5 maneras de convertirse en un corredor más rápido

No hay atajos cuando se trata de correr. No se logra el éxito de la noche a la mañana, pero si se pone el entrenamiento, entonces con el tiempo, los resultados vendrán. Sin embargo, dicho esto, hay algunos trucos que puedes intentar para ayudarte a correr más rápido.

Louise Damen

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No hay atajos cuando se trata de correr. No se logra el éxito de la noche a la mañana, pero si se pone el entrenamiento, entonces con el tiempo, los resultados vendrán. Sin embargo, dicho esto, hay algunos trucos que puedes intentar para ayudarte a correr más rápido.

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Corre más despacio

Esto puede parecer contrario a la intuición, pero escúchame bien…. si quieres ser un corredor más rápido, entonces es importante incorporar algo de carrera a tu ritmo de carrera objetivo o más rápido dentro de tu entrenamiento. Sin embargo, correr más rápido es duro para el cuerpo y debe ser respetado ya que toma más tiempo recuperarse de ello. Muchas personas, incluidos los atletas de élite, no se dan cuenta de que para aprovechar los beneficios de estas sesiones más rápidas, tu cuerpo necesita recuperarse para permitirle adaptarse y absorber el entrenamiento.

Aquí es donde entra en juego el correr lentamente, sobre todo si se corre en días consecutivos. En los días siguientes a un esfuerzo duro, debes quitar el pie del acelerador y asegurarte de que corres a un ritmo fácil. Aproximadamente dos minutos por milla más lento que tu mejor ritmo para un medio maratón debería servir.

Reducir el ritmo en mis días fáciles me deja física y mentalmente renovado y listo para afrontar mi próximo entrenamiento duro con más eficacia.

-Louise Damen

Me ha llevado años dominar el arte de correr despacio cuando lo necesito. Pero he descubierto que reducir el ritmo en mis días fáciles me deja física y mentalmente renovado y listo para abordar mi próximo entrenamiento duro con más eficacia.

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El poder del gel

Siempre que se corre mucho tiempo es una buena idea tomar un poco de carbohidratos, particularmente porque el cuerpo sólo puede almacenar suficiente glicógeno para unos noventa minutos de ejercicio. Obviamente no es práctico empezar a masticar un bagel a mitad de la carrera, por lo que los geles energéticos son una gran alternativa ya que contienen carbohidratos fácilmente digeribles. Siempre me siento más rápido una vez que he tomado un gel energético. Juro que hay un poco de efecto placebo también, pero oye, ¡si funciona!

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Avance

Si quieres convertirte en un corredor más rápido es importante que trabajes en tu cadencia de piernas y en tu forma de correr. Las zancadas son una gran manera de hacer esto sin tener que martillarte con mucho trabajo de velocidad.

Una o dos veces por semana después de una carrera fácil, completa 6 x 75-150m con una recuperación a pie. Deberías correr a casi tu máxima velocidad sin llegar a esprintar.

$0027Avance$0027 entrena su sistema nervioso para permitirle mantener un ritmo más rápido de rotación de piernas durante sus carreras. Me han ayudado a mantener la velocidad de las piernas cuando he estado haciendo muchos kilómetros en el entrenamiento de maratón.

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Reserva tu equipo de carreras

Reservar el kit especial para el día de la carrera es un gran truco para hacerte sentir más rápido. Es una cosa de asociación; cuando te pones el chaleco y los pantalones cortos, ¡sabes que es hora de correr rápido! Sin embargo, es una buena idea probar el kit de carrera en el entrenamiento antes de la carrera para asegurarse de que se ajusta correctamente y no se irrita.

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Corre con la música

¡Correr con algunas melodías puede definitivamente ayudar a aumentar tu velocidad! Las investigaciones han demostrado que al influir en tu estado mental, la música puede mejorar tu rendimiento físico.

Hay fuertes evidencias que sugieren que la sincronización del movimiento con la música conduce a una mayor resistencia y eficiencia del movimiento, así que elige una lista de reproducción con un tempo alegre y corre al ritmo! La otra forma en que la música puede ayudar a hacerte un corredor más rápido es distrayéndote de las sensaciones de esfuerzo y fatiga.

Así que, ahí están mis cinco trucos para ayudarte a correr más rápido. ¡Espero que ayuden!