7 razones por las que el descanso y la recuperación son importantes para los corredores

Descubre por qué el descanso y la recuperación son tan vitales para el entrenamiento como la propia carrera.

Louise Damen

3 minutos de lectura

Descubre por qué el descanso y la recuperación son tan vitales para el entrenamiento como la propia carrera.

«Descanso» se percibe a menudo como una palabra sucia entre los corredores, con muchos temiendo que perderán toda su condición física duramente ganada en un instante! Sin embargo, el descanso y la recuperación son probablemente las dos facetas más subestimadas del entrenamiento. Mientras que los mejores corredores del mundo entrenan muy duro, también se toman muy en serio su recuperación y son sumamente perezosos cuando no ponen un pie delante de otro.

Comprueba estas razones de por qué a veces puede ser mejor poner los pies en alto y poner la tetera en lugar de atarse las zapatillas.

1

¡Estás más en forma!

Aunque pueda parecer contrario a la intuición, los avances en la aptitud física en realidad ocurren cuando se descansa, no mientras se entrena. Tu cuerpo necesita recuperarse para absorber el trabajo que has hecho y para permitir que se produzcan las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento.

2

Se reduce el riesgo de lesiones

El entrenamiento causa micro daños a los tejidos del cuerpo y sin el descanso y la recuperación adecuados entre las sesiones de entrenamiento el cuerpo comienza a descomponerse. Al programar un descanso regular o días fáciles en tu programa de entrenamiento, reduces el riesgo de sufrir lesiones por exceso de uso, como tendinitis y fracturas por estrés. De hecho, un estudio reciente basado en 446 atletas de resistencia encontró que los atletas que tenían menos de dos días de descanso por semana durante la temporada de entrenamiento tenían un riesgo 5,2 veces mayor de sufrir una lesión por sobreuso.

3

Puedes recargarte mentalmente

Incorporar un día de descanso regular o un día muy fácil en su entrenamiento le permitirá recargar mentalmente sus baterías así como físicamente. Es importante «desconectar» el entrenamiento y dedicarse a otros intereses para evitar el agotamiento psicológico.

4

Puedes entrenar más consistentemente

Respetar la importancia del descanso y la recuperación reducirá su riesgo de lesiones y la probabilidad de sucumbir a la fatiga por exceso de entrenamiento, lo que a su vez le permitirá entrenar de forma más consistente. La consistencia del entrenamiento es probablemente el factor más importante si buscas mejorar tu carrera. No son las sesiones únicas las que te ponen en forma, sino que la condición física se construye sobre semanas, meses o incluso años de trabajo consistente y sólido.

5

Puedes entrenar más duro

Hay un dicho muy conocido que dice que sólo puedes entrenar tan duro como puedas recuperarte. Dándole a tu cuerpo un descanso y una recuperación adecuados, podrás adaptarte y absorber más entrenamiento con el tiempo sin correr el riesgo de entrenar en exceso. Esto le permitirá alcanzar niveles más altos de rendimiento.

6

Correrás mejor

Muchos corredores no se dan cuenta de que no hay prácticamente ninguna condición física en las últimas dos semanas antes de una carrera. Se necesitan al menos de 10 días a dos semanas para obtener los beneficios de un entrenamiento determinado, así que en la última semana antes de una carrera debes dar prioridad al descanso y la recuperación si quieres maximizar tu rendimiento. Reduzca la duración de sus carreras y descanse, ¡el trabajo duro está hecho!

7

Puedes periodizar tu entrenamiento

Incluso los atletas de élite te dirán que es muy difícil estar en forma todo el año. Con el fin de producir un rendimiento máximo, deberías periodizar tu entrenamiento. El descanso y la recuperación son una parte importante de la periodización y deberían puntuar cada bloque de entrenamiento, permitiéndole absorber todo el entrenamiento y maximizar los beneficios de la forma física.

Recuerda, el descanso es una forma de entrenamiento también y debes abordarlo con tanta disciplina como lo harías en tus entrenamientos más duros.