes esforzarte por mezclar tanto la distancia como la velocidad a la que corres durante tus entrenamientos. Intente adaptar algunas sesiones de intervalos y trabajo en pendiente a su entrenamiento e intente correr distancias más largas a un ritmo más lento si desea convertirse en un corredor más rápido.

Correr durante más tiempo mejorará su condición aeróbica, ayudará a su cuerpo a utilizar mejor el oxígeno y mejorará su eficiencia general al correr.