5 peores cosas que hacer después de correr

¿Qué haces después de una carrera? Revisa las cinco peores cosas que puedes hacer después de tu carrera para asegurarte de que no cometes ningún error terrible al correr.

Tim Rogers

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¿Qué haces después de una carrera? Revisa las cinco peores cosas que puedes hacer después de tu carrera para asegurarte de que no cometes ningún error terrible al correr.

Esta lista de los peores errores que los corredores pueden cometer te ayudará a evitar caer en malos hábitos después de la carrera:

1

No reflexionas

No esperamos que saques tu alfombra de yoga, hagas una postura meditativa y reflexiones profundamente sobre los altibajos de tu última sesión de entrenamiento. Sin embargo, después de la carrera deberías pensar en cómo fueron las cosas, incluso si es sólo mientras te duchas. Pregúntate cosas como: ¿me sentí fuerte o débil? ¿A qué hora llegué? ¿Cómo se comparó esta carrera con mi última carrera?

Hacerse preguntas como ésta y examinar su rendimiento le ayudará a medir su progreso y le dará ideas sobre lo que debería hacer en su próxima carrera. Recuerde, si quiere mejorar su carrera no debe terminar cuando entre por la puerta de su casa. Cuanta más atención y espacio mental le des a tus sesiones de carrera, más te beneficiarás de ellas.

2

Te has vuelto un cerdo…

Todo corredor necesita repostar después de una carrera y debe intentar comer una comida decente que contenga carbohidratos y proteínas de liberación lenta en las dos horas siguientes a la finalización de la carrera. Sin embargo, aparte de esta comida, el hecho de haber salido a correr no significa que puedas comer pasteles o chocolate.

Mucha gente cree que sólo porque han hecho algo de ejercicio se han ganado el derecho a comer cualquier alimento que quieran. La realidad es que la sesión de entrenamiento de 30 minutos que acabas de completar probablemente sólo quemaría el equivalente en calorías de una típica barra de chocolate de 45g. Obviamente, el peso, la velocidad y la intensidad de la carrera influyen en la cantidad que se quema, pero la regla sigue siendo la misma: no hay que comer mucho después de una carrera o se deshará el buen trabajo.

3

Eres demasiado duro contigo mismo

Tuviste que parar a mitad de camino de la gran colina para recuperar el aliento y te sentiste lento y lento durante toda tu carrera, ¿y qué? Los contratiempos y las caídas en progreso ocurren al correr. Es parte del deporte y lo peor que puedes hacer después de correr es ser demasiado duro contigo mismo y preocuparte por tu estado físico.

Las regresiones en sus habilidades pueden ocurrir por varias razones. Por ejemplo, si usted ha estado lesionado por unas semanas puede esperar perder unos meses de progreso y si usted está fatigado o ha estado comiendo mal debe esperar un mal desempeño. Sin embargo, todas estas cosas le sucederán eventualmente y no debe ser duro con usted mismo. Si lo es, su motivación disminuirá y tendrá que posponer o temer su próxima carrera, lo que también afectará negativamente a su próximo rendimiento. En lugar de ello, reduce tu sesión a un mal día y pasa de él. Lo peor que puedes hacer es vivir.

4

Te metes en un jacuzzi

Arrastrar tu cuerpo dolorido y cansado a un jacuzzi después de una sesión seria puede sonar como la manera perfecta de relajarse, pero no hará nada por tus músculos. Aunque los tratamientos de frío y calor funcionan bien cuando se usan juntos, un jacuzzi sólo puede ayudarte una vez que el dolor ha cesado.

La mejor manera de aliviar los músculos y ayudar a la recuperación después de la carrera es usar una combinación de tratamientos de hielo y tratamientos de calor. Primero use hielo para reducir el dolor y la hinchazón. Puede llenar una bañera con cubitos de hielo y agua fría o aplicar una bolsa de guisantes o una bolsa de hielo sobre los músculos doloridos. Una vez que el dolor haya disminuido después de unos días de hielo y reposo, puedes usar calor para ayudar a aliviar el dolor muscular, ya sea a través de una bañera de agua caliente o un baño, o mediante el uso de tratamientos de calor.

5

Te quitas los zapatos a patadas

Tus zapatillas son importantes y si te quitas las zapatillas después de correr dejándolas sucias y mojadas te estás buscando problemas. Si dejas tus zapatos sucios y húmedos, la goma perecerá. Además la costura se degenerará, lo que significa que eventualmente se romperá. Para evitar tener que reemplazar prematuramente sus costosos zapatos para correr, cepíllelos ligeramente con agua tibia para eliminar la suciedad, y luego deje que sus zapatos se sequen naturalmente.

Tan malo como dejar los zapatos mojados y sucios hasta la próxima carrera es ponerlos en la lavadora. Un lavado a máquina puede remover la suciedad y el mugre de tus zapatillas, pero también descompondrá los materiales y afectará el pegamento de tus zapatillas. Una vez más, si tratas tus zapatos de esta manera, volverás a la tienda de deportes para reemplazar tu calzado antes de lo necesario.